Jóga pre starších ľudí: bezpečné prípravky a pohyby

Staroba nie je dôvodom na opustenie cvičebnej rutiny. Pre starších ľudí s obmedzenou pohyblivosťou je mierne cvičenie, ako napríklad jóga, veľmi prospešné pre zdravie tela a môže osviežiť dušu i myseľ. Jógu pre starších ľudí je tiež možné absolvovať kdekoľvek bez potreby špeciálneho vybavenia.

Aby ste dosiahli optimálne výhody, je potrebné uplatniť nasledujúce pokyny.

Príprava pred jogou pre starších ľudí

Zdravotný stav starších ľudí sa určite líši od zdravotného stavu mladých ľudí. Existuje niekoľko príprav, ktoré je potrebné vykonať, kým starší ľudia budú môcť cvičiť. Cieľom je znížiť riziko zranenia alebo iných zdravotných problémov súvisiacich s obmedzeným pohybom tela.

Prípravy, ktoré je potrebné vykonať, zahŕňajú:

• Zvážte zdravotné problémy, s ktorými sa stretávajú vaše staršie osoby. Starší ľudia majú zvyčajne problémy s kosťami, vysokým krvným tlakom, glaukómom alebo artritídou. Začnite s jogou ľahkými pohybmi špeciálne pre starších ľudí, aby ste si vytvorili správnu základnú pozíciu.
• Jogu môže robiť každý, ale je lepšie, ak majú starší ľudia skúsenosti s inštruktormi jogy. Inštruktor jogy môže pomôcť starším ľuďom s typom jogy podľa ich zdravotného stavu.
• Poznajte schopnosti svojho tela a nepreháňajte to so športovými pohybmi. Vyvarujte sa pohybom, ktoré zvyšujú riziko vyvrtnutia alebo dokonca zranenia.

Rôzne jogové pózy a pohyby pre starších ľudí

Jógové pohyby pre seniorov sú všeobecne jednoduchšie a je možné ich vykonávať v sede alebo v ľahu. Tu je niekoľko príkladov:

1. Horská póza

Horská póza je užitočná na udržanie rovnováhy v stoji a na udržanie zdravých a silných nôh, keď sa starší ľudia začnú hrbiť. Postavte sa tak, aby sa celá plocha vašich chodidiel dotýkala základne. Držte brucho a zároveň držte ramená a chrbát uvoľnené. Nadýchnite sa 5-8 krát, potom vydýchnite nosom.

2. Póza stromu

Postavte sa rovno, potom zdvihnite jednu z nôh smerom k vnútornej strane stehna. Udržujte ho v rovnakej výške ako kolená. Zdvihnite ruky do prekríženej polohy, potom dýchajte 5-8 krát.

Ak nemôžete dlho stáť, môžete použiť pomocné zariadenia, ako sú stoličky. Táto póza je skvelá pre starších ľudí, pretože trénuje rovnováhu a koncentráciu.

3. Trojuholníková póza

Tento jogový pohyb je užitočný na udržanie flexibility v páse u starších ľudí. Postavte sa s chodidlami širokými a chodidlami smerom dopredu. Nakloňte svoje telo doľava tak, aby sa vaša ľavá ruka dotýkala spodnej časti kolena. Zdvihnite pravú ruku tak, aby bola rovno hore. Opakujte to na pravej strane tela.

4. Motýlia póza / Cobblerova póza

Motýlia joga pozícia je užitočná na prehnutie stehenných a kolenných svalov, ako aj na zlepšenie tráviaceho systému starších ľudí. Posaďte sa do vzpriamenej polohy a potom roztiahnite chodidlá, keď sa kolená otvárajú do strán. Ruky položte na obe nohy. Udržujte túto pozíciu niekoľko sekúnd.

5. Vtáčí pes

Začnite tým, že sa opriete o obe kolená. Zdvihnite a narovnajte pravú ruku dopredu a ľavú nohu natiahnite dozadu. Držte žalúdok.

Urobte to niekoľko sekúnd, potom to opakujte tak, že natiahnete ľavú ruku a pravú nohu. Túto pózu opakujte 5-krát. Táto poloha je užitočná na posilnenie brušných svalov a zadnej časti tela

6. Pes smerujúci nadol

Toto je najlepšia joga pozícia na udržanie flexibility a sily kĺbov u starších ľudí. Začnite tým, že si budete opierať ruky a kolená a vystreté prsty smerom dopredu. Potom zdvihnite pás a späť hore tak, aby vaše telo tvorilo trojuholník. Zadržte 5-8 dychov, potom sa pomaly spúšťajte dole. Opakujte 2 krát.

Po vykonaní série jogových pohybov pre starších ľudí ukončite relaxáciu v ľahu. Pomaly sa nadýchnite a nechajte svoje svaly opäť uvoľniť. Všetky pohyby robte správnym spôsobom, aby z nich malo telo úžitok.

Pravidelne vykonávané jogové pohyby poskytnú nespočetné množstvo výhod pre zdravie starších ľudí. Takto si môžu starší ľudia vychutnať svoj vysoký vek bez toho, aby museli pociťovať bolesť a stuhnutosť svalov kvôli nedostatku fyzickej aktivity.

X