6 Druhy cvičenia na zvládanie zápchy

Zápcha alebo to, čo sa tiež nazýva zápcha, je stav, keď máte ťažkosti s stolicou. Pre tých z vás, ktorí majú zápchu, môže bolesť alebo nepríjemné pocity v žalúdku určite zasahovať do vašich aktivít. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu zmierniť zápchu. Tieto pohyby sú tiež veľmi ľahké a prakticky ich vykonáva každý. Aké sú cvičenia na zvládanie zápchy? Skontrolujte to tu.

Môžete cvičiť na liečbu zápchy?

Cvičenie, najmä gymnastika, môže urýchliť pohyb potravy v hrubom čreve. Ak jedlo prejde rýchlo v hrubom čreve, bude sa z stolice do tela absorbovať menej vody.

Prečo by sa malo absorbovať menej vody? Ak sa absorbuje veľa vody z stolice, bude textúra tvrdá a suchá, čo sťažuje prechod črevami. Ak textúra nie je príliš tvrdá, pretože obsahuje dostatok vody, stolica bude plynúť z tela hladko.

Cvičenie navyše pomôže aj vášmu dýchaniu a zvýši srdcovú frekvenciu. Tento stav stimuluje prirodzené črevné kontrakcie. Črevné svaly, ktoré sa efektívne sťahujú, pomôžu hladšiemu výdaju potravy v čreve.

Cvičenie na liečbu zápchy

1. Kardio

Kardio cvičenie zvýši vaše dýchanie, srdcovú frekvenciu a stimuluje vaše svaly a nervy k optimálnej práci. Okrem toho je veľmi pravdepodobné, že zmeny životného štýlu, ku ktorým dochádza pri pravidelnom cvičení kardia, zvýšia váš príjem vody, zlepšia stravovanie a znížia stres.

Medzi kardio cvičenia patria chôdza, plávanie, zumba a jogging. Ak pracujete alebo máte aktivity vonku, urobte svoje telo pri cestovaní vždy aktívnym, napríklad rýchlou chôdzou.

Najskôr sa zahrejte normálnou chôdzou po dobu 5 minút. Po druhé, 30 minút kráčajte rýchlym tempom. Po tretie, keď sa blížite k 30. minúte, znížte pri tom rýchlosť chôdze strečing .

Ak nie ste schopní urobiť až 30 minút rýchlej chôdze, urobte to za 10 - 15 minút rýchlej chôdze niekoľkokrát denne.

2. Jóga

Niektoré jogové pózy môžu znížiť stres a zvýšiť prietok krvi do tráviaceho traktu, aby mohol stimulovať pohyby čriev. Preto môže byť joga športom, ktorý lieči zápchu. Existuje niekoľko póz, ktoré môžete robiť buď ráno, večer alebo večer doma.

Farba a krava pózujú

Táto póza začína v polohe plazenia dieťaťa. Dlane aj kolená spočívajúce na podložke alebo podlahe. Keď predstavuje farba, vydýchnite. Medzitým, keď si v póze pre kravy, nadýchni sa. Opakujte pohyb striedajúci sa farba, krava, farba, krava atď. Až 10-krát na pózu. Postupujte podľa nasledujúceho obrázka.

Maľovať pózu

Krava póza

Póza zmierňujúca vietor

Ľahnite si na podložku. Pokrčte nohy cez hrudník. Ruky objímte oboma nohami. Vydržte niekoľko minút. Môžete to urobiť aj pri striedaní polôh nôh. Jeden sa narovnal, jeden sa ohýbal, keď sa objímal a držal 30 sekúnd. Viac podrobností nájdete na nasledujúcom obrázku.

pól zmierňujúci vietor s oboma nohami naraz

zmierňovanie vetra predstavuje jeden po druhom

Závesné krútenie

Ľahnite si na podložku. Najskôr jednou nohou pokrčte nohy vo vetre zmierňujúcom pózu. Najskôr zatlačte ohnutú nohu na druhú stranu. Ak je pravá noha ohnutá, stlačte ju doľava a držte ju v tejto póze. Ramená majte opreté o podložku. Pohybujú sa iba nohy. Držte pózu tak, ako je to znázornené nižšie. Ďalej vystriedajte ľavú nohu.

3. Cviky na svalstvo panvového dna

Okolo panvových kostí je skupina svalov, ktoré podporujú vnútorné panvové orgány, ako aj dolné brušné orgány. Stav panvy počas zápchy sťažuje človeku pohyb svalov pri vyprázdňovaní. Tieto pohyby môžu pomôcť zlepšiť stav vašej panvy.

Hlboká drepová póza

Táto pozícia spočíva v drepovej póze s pravou a ľavou nohou dokorán. Členky a kolená držte rovnobežne (zvisle), nie kolená nad členkami. Zaťažte svoju váhu dozadu, na zadok a nadol.

Niektorým ľuďom sa spočiatku môže zdať trochu ťažké, takže najskôr môžete použiť krátku stoličku na podporu svojej váhy, ktorá je sústredená na zadku.

Pomaly vytiahnite stoličku a trénujte gluteálne svaly, aby si udržali vlastnú váhu. Znížte sa, pokiaľ je to možné, a zároveň držte kolená nie nad členkami, ale rovnobežne.

Medzi pravú a ľavú nohu vložte ruku, ako je to znázornené nižšie. Túto pózu opakujte 10-krát.

Forward Lunge

Choďte jednou nohou vpred. Sklopte boky, až kým nohy vpredu a vzadu nebudú zvierať 90 stupňový uhol. Uistite sa, že kolená sú kolmé na členky, nie príliš dopredu alebo dozadu. Vykonajte striedanie pravej a ľavej nohy. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu a každú pózu vydržte 5 sekúnd.

X