6 Zmeny životného štýlu pre tých z vás, ktorí majú často depresiu

Depresia je porucha nálady, ktorá sa vyznačuje smútkom, osamelosťou, beznádejou a hlbokou prázdnotou. Depresia môže mať vplyv na všetky aspekty vášho každodenného života a môže byť prekážkou vo veciach, ktoré vás robia šťastnými. Život s depresiou nie je ľahký. Každý deň však môžete urobiť niekoľko zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky depresie.

Malé zmeny životného štýlu, ktoré majú pomôcť tým z vás, ktorí trpíte depresiou

Účinné prekonanie depresie nestačí iba užívaním liekov a absolvovaním terapie. Príznaky depresie sa nikdy neobjavujú a sú rôzne. Je samozrejme veľmi dôležité, aby ste zlepšili svoje pocity.

Lepší životný štýl vám pomôže zvládnuť výzvy, aj keď sa depresívne príznaky vrátia, aj v maličkostiach.

Tu sú zmeny životného štýlu, ktoré je možné v každodennom živote urobiť pre tých z vás, ktorí žijú s depresiou:

1. Jedzte zdravé jedlá

Možno niektorí ľudia stratia chuť do jedla v období depresie, tiež často vynechávajú jedlo alebo sa rozhodli jesť jedlo s vysokým obsahom cukru ako rýchly spôsob doplnenia energie.

V skutočnosti je konzumácia zdravých potravín za každých okolností stále nevyhnutná. Aj keď neexistuje žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že depresia sa dá liečiť niektorými potravinami, zmena životného štýlu dodržiavaním správnej celkovej výživy je pre vaše duševné zdravie veľmi dôležitá.

Jesť potraviny bohaté na živiny, ako sú základné vitamíny a minerály, je kľúčom k správnemu fungovaniu vášho mozgu. Jeden z nich, konzumácia potravín s komplexnými sacharidmi, pomôže mozgu produkovať serotonín, ktorý môže vyvolať pocity potešenia.

2. Vytvorte zoznam úloh

Keď sa cítite depresívne alebo smutne, pre váš mozog je ťažké zapamätať si veci, najmä maličkosti. Môže vám pomôcť zostavenie zoznamu úloh. Po dokončení úlohy dajte signál. Týmto spôsobom sa môžete obzrieť za všetkým, čo ste v daný deň urobili, a cítiť sa produktívnejší.

Tiež môžete byť ľahko ohromení, keď máte depresiu. Namiesto toho robte úlohy, ktoré sú predmetom zoznam úloh jeden po druhom pomaly.

Nielen pre depresívnych, túto malú zmenu životného štýlu môže urobiť aj ktokoľvek.

3. Smiech

Na prvý pohľad sa to zdá byť malicherné. Avšak smiech vám môže skutočne poskytnúť rôzne výhody. Nielen, že zlepšuje náladu, smiech môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, znížiť stresové hormóny, znížiť bolesť, uvoľniť svaly a dokonca prospieť vášmu srdcu.

Keď sa začnú objavovať depresívne príznaky, hľadajte veci, ktoré vás rozosmejú. Možno si môžete prečítať komiksy, pozrieť si komediálne predstavenia alebo si pozrieť memy, ktoré sú na sociálnych sieťach veľmi rozšírené.

4. Pohybujte sa aktívnejšie

Nemusíte chodiť do posilňovne alebo namáhavo cvičiť, stačí jednoduché činnosti, ako je prechádzka s domácim miláčikom alebo robenie domácich úloh. Cieľom je, aby pohyby tela, ktoré robíte, zlepšili prietok krvi a zvýšili hladinu dopamínu, čo môže zlepšiť vašu náladu.

5. Meditácia

Meditáciu používajú ľudia už tisíce rokov ako prostriedok na upokojenie. Začlenenie do vášho životného štýlu môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorá niekedy sprevádza depresiu.

Ak vám depresia začne prekážať v spánku, zapojenie dýchacích techník vám pomôže upokojiť myseľ, aby bol spánok ľahší.

Existuje mnoho spôsobov meditácie, môžete to urobiť pomocou inštruktora alebo si to vyskúšať sami pomocou sprievodcov z videí na internete.

6. Trávte čas s najbližšími ľuďmi

Možno sa často cítite osamelý a sám, keď udrie depresia. Nenechajte si však zostať dlho sami. Robte veci, ktoré vám robia radosť, s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie a ktorí vás vždy podporia a pomôžu vám v ťažkých časoch. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojnejšie v nálade.

Život s depresiou môže byť ťažký, takže je prirodzené, že sa často cítite unavení a chcete sa vzdať. Pokračovanie v pokusoch a malé zmeny vo vašom životnom štýle vám však môžu pomôcť prekonať depresiu. Nezabudnite na pravidelné konzultácie alebo na liečbu so svojím lekárom a doprajte si dostatočný odpočinok.