6 Pohyb pre rýchle zníženie obvodu pása & bull; ahoj zdravo

Každý by chcel mať dobrý tvar tela a ideálnu hmotnosť, nielen ženy, ktoré často dbajú na tvar tela, robia to dokonca aj muži. Jedným z nich je mať ideálnu a malú veľkosť pása. Vďaka tomu sa budete cítiť nielen šťastní a sebavedomejší, ale aj to, že máte ideálnu a normálnu veľkosť pásu, je dobré aj pre vaše celkové zdravie. Aký je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob zníženia obvodu pása?

ČÍTAJTE TIEŽ: 4 hlavné kľúče na zmenšenie roztiahnutého brucha

Na zdravie má vplyv aj obvod pása

Aká veľká je veľkosť vášho pása, je jedným z meradiel, ktoré určujú, či máte alebo nemáte nadváhu a či máte alebo nemáte vysokú hladinu tukov v krvi. Normálna veľkosť pása je maximálne 101 pre mužov a maximálne 89 pre ženy. Ak máte obvod pása, ktorý je väčší ako toto číslo, máte veľký obvod pása. Dá sa odhadnúť, že veľkosť pása je spôsobená hromadením podkožného tuku a viscerálneho tuku, ku ktorému dochádza.

Takmer všetok tuk v tele, teda asi 90%, je vo forme podkožného tuku, čo je tuk, ktorý leží pod kožou. Medzitým je viscerálny tuk iba asi 10% a nachádza sa vo vnútorných častiach tela, konkrétne medzi orgánmi. Viscerálny tuk je nebezpečnejší ako podkožný tuk a môže spôsobiť rôzne degeneratívne ochorenia, ako sú srdcové choroby, zlyhanie srdca, diabetes mellitus a infarkt.

Čo potom môžete urobiť, aby ste zmenšili obvod pása? Tu sú najúčinnejšie cviky na zníženie línie pásu o 20 cm za 6 týždňov.

AJ ČÍTAJTE: 6 typov obezity: Ktoré ste?

Pohyb na zníženie obvodu pása

1. Kliky na bicykel

Pohyb držadlá na bicykle je kombinovaný pohyb medzi brušákmi a pohybmi, ako je šliapanie na bicykli. Tento pohyb teda môžete zahájiť tak, že si ľahnete na podložku a pripravíte sa, akoby ste chceli robiť brušáky ako obvykle. Potom založte ruky a položte ich za hlavu. Potom pokrčte kolená a hýbte nohami, akoby ste šliapali na bicykli. Urobte to asi 20 až 30 opakovaní.

2. brušáky v páse

Sit-up sú pohyby, vďaka ktorým vaše brušné svaly pracujú. Kombinácia brušákov s niekoľkými ďalšími pohybmi maximalizuje prácu brušných svalov a zmenší obvod pása. Môžete začať tým, že si ľahnete, akoby ste boli v normálnom sede s rukami za hlavou, jednou rovnou nohou na podlahe a druhou ohnutou cez rovnú nohu. Potom urobte brušáky s 20 až 30 opakovaniami. Nezabudnite zmeniť polohu nôh.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Obezita znižuje ženskú plodnosť

3. Drepy

Tento pohyb začína v stoji, pričom nohy sú mierne roztiahnuté do šírky bokov. Potom zdvihnite závažie asi o 1 kg a váhu rozdeľte tak, aby sa zdvíhala na obidve strany paží. Potom ohnite kolená, sklopte boky, akoby ste si sedeli na stoličke - aj keď je stolička iba tieň. Potom sa pozrite a ruky, ktoré nesú váhu, priamo vpred. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a tento pohyb opakujte asi 20-krát.

4. Nohy sa zdvihnú

Začnite v polohe na koni a opierajte sa o chodidlá a ruky. Ľavá ruka drží váhu 1 kg, potom zdvihne pravú nohu vykopávacím pohybom. Keď dvíhate nohu, potom zdvihnite ľavú ruku smerom od tela. Chvíľu vydržte, urobte to asi 20-krát a zmeňte váhy a pohyby tak, aby to robila druhá noha a ruka.

ČÍTAJTE TIEŽ: Prečo je roztiahnutý žalúdok nebezpečnejší ako bežná obezita

5. Výpady

Postavte sa na nohy mierne roztiahnuté od seba, potom položte ľavú nohu pred pravú nohu. Zdvihnite do každej ruky váhu asi 1 kg. Potom jednu nohu ohnite dozadu nad členok. Potom súčasne zdvihnite ruky, ktoré zdvihnú váhu pred hrudník, a formujte lakte o 90 stupňov. Chvíľu vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to asi 20 opakovaní striedavým pohybom nôh.

Okrem toho rôzne druhy športov, ktoré sa dajú zmenšiť v páse, sú plávanie, bicyklovanie a beh. Spaľovaním tukov v páse by ste mali stráviť aspoň asi 20 minút.

X