6 jednoduchých spôsobov, ako znížiť hladinu inzulínu v tele

Inzulín hrá dôležitú úlohu pri vyrovnávaní hladiny cukru v krvi vo vašom tele. Inzulínová rezistencia však môže spôsobiť, že hladiny inzulínu v tele sú príliš vysoké. Z dôvodu inzulínovej rezistencie nemôže telo reagovať na inzulín a nakoniec dôjde k zvýšeniu vysokej hladiny cukru v krvi. Tento stav určite nie je pre organizmus dobrý, pretože môže spôsobiť vážne zápaly. Ako teda znížiť hladinu inzulínu v tele, aby bola stabilná?

Ako znížiť hladinu inzulínu v tele

1. Vyskúšajte nízkosacharidovú diétu

Z troch druhov makroživín, ktoré konzumujete, a to sacharidy, bielkoviny a tuky, sacharidy, ktoré telu dodávajú najviac cukru. Jedným zo spôsobov, ak chcete znížiť hladinu inzulínu v tele, je prijať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Dôvodom je, že nízky príjem cukru zo zdrojov sacharidov nepriamo zníži hladinu inzulínu vo vašom tele.

Potvrdili to aj mnohé štúdie. Dokonca aj ľudia s poruchami inzulínovej rezistencie v tele, ako je metabolický syndróm a syndróm polycystických ovárií (PCOS), dokázali znížiť hladinu inzulínu v tele vďaka diéte s nízkym obsahom sacharidov.

Podľa výskumu American Oil Chemists Society môže strava s nízkym obsahom sacharidov znížiť hladinu inzulínu, čo je asi o 50 percent, ako strava s nízkym obsahom tukov, ktorá dokáže znížiť hladinu inzulínu iba o 19 percent.

2. Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom

Diéta s nízkym obsahom sacharidov neznamená, že úplne vylúčite zdroje cukru z dennej stravy, pretože cukor je stále užitočný ako zdroj energie v tele. Skúste teda vyriešiť to, aké potraviny môžu udržiavať nízku hladinu cukru v krvi. Dôvodom je, že tieto potraviny môžu tiež pomôcť udržiavať hladinu inzulínu v tele stabilnú.

Potraviny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu inzulínu, sú známe ako potraviny s nízkou hodnotou glykemického indexu (GI). Niektoré príklady zahŕňajú avokádo, jablká, pomaranče, mrkvu, cesnak, arašidové maslo a ocot.

3. Pravidelné cvičenie

Možno ste už počuli o tomto jednom spôsobe, ako znížiť hladinu inzulínu. Áno, bežné cvičenie je skutočne účinné pri znižovaní hladiny inzulínu vo vašom tele. Výskum Americkej geriatrickej spoločnosti tiež verí, že aeróbne cvičenie je veľmi účinné pri optimalizácii pôsobenia inzulínu u ľudí, ktorí majú obezitu alebo cukrovku 2. typu.

Najmä ak kombinujete toto aeróbne cvičenie s odporovým tréningom. Tento druh cvičenia ďalej stabilizuje hladinu inzulínu vo vašom tele.

4. Zvýšte spotrebu rozpustnej vlákniny

Existuje mnoho výhod, ktoré získate konzumáciou potravín, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, napríklad prispením k zníženiu hladiny cukru v krvi a telesnej hmotnosti. Rozpustná vláknina je jeden typ vlákniny, ktorú telo ľahko strávi, pretože ako už z názvu vyplýva, je táto vláknina rozpustná vo vode. Tento typ vlákna absorbuje vodu a potom sa zmení na gél.

Ak budete jesť zdroje vlákniny rozpustné vo vode, telo sa bude cítiť plnšie, aby sa správne udržiavala aj hladina cukru v krvi a inzulínu. Štúdia uvedená na stránke Healthline zistila, že ženy, ktoré jedli veľa zdrojov vlákniny rozpustnej vo vode, mali nižšie hladiny inzulínu ako ženy, ktoré konzumovali malé množstvo rozpustnej vlákniny.

Nielen to, vo vode rozpustná vláknina je tiež užitočná na kŕmenie dobrých baktérií, ktoré žijú vo vašom hrubom čreve, takže môže zlepšovať zdravie čriev a udržiavať hladinu inzulínu v tele.

5. Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu

Ďalším spôsobom, ako ľahko znížiť hladinu inzulínu, je opustiť sedavý životný štýl, alias lenivý pohyb.

Nemusí to byť náročná cesta, na relaxačnú prechádzku si môžete urobiť čas pomerne často. Predpokladá sa, že táto metóda je lepšia, ako keby ste len dlho sedeli dlho.

12-týždňová štúdia zistila, že hladiny inzulínu v tele žien, ktoré chodili 20 minút po jedle, klesli rýchlejšie ako ženy, ktoré po jedle nechodili. Okrem toho, že je chôdza užitočná na zníženie hladiny inzulínu, je užitočná aj na zníženie telesného tuku, vďaka čomu vyzeráte lepšie.

6. Pite zelený čaj

Podľa výskumu časopisu Diabetes and Metabolism Journal z roku 2013 malo niekto, kto pije každý deň zelený čaj, nižšie riziko cukrovky 2. typu ako niekto, kto pije menej ako jednu šálku zeleného čaju týždenne.

Cukrovka je spôsobená vysokou hladinou cukru v krvi v dôsledku inzulínovej rezistencie v tele. Zelený čaj má teda nepriamo vplyv na znižovanie inzulínovej rezistencie, čo pomáha predchádzať vzniku cukrovky 2. typu.

Toto potvrdzuje štúdia, ktorá uvádza, že vysoké hladiny inzulínu u skupiny ľudí sa postupne znižujú po pravidelnom pití zeleného čaju po dobu 12 mesiacov.

X