6 jednoduchých trikov, ako si zvyknúť na chôdzu pre fit telo

Je pre vás ťažké začať pravidelne cvičiť? Cvičenie každý deň nie je v skutočnosti také ťažké, ako si myslíte. Dôvod je ten, že šport nemusí byť zapnutý telocvičňa alebo do terénu. Môžete si tiež udržať svoje telo fit a zdravé tým, že si zvyknete každý deň chodiť. Mnoho ľudí si, bohužiaľ, myslí, že chôdza zaberie len čas. Aj keď túto činnosť môžete zaradiť na okraj svojho rušného života. Neveríte? Tu uvádzam jednoduché tipy, ktoré môžete urobiť, aby ste si zvykli robiť to každý deň bez toho, aby ste narušili svoj denný rozvrh.

Koľko krokov musíte každý deň prejsť, aby ste boli zdraví?

Koľko krokov urobíte za jeden deň? Ak sú vaše každodenné kroky menej ako 5 000, znamená to, že máte sedavý životný štýl. Tento životný štýl, ktorý sa tiež často nazýva lenivý na pohyb, je vystavený riziku, že v budúcnosti spôsobí rôzne chronické ochorenia.

V skutočnosti je chôdza iba 5 000 až 7 500 krokov stále považovaná za ľahkú aktivitu a nie veľmi efektívnu. Aby ste mohli získať zdravé a fit telo, môžete vyskúšať prejsť viac ako 7 500 krokov.

V skutočnosti na získanie zdravého tela a ideálnej telesnej hmotnosti je potrebných približne 10 000 krokov za deň. Ak to dokážete, ste aktívny a fit človek.

Tipy a triky, ako si zvyknúť na chôdzu

Samozrejme, nemôžete dosiahnuť 10 000 krokov, ak celý deň len trávite čas sedením za kancelárskym stolom. Tento cieľ však v skutočnosti nie je grandiózna vec. Aj keď máte prácu v kancelárii, týchto cieľov môžete dosiahnuť, ak sa budete riadiť niektorými z nasledujúcich tipov.

1. Najskôr môžete použiť krokomer

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je použiť krokomer. Krokomer je nástroj, ktorý dokáže spočítať, koľko krokov ste podnikli. Takže keď kráčate, nástroj bude počítať automaticky.

V skutočnosti tento nástroj nemusíte mať, ale vďaka tomuto nástroju budete vedieť, koľko krokov každý deň podniknete, či to nestačí alebo či ste dosť aktívni. V súčasnej dobe existuje aj veľa aplikácií v smartphone ktoré vám môžu pomôcť spočítať vaše kroky za deň.

Ak vám stále chýbajú kroky, zvýšte cieľový krok na ďalší deň. Stačí začať pomaly. Nie je potrebné, aby sa prvý deň pokúsil prejsť 7 500 alebo 10 000 krokov. Pamätajte, že sa to robí pre zdravé a zdravé telo.

2. Ak do kancelárie prinesiete súkromné ​​vozidlo, vyberte si parkovacie miesto, ktoré je ďaleko

Ak chcete použiť „pohyb chôdze“, nemusíte okamžite opustiť svoje súkromné ​​vozidlo a prejsť do kancelárie pešo. Spočiatku vás to samozrejme unaví, takže svojmu telu doprajte čas na prispôsobenie sa.

Najskôr môžete do kancelárie ísť stále súkromným vozidlom, ale za predpokladu, že svoje parkovisko presuniete na miesto, ktoré je o niečo ďalej ako predtým. Ak vám predtým bolo do kancelárie len pár krokov, teraz nechajte nohy ísť ešte o krok ďalej.

3. Namiesto použitia výťahu skúste občas vyjsť po schodoch

Ak vaša izba leží na príliš vysokej podlahe, skúste sa občas dostať po schodoch. Alebo ak je vaša izba na vysokom poschodí, môžete sa najskôr schodiskom dostať na štvrté poschodie a potom pokračovať výťahom.

Najdôležitejšie je, aby ste svoje telo udržiavali aktívne, v pohybe a každý deň chodili. Ak to dokážete dôsledne, výsledky môžu dokonca presahovať cvičenie, ktoré každý týždeň cvičíte v posilňovni.

4. Čas na obed, čas na zvýšenie krokov

No, čas obeda je čas na ďalšiu prechádzku. Áno, ak sa chystáte kúpiť si jedlo v kancelárii, môžete si zvoliť iné miesto, vzdialenejšie od neho, aby bol splnený váš denný cieľový cieľ.

Ak máte ešte čas na odpočinok, môžete sa poprechádzať aj po kancelárskych priestoroch, aby ste udržali svoje telo v chode. Týmto spôsobom nie je nemožný cieľ 10 000 krokov za deň.

5. Návrat k bežnému nakupovaniu

Ak radi nakupujete cez web online , teraz by ste mali opäť prejsť na tradičné nákupné metódy. Nakupovanie online vás len prinúti sedieť celý deň a čakať, kým balík dorazí na miesto určenia.

Iné je, ak v obchode ihneď hľadáte tovar, aspoň trávite čas prechádzaním sa po obchodnom centre, aby ste videli hľadaný predmet. Takéto veci vám môžu skutočne pomôcť dosiahnuť váš denný cieľ.

6. Počúvajte hudbu, aby ste zabudli na pocit únavy

Takže ak máte ešte veľa času, môžete sa venovať večernej prechádzke alebo si ju urobiť dokonca ráno pred svojou činnosťou. Aby bolo telo pri chôdzi uvoľnené a pohodlné, môžete počúvať hudbu.

Počúvanie hudby pri chôdzi môže spôsobiť, že sa pešo nebudete cítiť ďaleko. Nezabudnite pri chôdzi použiť krokomer a uvidíte, či splníte svoj cieľ? Urobili ste viac ako 7 500 krokov? Ak nie, choďte, choďte častejšie.

X