Obsah:
Určite ste už počuli o druhoch potravín, ktoré môžete a nesmiete jesť počas tehotenstva. Čo však v prípade, že sa snažíte otehotnieť? Aké druhy potravín môžu zvýšiť vašu plodnosť?
Orechy
Vedci z Harvardskej školy verejného zdravia študovali 19 000 žien, ktoré sa pokúšali otehotnieť, a zistili, že u žien, ktoré jedli mäso a iné zdroje živočíšnych bielkovín, bola o 39% vyššia pravdepodobnosť výskytu neplodnosti. Medzitým je menej pravdepodobné, že by ženy, ktoré konzumujú viac rastlinných bielkovín alebo bielkovín získaných z rastlín, mali problémy s plodnosťou. Skúste do svojho denného jedálneho lístka zahrnúť orechy, ako sú sójové bôby a výrobky z nich, konkrétne tempeh, tofu a sójové mlieko.
Zelená zelenina
Zelená zelenina, ako je špenát, šalát (najmä hlávkový šalát rímsky), Brokolica, kel a iná tmavozelená listová zelenina majú vysoký obsah folátov a vitamínov skupiny B. Niektoré štúdie naznačujú, že tieto dve živiny, folát a vitamíny skupiny B, môžu zvýšiť ovuláciu. Zelená listová zelenina je dobrá nielen pre ženy, ale aj pre mužov, pretože obsah folátov môže v skutočnosti zlepšiť kvalitu spermií, aby boli zdravšie, a tým znižovať pravdepodobnosť potratu alebo iných genetických problémov u plodu. Štúdia, ktorú uskutočnila Bekerley's Public School of Health na Kalifornskej univerzite, skúmala 97 mužov, ktorí nefajčili a nikdy nemali predchádzajúce problémy s plodnosťou. A u tých, ktorí konzumovali viac folátu, došlo k 20% poklesu počtu abnormálnych spermií.
Celozrne
Jedlo vyrobené z celé zrniečka je druh potravy, ktorá patrí k typu komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy sú organizmom trávené dlhšie, čo pomáha udržiavať stabilitu hladiny cukru v krvi a inzulínu. To je dobré pre reprodukčný systém, pretože ak stúpne hladina inzulínu, dôjde k narušeniu produkcie hormónov súvisiacich s reprodukciou.
Holandská štúdia skúmala 165 párov, ktoré sa pokúšali otehotnieť. Počas 6 mesiacov výskumu sa zistilo, že keď majú ženy vysokú hladinu cukru v krvi, ukázalo sa, že šanca na otehotnenie je znížená o 50%. Výber chleba z celozrnného pšenice v porovnaní s obyčajným bielym chlebom môže pomôcť udržať stabilitu cukru v krvi. Rovnako ako hnedá ryža v porovnaní s bielou ryžou, rovnako ako cestoviny vyrobené z celé zrniečka v porovnaní s obyčajnou múkou.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na nenasýtené tuky. Nenasýtené tuky v tele môžu pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín, aby sa kontrolovala hladina cukru v krvi. Nenasýtené tuky navyše zmierňujú aj zápaly v tele. Zápal vo vašom tele naruší proces ovulácie, počatia a dokonca spôsobí problémy počas rastu a vývoja embrya.
Ryby
Obzvlášť hlbokomorské ryby (ako losos, tuniak, makrela), ktoré sú bohaté na omega 3, môžu zvýšiť plodnosť. Omega 3 mastné kyseliny môžu pomôcť regulovať reprodukčné hormóny a zlepšovať krvný obeh v reprodukčných orgánoch. Hľadajte druhy rýb, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, zvyčajne lepšie lovené ryby (nie ryby vyprodukované v rybníkoch alebo rybníkoch) budú mať lepšiu nutričnú hodnotu.
Vyhýbajte sa konzumácii druhov rýb, ktoré sú už v konzervovanej forme, ako sú tuniak v konzervách, makrela alebo konzervované sardinky, pretože ryby v konzervách sa zvyčajne pridávajú s príchuťami, farbivami a dokonca aj s konzervantmi.
Zmrzlina, jogurt
Táto teória pochádza z dlhodobej štúdie Nurses 'Health Study o 238 000 ženách, ktoré pracujú ako zdravotné sestry vo veku 30 - 55 rokov. Jedným zo skúmaných faktorov bola strava a strava. Táto štúdia odhalila, že niekoľko druhov potravy v strave skutočne ovplyvňuje ovuláciu a môže zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia. Jedným z nich je konzumácia zmrzliny, plnotučné mlieko a jogurt. Spotreba týchto výrobkov nie je naturálna nízkotučný alebo odstredené sa ukázalo, že zvyšuje plodnosť.
V štúdii o zdravotnom stave sestier sú zahrnuté 1 - 2 porcie jedla celý tuk zohrávajú úlohu pri zvyšovaní plodnosti. Odporúča sa však venovať pozornosť množstvu, ktoré konzumujete, aby nespôsobovalo zápaly v dôsledku nadbytočného tuku.
