6 Šťavy pre tehotné ženy, ktoré sú zdravé pre tehotenstvo a plod

Podľa Britskej dietetickej asociácie vo Veľkej Británii obsahuje 70 percent ľudského tela vodu. Niet divu, že voda je dôležitým príjmom aj pre tehotné ženy. Príjem tekutín si môžete zabezpečiť z rôznych zdrojov, jedným z nich sú ovocné alebo zeleninové šťavy. Konzumácia správneho džúsu pre tehotné ženy nielenže spĺňa vaše potreby príjmu tekutín, ale môže tiež poskytnúť ďalší príjem vitamínov a minerálov.

Aké sú pravidlá pre pitie džúsu pre tehotné ženy?

Šťava, ktorá je bezpečná pre tehotné ženy, je šťava vyrobená z ovocia alebo zeleniny.

Namiesto toho sa vyhýbajte džúsom s umelými sladidlami, ktorých je príliš veľa. Cukor môže skutočne prispieť k nadmernému priberaniu. Úrad pre potraviny a liečivá v Spojených štátoch amerických (ekvivalent POM v Indonézii) uviedol na stránke Livestrong, že tehotné ženy by sa mali vyhýbať šťavám, ktoré neboli pasterizované.

Pasterizácia je proces ohrievania potravín s cieľom ničiť škodlivé organizmy. Tento proces tiež spomaľuje rast baktérií v potravinách a nápojoch. Tehotné ženy sú veľmi náchylné na choroby spôsobené bakteriálnymi infekciami v potravinách a nápojoch.

Ak si vyberiete zabalený ovocný džús, pred zakúpením si dvakrát skontrolujte, čo v ňom je. Skontrolujte tiež, či je šťava pasterizovaná.

Ak si chcete pripraviť vlastnú šťavu, uistite sa, že je ovocie čisté a čerstvé. Týmto sa zníži počet baktérií a vypite ich hneď, ako to urobíte.

Aké sú šťavy pre tehotné ženy, ktoré sú bohaté na živiny?

Tu je niekoľko druhov ovocia a zeleniny, ktoré možno použiť ako džús pre tehotné ženy. V šťave môžete rozmixovať niekoľko druhov ovocia alebo skonzumovať iba jeden druh.

1. Pomarančový džús

Jedným z najvýživnejších džúsov pre tehotné ženy je pomarančový džús. Pomaranče sú ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny, minerály a vodu. Pomaranč je ovocie, ktoré obsahuje zdroj kyseliny listovej. Kyselina listová je typom vitamínu B, ktorý pomáha predchádzať poruchám plodu, ako sú poruchy mozgu a chrbtice.

Pomaranče sú bohaté na kyselinu listovú a sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C a antioxidantov. Vitamín C a antioxidanty sú dobrou kombináciou na odvrátenie voľných radikálov, aby sa zabránilo poškodeniu buniek.

Nielen to, vitamín C pomôže telu optimálnejšie vstrebávať železo, najmä z rastlinných potravín.

Ľahko kyslá citrusová chuť môže upokojiť ľudí, ktorí pociťujú nevoľnosť. Na začiatku trimestra sú nauzea obyčajne bežnejšia. Orange môže byť tou správnou voľbou na jeho prekonanie.

2. Šťava z manga

Manga majú vysoký obsah vitamínov A, C a B6, ktoré sú vhodné pre potreby tehotných žien. Kalórie z jedného ovocia manga môžu poskytnúť energetickú podporu tehotným ženám o viac ako 50 kalórií.

Vitamín C a vitamín A sú potrebné pri formovaní obranného systému tela, ako aj v tele matky a plodu. Vitamín B6 je nevyhnutný pre fungovanie mozgu a nervového systému vyvíjajúceho sa plodu.

Prírodná sladkosť manga navyše prispieva k pôžitku z tohto ovocia bez nutnosti pridávania cukru, keď sa pripravuje z džúsu.

3. Banánová šťava

Okrem toho, že sa konzumujete priamo, môžete si banány vychutnať aj vo forme džúsu. Banány sú bohatým zdrojom draslíka. Banány tiež obsahujú vitamín B6, vitamín C a vlákninu.

Ženy počas tehotenstva väčšinou pociťujú zápchu, ktorá je spôsobená tlakom z maternice na črevá, čo je počas tehotenstva príliš znepokojený alebo úzkostný psychologický stav. Konzumáciou banánov to môže pomôcť znížiť zápchu, ktorú majú tieto tehotné ženy. Nevoľnosť a zvracanie tiež zmiernia tieto banány, ktoré sú bohaté na vitamín B6.

Banány tiež dobre fungujú, keď sú odšťavené a zmiešané s rôznymi druhmi ovocia, ako sú jahody, jablká a citróny.

4. Mrkvová šťava

Mrkva je bohatá na vitamín A, železo, horčík, vitamíny skupiny B, draslík a horčík. Zelenina, ktorá je bohatá na vitamín A, je veľmi dôležitá pre vývoj kostí, zubov a očí plodu.

Obsah mrkvy môže tiež pomôcť vylepšiť pokožku. U niektorých tehotných žien sa zvyčajne vyskytujú vedľajšie účinky na pokožku, ktoré sú spôsobené vedľajšími účinkami tehotenstva.

Obsah v mrkve môže pomôcť znížiť zjazvené tkanivo, ktoré sa objaví na koži. Mrkvovú šťavu konzumujte v primeranom množstve, minimálne v jeden deň stačí konzumácia pohára mrkvovej šťavy v kombinácii s ostatnými potravinami. Je to tak preto, lebo príliš veľa vitamínu A v tele môže byť pre telo škodlivé.

5. Avokádová šťava

Avokádo je ovocie, ktoré je tiež bohaté na kyselinu listovú a je tiež bohaté na:

• Vitamín C
• Vitamín B
• Vitamín K
• Vlákno
• Cholín
• Horčík
• Draslík
• Žehliť

Tieto zložky pomáhajú zmierňovať príznaky nevoľnosti a znižujú kŕče v nohách, ktoré sú bežné u tehotných žien. Cholín v avokáde je tiež veľmi dôležitý pre nervový vývoj detí. Nedostatok cholínu môže viesť k poruchám neurálnej trubice a poškodeniu pamäti.

Okrem toho je avokádo tiež ovocie, ktoré obsahuje nenasýtené tuky. Polovica avokáda s hmotnosťou asi 60 gramov môže poskytnúť energiu o 50 kalóriách a obsahuje 5 gramov nenasýtených tukov potrebných pre telo tehotných žien.

Nie je prekvapením, že príprava džúsu z avokáda môže byť tou správnou voľbou, ktorá uspokojí energetické potreby a pomôže zmierniť bežné príznaky v tehotenstve.

6. Jablkový džús

Ďalším džúsom, ktorý je prospešný pre zdravie tehotných žien, je jablkový džús. Jablkové ovocie je ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C, draslík, vitamín A a vlákninu. Štúdia ukazuje, že tehotné ženy, ktoré pravidelne konzumujú jablká, majú nižšie riziko pôrodu detí s astmou a alergiami.

Výživový obsah Apple je tiež veľmi dobrý, aby pomohol posilniť imunitný systém tela.

X