5 tipov, ako cvičiť počas pôstu pre fit telo

Ramadán je jedinečný mesiac, v ktorom sa od moslimov vyžaduje pôst od úsvitu do západu slnka. Medzi tým časom, približne 13 hodín, telo neprijíma prísun potravy a nápojov zvonka.

Okrem času na jedlo sa jedlo konzumované počas ramadánu zvyčajne líši od obvyklého, pretože existuje tradícia konzumácie určitých jedál, ktoré existujú iba v ramadáne, ako napríklad kompót, datle a melón cantaloupe. Tieto zmeny stravovania môžu mať vplyv na telesné funkcie.

Mnoho ľudí športuje, aby si počas ramadánu udržalo svoje telo v kondícii. Okrem toho existujú aj športovci, ktorí počas mesiaca ramadánu naďalej trénujú, aby sa pripravili na súťaž. Cvičenie má pozitívny vplyv na telo, okrem iného na jeho udržanie v kondícii a zdraví. Ako však správne cvičiť v mesiaci ramadánu? Čo je potrebné zvážiť?

1. Čas na cvičenie

Prvá vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy, je čas venovať sa športu. Počas pôstu sa neodporúča športovať.

Ako informujú národné a islamické, cvičenie by sa nemalo robiť pri hladovaní, pretože počas hladovania je žalúdok prázdny. Najlepší čas na športovanie v mesiaci ramadán je po prerušení pôstu, pretože po jeho ukončení získa telo energiu späť z jedla a pitia.

Existujú však aj takí, ktorí si myslia, že najlepší čas na cvičenie je tesne pred prerušením pôstu. Ako informoval web Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono uviedol, že cvičenie by sa malo robiť 30-60 minút pred prerušením pôstu, pretože je blízko času na jedlo.

To sa zdá byť v poriadku v závislosti od fyzickej zdatnosti každého jednotlivca. Existujú ľudia, ktorí sú schopní športovať aj nalačno, niektorí nie sú závislí od športových návykov človeka. Najdôležitejšie je, aby ste po cvičení necítili slabosť, závraty alebo dokonca mdloby. Spoznajte svoje vlastné telo!

2. Dobré cvičenie počas pôstu

Ďalej si musíte dať pozor na typ cvičenia. Vykonajte typ cvičenia, ktoré obvykle robíte, ako obvykle. Mali by ste sa však venovať športu miernej až strednej intenzity, napríklad chôdzi, joggingu a cyklistike. Je vhodné neskúšať cvičenie s vyššou intenzitou, ako obvykle, pretože sa obávate, že to telo nedokáže.

3. Potrebný príjem potravy

Počas ramadánu je telu dané dvakrát jesť, a to za úsvitu a prelomenia pôstu (čas maghrib). Časy stravovania v ramadáne sa v porovnaní s obvyklým dňom trochu zmenili.

Okrem toho sa môže zmeniť aj časť jedla. Snažte sa však stále jesť rovnaké množstvo jedla ako obvykle, nie ho nadbytočne a tiež nedostatočne, a tiež zodpovedajte výživovým potrebám tela a konzumujte rôzne jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály.

Sacharidy sú hlavnou energiou pre telo. Sacharidy môžu obnoviť hladinu glukózy v krvi, ktorá sa počas pôstu znížila. Jesť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a vlákninu (ktoré majú nízky glykemický index), je nevyhnutné, pretože pomáha pomaly uvoľňovať energiu, aby energia v tele nedochádzala rýchlo.

Jesť jedlá, ktoré obsahujú nízky glykemický index, keď sa budete držať pôstu, si kladie za cieľ zvýšiť zásoby sacharidov, zatiaľ čo ak budete jesť jedlá, ktoré obsahujú vysoký glykemický index, hladina cukru v krvi sa rýchlo zvýši, ale tiež rýchlo dôjde.

Pri prerušovaní pôstu konzumujte jedlá, ktoré obsahujú vysoké sacharidy, aby ste maximalizovali zásoby svalového glykogénu, a potom za úsvitu konzumujte potraviny s vysokým obsahom tuku, aby ste spomalili trávenie, aby sa žalúdok rýchlo nevyprázdňoval.

Jedná sa o stratégiu na zníženie pocitu hladu počas pôstu a tiež na udržanie energie až do začiatku cvičenia.

Okrem uhľohydrátov je telo veľmi potrebné aj bielkoviny. Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby, mäso a vajcia. Bielkoviny sú látkou nevyhnutnou pre rast a tiež ako stavebná látka. Proteín pomáha obnovovať a opravovať svalové bunky poškodené počas cvičenia.

4. Veľa pite

Počas cvičenia môže dôjsť k dehydratácii, najmä počas horúceho počasia. Aby sa tomu zabránilo, musí sa brať do úvahy príjem tekutín do tela. Odporúčaný príjem tekutín je 1,5 - 2 litre denne.

Okrem toho sa tiež odporúča obmedziť fyzickú aktivitu počas dňa, aby ste zabránili dehydratácii. Športovanie, ktoré sa počas pôstu počas dňa veľmi potí, môže spôsobiť dehydratáciu, pretože potením sa strácajú telesné tekutiny.

5. Dbajte tiež na dĺžku spánku

Aby ste si počas mesiaca ramadánu udržali svoje telo v dobrej kondícii, musíte dostatočne spať. Dospelí potrebujú asi 7-9 hodín spánku denne. Nedostatok spánku môže mať vplyv na výkonnosť tela. Na udržanie zdravého stavu tela môže byť niekedy potrebný spánok.

X