6 Cvičenie na zlepšenie tvaru nôh x & bull; ahoj zdravo

Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť krivicu. Toto ochorenie môže viesť k abnormalitám v kostiach, pretože u postihnutých dochádza k oslabeniu alebo mäknutiu kostí. V dôsledku tohto stavu sa môžu kosti ohýbať. U človeka, ktorý má nedostatok vitamínu D, sa môžu vyvinúť deformity chodidla, môžu to byť nohy X alebo O. Existuje však spôsob, ako nohy X alebo O vyliečiť a opraviť?

Tvar nôh X alebo O sa v skutočnosti bežne vyskytuje u detí vo veku od 3 do 5 rokov. Keď majú 6 až 7 rokov, kosti nôh sa začínajú formovať rovno. Tvar nohy X možno opísať krivkou a vzdialenosťou medzi oboma nohami kolena nadol, pričom krivka nohy pod kolenom tvorí písmeno „X“. Môže sa potom obnoviť noha X?

ČÍTAJTE TIEŽ: Čo spôsobuje nohy O a X?

Cvičenie na fixáciu nohy X

Ohnutie pod koleno môže byť spôsobené slabým únosným svalom okolo bokov a stehien. Nedá sa nič robiť, môžete sa to pokúsiť vylepšiť pomocou nasledujúcich cvičení:

1. Ohnite jednu stranu kolena

Nohy roztiahnite na šírku bokov a ruky položte pred hrudník. Potom vykročte ľavou nohou do strany, narovnajte ju a pravú nohu pokrčte. Cítite silné kontrakcie v bokoch a stehnách. Potom dajte nohy späť do normálu. Opakujte túto sériu pohybov 10 až 12 krát. Po dokončení môžete druhú pozíciu zamieňať.

ČÍTAJTE TIEŽ: Tu je návod, ako sa zbaviť hluchavého zvyku

2. Zdvihnite jednu nohu v ľahu

Položte sa na bok, ľavá noha na pravú nohu. Zdvihnite ľavú nohu asi o 45 stupňov, krátko ju podržte v rozmedzí 1-5, potom ju sklopte späť do pôvodnej polohy. Tento pohyb opakujte 10-12 krát. Potom zmeňte polohu v ľahu, pohyb urobte znova na pravej nohe.

3. Rovný zdvih nôh

Ľahnite si na chrbát, nechajte telo relaxovať. Pravú nohu dajte rovno a ľavé koleno pokrčte. Napnite stehenné svaly pravej rovnej nohy, zdvihnite nohu niekoľko centimetrov od podlahy a vydržte asi 5 sekúnd. Pohyb opakujte 2-krát na jednej strane nohy.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Výhody cvičení CrossFit pre zdravie

4. Bočné stupne

Tento pohyb vyžaduje ťažkú ​​stolicu, ktorá vám podopiera telo. Uistite sa, že lavička, ktorú používate, nie je taká, ktorá ľahko padá, ale lavička, ktorá je ťažká, to vám zabráni v páde počas tréningu. Postavte sa pravou stranou k lavičke a rukami pred hrudníkom. Položte si pravú nohu na lavicu, ľavú nohu majte položenú na zemi. Potom stojte s pravou nohou zatlačenou na lavicu. Keď je vaša pravá noha vo vzpriamenej polohe, držte ju jednu sekundu a potom ju spustite do východiskovej polohy. Urobte to 10 až 12 krát, potom zmeňte polohy.

5. Lis na kolená

Môžete si sadnúť na zem alebo na lavičku. Na toto cvičenie budete potrebovať zrolovaný uterák. Rolovaný uterák si položte pod kolená. Predĺžte pravú nohu tak, aby sa nedotýkala podlahy. Nechajte ľavé koleno ohnúť (kvôli uteráku) a päta sa dotknúť podlahy. Pravá dolná časť nohy, stlačte tlak na uterák, podržte ho 3 sekundy. potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 9 až 10 krát.

6. Hamstring kučery

Chyťte operadlo stoličky. Udržujte svoju váhu na jednej nohe a druhú nohu ohnite dozadu. Utiahnite stehná na zadnej ohnutej nohe. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, potom ju sklopte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 8 - 9 krát, potom zmeňte polohy. Toto cvičenie je dobré na korekciu ohybov kolena na nohe X.

Existuje nejaký iný spôsob, ako opraviť X nohu?

Deti s nohou X majú pri dozrievaní kostné deformity. Tí z vás, ktorí to majú skúsenosti, môžu pri cvičení vyššie uvedených cvičení vyskúšať niektorú z nasledujúcich procedúr:

1. Vitamíny

Ak bol tvar nohy X spôsobený rachitikou, potom je našou úlohou liečiť príčinu. Ako už bolo uvedené vyššie, rachitída sa vyskytuje v dôsledku nedostatku vitamínu D, takže užívanie vitamínu D denne je nevyhnutnosťou. Môžete tiež dostať injekciu vitamínu D raz ročne. Tento vitamín sa nenachádza iba v doplnkoch, môžete tiež konzumovať vitamín D a potraviny bohaté na vápnik.

ČÍTAJTE TIEŽ: Ako dlho musíte zostať na slnku, aby ste dostali dostatok vitamínu D?

2. Prevádzka

Ak sa nič nezmení, je možné vykonať operáciu ako jeden zo spôsobov fixácie nohy X. Chirurgia sa však odporúča, iba ak:

• Vzdialenosť oboch nôh je viac ako 10 cm
• Nastal stav, keď sa ťažko chodilo
• Spodná časť nohy je zakrivená a spôsobuje bolesť