Potraviny pre silné a zdravé nechty, ktoré musíte vyskúšať

Rovnako ako v prípade pokožky, aj v prípade nechtov je potrebné dbať na starostlivosť a výživu, aby boli zdravé. Zdravé nechty majú zvyčajne ružovú farbu, nie sú bledé, majú biely polkruh na nechtoch a nemajú žltú farbu. Zatiaľ čo krehké, popraskané alebo sfarbené nechty môžu byť známkou nedostatku výživy alebo dokonca zdravotných problémov, ako je hypotyreóza.

Ak budete jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, vitamíny a minerály, vaše telo bude nielen zdravé, ale vaše nechty budú vyzerať stále silnejšie.

Potravina pre silné a zdravé nechty

Tu je 6 potravín na nechty, ktoré môžete konzumovať, aby boli vaše nechty silné a zdravé:

1. Marhule, banány, hrozno

Jedlom pre prvé nechty je ovocie. Kto by nepoznal výhody konzumácie ovocia? Ovocie je bohaté na vitamíny, vďaka ktorým sú nechty pevnejšie.

Niektoré zdroje ovocia, ktoré sa dajú použiť ako potravina pre nechty, sú sušené marhule bohaté na vitamín A, kivi na vitamín C a banány na vitamín B6. Okrem toho môžete jesť aj čučoriedky, černice a hrozno s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré zlepšujú zdravie nechtov.

2. Zelenina, ktorá obsahuje vitamín A, vápnik a železo

Zelenina je bohatá na minerály a vitamíny pre zdravé telo a pevné nechty. Môžete jesť sladké zemiaky, mrkvu a tmavozelenú zeleninu - napríklad brokolicu, špenát a špargľu, ktoré obsahujú veľa vitamínu A. Dôrazne vám tiež odporúčame jesť veľa inej zeleniny, ktorá je bohatá na vápnik, železo a antioxidanty.

Podľa hovorcu Americkej dermatologickej spoločnosti Dr. D'Anne Kleinsmith, ak máte zakrivené nechty, môže to znamenať, že telo má nedostatok železa.

3. Celé zrná

Odborník na výživu Ian Marber, známy ako Food Doctor, odporúča ako výživu pre zdravé a silné nechty niekoľko celých zŕn, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, vitamíny a minerály.

Zrná, ako sú ražné, jačmenné a slnečnicové semená, hnedá ryža a pohánkové semená, sú bohaté na vitamín E, vitamín B-komplex, biotín a bielkoviny, vďaka čomu sú nechty pevnejšie a zdravšie. Tieto zrná môžete pridať do cereálií, chlebového cesta, palaciniek alebo iných jedál podľa vášho vkusu.

4. Vajcia

Vajcia obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre pevné a zdravé nechty. Okrem toho, že poskytujú zdroj bielkovín na udržanie zdravia nechtov, obsahujú vajcia aj množstvo výživných látok potrebných na ich udržanie. Napríklad železo, vitamín B6 - biotín, vitamín B12, vitamín A a vitamín E.

Obsah vitamínu B6, ktorý sa nachádza vo vaječných žĺtkoch, môže pomôcť obnoviť krehké alebo suché nechty a tým ich zosilniť. Vajcia môžete jesť tak, že ich uvaríte alebo ich použijete ako omeletu alebo praženicu. Vajcia sú nízkokalorické a tučné jedlá, pokiaľ ich konzumujete v nadmerných dávkach.

5. Mäso

Jesť chudé mäso sa ukázalo ako prospešné pre zdravie tela. Z červených druhov mäsa, ako sú steaky a hovädzie mäso, nájdete vysoké množstvo bielkovín a železa. Podľa amerického rodinného lekára je nedostatok železa spojený s koilonychiou - ochorením nechtov charakterizovaným nechtami v tvare lyžice.

6. Hrach

Ak ste vegetariáni, odporúča sa jesť sójové bôby, hrášok alebo iné fazule, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín pre vyváženú stravu. Dôvodom je, že orechy obsahujú bielkoviny, ktoré nielen zvyšujú rast nechtov, ale sú tiež zdrojom vitamínov a minerálov, ako sú železo, zinok a biotín, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie nechtov.

Ukázalo sa, že obsah biotínu (tiež známy ako vitamín B6) významne zvyšuje hrúbku nechtovej platničky a znižuje jej lámavosť. V jednej štúdii švajčiarski vedci dávali 2,5 mg biotínu denne skupine žien s lámavými nechtami. Po šesťmesačnom skúšobnom období sa hrúbka nechtov žien zvýšila o 25%.

X