Gymnastika na zmenšenie žalúdka, ktorú môžete vyskúšať doma

Mať roztiahnutý žalúdok nie je len rušivý vzhľad, ale predstavuje aj riziko pre zdravie. Takže jedným z účinných spôsobov, ako zmenšiť žalúdok, je gymnastika. Poďte ďalej a zistite, aké možnosti zmenšenia žalúdka môžete doma vyskúšať bežne!

Výber gymnastiky na zmenšenie žalúdka pre mužov a ženy

1. Bočná doska

(Zdroj: www.fitnessmagazine.com)

Na rozdiel od obvyklých fošní vás toto cvičenie na redukciu brucha vyzve, aby ste svoju váhu podporili iba v dvoch bodoch, a to chodidlá a lakte.

Tento pohyb tiež spôsobuje, že vaše základné svaly (vrátane brucha a chrbta) pracujú tvrdšie, takže vaše držanie tela je stabilnejšie.

Tu je postup, ako na to bočná doska :

• Začnite z jednej zo svojich strán, ako je to znázornené vyššie.
• Lakte sú priamo pod ramenami a ruky kolmo na telo.
• Narovnajte nohy a obe ich naskladajte na seba. Môžete tiež umiestniť jednu nohu ďalej dopredu ako na druhú stranu.
• Zmršťujte svoje brušné svaly zdvíhaním bokov stále na podlahe, až kým nebude vaše telo úplne zdvihnuté a rovno od ramena k nohe.
• Držte boky hore 30-45 sekúnd. Potom ho sklopte späť nadol a opakujte niekoľkokrát.
• Opakujte na druhú stranu.

2. Swing kanvica predstavovať

(Zdroj: www.menshealth.com)

Hojdačka rýchlovarná kanvica je jedným zo športov na zmenšenie žalúdka, pretože môže spáliť pomerne veľa kalórií. Tento pohyb je tiež spôsobom formovania žalúdka tehličky .

Podľa BJ Gaddoura z Men's Health Fitness, hojdanie rýchlovarná kanvica pomáha spaľovať tuky v oblasti bokov, žalúdka a štvorhlavého svalu. Postup je nasledovný:

• Trup umiestnite rovno a nohy od seba o niečo širšie ako ramená.
• Mierne pokrčte boky, zdvihnite a podržte rýchlovarná kanvica zhora nadol s oboma rukami a rukami pred sebou.
• Trochu sa hojdať rýchlovarná kanvica hore, dole a medzi nohami.

3. Zdvihnutie nohy v ľahu

(Zdroj: www.Stylecraze.com)

Toto cvičenie na zmenšenie žalúdka sa robí v ľahu na chrbte na podložke. Zdvihnutie nohy v ľahu je jedným z najnáročnejších cvikov v porovnaní s inými pohybmi.

V tomto pohybe by ste mali byť schopní zdvihnúť nohu nahor bez toho, aby ste ju vôbec ohli. Na tento pohyb si vyžaduje veľa sily z brušných svalov. Spôsob, ako to dosiahnuť, je nasledovný:

• Ľahnite si na chrbát na podložku s rukami po oboch stranách pravej a ľavej strany. Dlaň smeruje k podlahe.
• Potom nasmerujte otvorené prsty smerom von a zdvihnite obe chodidlá nahor.
• Zdvihnite nohy tak, aby vaše telo zvieralo s podlahou uhol 90 stupňov. Pri zdvíhaní nôh neohýbajte kolená,
• Vydržte v tejto póze niekoľko sekúnd.
• Nohy pomaly položte na podlahu.
• Tento pohyb opakujte pre 2 - 3 série s 10 opakovaniami pre každú sériu.

4. Krížová kríza

(Zdroj: www.mensfitness.com)

Okrem zbavenia sa tuku toto cvičenie zmenšuje žalúdok a posilňuje vaše stehná a chrbtové svaly. Postup je nasledovný:

• Položte telo na podložku,
• Ľahnite si na chrbát tak, aby boli vaše ruky a nohy šikmo smerom von, takže vaše telo tvorí písmeno X.
• Ruky a nohy majte vystreté, potom pravú ruku smerujte k ľavej nohe, potom ľavú ruku k pravej nohe, potom zdvihnite hlavu, krk a plecia zo zeme.
• Urobte jednu kompletnú sadu alebo 10 opakovaní.

Cross crunch je šport, ktorý zmenšuje žalúdok, ktorý vyzerá celkom jednoducho. Ak je však metóda nesprávna, môžete byť zranení. Mali by ste sa teda najskôr poradiť s osobným trénerom v posilňovni.

5. Kliky na bicykel

(zdroj: www.livestrong, com)

Kliky na bicykle sú dosť náročný šport. Tento pohyb je podobný ako u človeka jazdiaceho na bicykli, ktorý potrebuje šliapať pravou a ľavou nohou. Rozdiel je v tom, že tento pohyb sa vykonáva v ľahu na chrbte, zatiaľ čo obe nohy švihete vo vzduchu.

Postup je nasledovný:

• Ľahnite si na chrbát na podložku.
• Ruky si podopierajte hlavou, ako je to znázornené vyššie.
• Položte hlavu mierne zvinutú dopredu, nie pripevnenú k podložke. Približne asi 45 stupňov vysoká od podlahy.
• Pokiaľ ide o polohu nohy, zdvihnite nohu vysoko tak, aby zvierala s podlahou uhol asi 45 stupňov.
• Hornú časť tela otáčajte doprava a doľava, pričom hlavu sledujte v smere.
• Keď sa pozriete na pravú stranu, ohnite ľavú nohu tak, aby bola o lakte. Potom ho narovnajte dozadu.
• Robte to striedavo stále dokola.
• Tento pohyb opakujte pre 2-3 série. Každá sada sa skladá z 10 opakovaní, 5 vpravo a 5 vľavo.

Tento pohyb robí vaše brušné svaly sploštené a silnejšie.

6. Sadnite si

(zdroj: www.shutterstock.com)

Sit-up môže byť jednoduché cvičenie na zmenšenie žalúdka, ktoré je účinné, ak sa vykonáva pravidelne. Postup je nasledovný:

• Najskôr si ľahnite na chrbát na zem na podložku.
• Kolená pokrčte chodidlami rovno na podlahe, alebo môžete nechať pokrčenú nohu visieť vo vzduchu.
• Prekrížte si ruky na hrudi. Ruky si môžete tiež položiť za krk alebo hlavu.
• Pomocou brušných svalov zdvihnite ramená k stropu a zastavte, akonáhle ste mierne hore. Je veľmi dôležité nezdvíhať celý chrbát z podlahy, pretože by to mohlo mať za následok napätie a zranenie chrbtových svalov.
• Vráťte telo do ležiacej polohy a opakujte.

Stále musí zahriať a vychladnúť

Pamätajte, že pri akomkoľvek športe na zmenšenie žalúdka by ste sa mali pred cvičením zahriať a následne ochladiť, aby ste sa nezranili.

Okrem gymnastiky musíte ešte pridať nejaké ďalšie úsilie na zmenšenie žalúdka. Pretože cvičenie nie je nevyhnutne účinné pri spaľovaní brušného tuku. Vyvážte to zdravou a vyváženou stravou, aby ste dosiahli svoj sen o plochom bruchu.

X