6 najlepších jedál pre mužov od 50 rokov

Čím je človek starší, tým je pravdepodobnejšie, že mu budú hroziť rôzne vážne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka a rakovina. Tejto zdravotnej hrozbe sa však dá zabrániť prijatím zdravého životného štýlu, z ktorého jeden je potrava. Podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of the American Dietetic Association, zdravá výživa pomáha zlepšovať kvalitu života človeka. Z dôvodu zdravia a lepšej kvality života preto ponúkame rôzne jedlá, ktoré sú veľmi vhodné na konzumáciu pre mužov vo veku od 50 rokov.

Potraviny odporúčané pre mužov vo veku od 50 rokov

1. Daj

Bobule, ako sú černice, čučoriedky a maliny, vrátane druhov ovocia, ktoré sú bohaté na antioxidanty a sú veľmi dobré na konzumáciu pre mužov vo veku od 50 rokov. Obsah antioxidantov v ňom je veľmi dobrý na zníženie rizika rakoviny. Podľa výskumu Doctor's Ask, výskum ukazuje, že protirakovinové vlastnosti čučoriedok môžu brzdiť rast rakovinových buniek.

Okrem toho výskum uskutočnený na Medical College of Wisconsin Cancer Center v Milwaukee uviedol, že osoba, ktorá konzumovala čierne maliny a jahody, tiež zaznamenala 30 až 70-percentné spomalenie vývoja rakoviny pažeráka a rakoviny hrubého čreva o 80 percent. Najlepším spôsobom stravovania je jesť ho čerstvé alebo pridané do šalátov a jogurtov.

2. Huby

Huby sú jedným z najlepších jedál pre mužov vo veku od 50 rokov, ktoré majú byť zahrnuté do jedálnička.

Podľa Leslie Bonci, RDN, vedúcej programu pre športovú výživu v Stredisku športovej medicíny University of Pittsburgh Medical Center, uvádza, že huby majú iba 20 kalórií na pohár. Okrem toho huby obsahujú aj draslík, ktorý pomáha vyrovnať účinky sodíka a znižuje krvný tlak.

3. Vajcia

Keď muži začnú starnúť, ich svalová hmota sa zníži. Svalová hmota sa zvyčajne výrazne zníži, keď má človek 50 rokov. Preto výskum publikovaný v British Journal of Community Nursing odporúča starším ľuďom zvýšiť príjem bielkovín.

Jedným z najlepšie odporúčaných zdrojov bielkovín sú vajcia. Okrem toho, že obsahujú bielkoviny, vajcia obsahujú aj luteín, ktorý môže znížiť riziko vzniku makulárnej degenerácie v dôsledku starnutia.

Snažte sa tiež jesť menšie a častejšie jedlá, ktoré pomáhajú vyživovať vaše svaly a zabraňujú sarkopénii. Sarkopénia je stav, pri ktorom svalová hmota s vekom pomaly mizne.

4. Avokádo

Krvný tlak a vysoký cholesterol sú veľmi časté u mužov vo veku nad 50 rokov. Tieto dve veci sú hlavnými rizikovými faktormi srdcových chorôb, ktoré sú stále smrteľnými chorobami a na ktoré si treba dávať pozor.

Preto musíte jesť potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cholesterolu. Avokádo je jednou z potravín, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú udržiavať nízku hladinu cholesterolu.

Nenasýtené tuky v avokáde navyše tiež pomáhajú optimalizovať inzulínový hormón a regulovať hladinu cukru v krvi.

5. Orechy

Orechy sú bohaté na bielkoviny, horčík, draslík a na rad ďalších vitamínov a minerálov. Orechy sú veľmi dobrou potravinou pre zdravie srdca, pretože obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá môže znižovať hladinu zlého cholesterolu a triglyceridov.

Okrem toho výskum publikovaný v Archíve vnútorného lekárstva uvádza, že ľudia, ktorí pravidelne tri dni jedli orechy tri mesiace, mali tiež nižší krvný tlak a hladinu cukru v krvi.

Získate tiež ideálnu telesnú hmotnosť, pretože orechy obsahujú vlákninu, ktorá vás dokáže zasýtiť dlhšie bez nadmernej spotreby kalórií.

6. Kefír

Zdravý tráviaci systém je kľúčom k celkovému zdraviu tela. Je to preto, lebo zdravé črevo podporuje silný imunitný systém, to, ako telo prijíma živiny, a ako telo reguluje náladu.

Z tohto dôvodu je pre mužov starších ako 50 rokov vhodné konzumovať rôzne jedlá a nápoje, ktoré napomáhajú vývoju dobrých baktérií v črevách, jedným z nich je kefír.

Kefír je fermentované mlieko, ktoré obsahuje prebiotiká a probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať prežitie dobrých baktérií v črevách.

Konzumáciou kefíru pomôžete telu v budúcnosti predchádzať problémom s trávením. Pretože odborníci tiež zistili skutočnosť, že kefír pomáha znižovať zápaly v črevách myší a znižovať hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou.

X