6 Ovocie, ktoré má najviac vitamínu C, okrem pomarančov

Na otázku, aké ovocie obsahuje vitamín C, je zatiaľ našou prvou odpoveďou pomaranč. Pomaranče v skutočnosti nie sú ovocím s najvyšším obsahom vitamínu C. Áno, ukázalo sa, že ovocie, ktoré obsahuje najvyšší obsah vitamínu C, je guava. Obsah vitamínu C v guave je 206 mg, čo je viac ako v citrusových plodoch, ktoré obsahujú vitamín C 59 - 83 mg na jedno ovocie.

Existujú aj iné druhy ovocia, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C?

Vitamín C je jedným z dôležitých vitamínov potrebných pre telo, najmä pre rast a opravu buniek v kostiach, zuboch, koži a ďalších tkanivách. Okrem toho má vitamín C aj ďalšie úlohy, napríklad pomáha zvyšovať absorpciu železa z rastlinných zdrojov potravy, pomáha predchádzať poškodeniu buniek, takže môže znižovať riziko rakoviny, a tiež chrániť vaše telo pred rôznymi infekciami, pretože vitamín C môže pomôcť udržiavať imunitný systém.

Kvôli tejto dôležitej funkcii nie je divu, že naše telá potrebujú veľa vitamínu C z potravy. Jedným zdrojom vitamínu C je ovocie. Nielen pomaranče, existuje oveľa viac ovocia, ktoré obsahuje vitamín C.

Niektoré ďalšie druhy ovocia, ktoré obsahujú vitamín C, sú:

1. Guava

Guava je ovocie, ktoré obsahuje najvyšší obsah vitamínu C. Ako už bolo spomenuté vyššie, guava obsahuje viac ako 200 mg vitamínov v jednom ovocí, čo presahuje obsah vitamínu C v pomarančoch.

Okrem vitamínu C obsahuje guava aj veľa vlákniny. Obsah vlákniny v guave tiež prevyšuje obsah vlákniny v pomarančoch. Odporúča sa vyhovieť potrebám vlákniny od 25 gramov (pre ženy) do 38 gramov (pre mužov) denne.

2. Papája

Polovica papáje obsahuje približne 94 mg vitamínu C. Toto množstvo je o niečo väčšie ako obsah vitamínu C v pomarančoch. Na základe výskumov môže konzumácia ovocia papája pomôcť rozjasniť pokožku a posilniť kosti. Môže sa to stať kvôli vysokému obsahu vitamínu C v papáji.

Okrem vitamínu C je ovocie papáje bohaté na vlákninu, vitamín A, vitamíny skupiny B (ako je kyselina listová, vitamín B6, vitamín B2 a vitamín B1), draslík a vápnik. Vďaka tomuto obsahu samozrejme papája poskytuje telu výhody, ako napríklad uľahčenie trávenia (vláknina), udržanie zdravia pokožky a očí (vitamín A), podpora metabolizmu tela (komplex vitamínu B) a regulácia krvného tlaku (draslík)..

3. Kiwi

Kiwi obsahuje 84 gramov vitamínu C na jedno ovocie. Obsah vitamínu C v kivi je tiež vyšší ako obsah vitamínu C v pomarančoch. Vysoký obsah antioxidantov vitamínu C umožňuje, aby kivi pomohlo telu bojovať proti infekciám a voľným radikálom v tele.

Plody kivi tiež obsahujú vitamín A, vitamín E a vitamín K. Minerály obsiahnuté v plode kivi sú zatiaľ draslík, mangán, železo a horčík. Okrem toho je kivi tiež zdrojom potravy, ktorá je bohatá na omega 3 mastné kyseliny, kde vám omega 3 môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

4. Jahody

Pol pohára (125 ml) jahôd obsahuje 52 mg vitamínu C. Trochu menej ako je obsah vitamínu C v pomarančoch, ale jahody majú pre organizmus stále veľa výhod. Okrem vitamínu C jahody obsahujú aj antokyány a kyselinu ellagovú. Výskum ukazuje, že konzumácia jahôd môže pomôcť predchádzať rakovine, starnutiu, zápalom a neurologickým chorobám.

Jahodové ovocie je bohaté na antioxidanty a obsahuje aj vitamín B komplex, vitamín A, vitamín E, draslík, mangán, fluór, železo a jód, ktoré sú samozrejme pre naše telo veľmi prospešné.

5. Ananás

39-49 gramov vitamínu C je obsiahnutých v pol pohári (125 ml) ananásu. Veľmi sa nelíši od obsahu vitamínu C v jahodách.

Okrem vitamínu C je ananás preslávený aj obsahom bromelaínu. Bromelaín je tráviaci enzým, ktorý pomáha štiepiť bielkoviny v potravinách a zmierňuje nadúvanie. Pôsobí tiež protizápalovo. Ananás tiež obsahuje vitamín B komplex a vitamín A v malom množstve.

6. Mango

Menej ako obsah vitamínu C v plodoch uvedených vyššie, obsah vitamínu C v mangu je 29 mg. Okrem toho, že sú mangom zdrojom vitamínu C, sú tiež zdrojom vitamínu A, vitamínu B6, vitamínu C, vitamínu E, draslíka a medi. Manga sú tiež bohaté na vlákninu a fytonutrienty, ako sú karotenoidy a polyfenoly. Je dokázané, že polyfenolové antioxidačné zlúčeniny obsiahnuté v mangu vás chránia pred rakovinou prsníka a hrubého čreva.

X