5 tipov na zdravý život starších ľudí, ktorí stále aktívne pracujú

Mať zdravé telo je snom všetkých ľudí všetkých vekových skupín. Najmä pre starších ľudí, ktorí stále aktívne pracujú, samozrejme, stále chcú byť vo forme, aj keď majú veľa aktivít. Zdravie tela ovplyvňuje niekoľko faktorov, ako je strava, pohyb a každodenné životné návyky. Čo potom so zdravým životným štýlom pre starších ľudí, aby mohli naďalej aktívne pracovať?

Tipy na zdravé bývanie pre starších, stále produktívnych ľudí

1. Doprajte si dostatok spánku

Aby ste medzi prácou udržali zdravie a kondíciu starších ľudí, musíte si primerane oddýchnuť. Aspoň dostatok spánku v noci je 7 až 8 hodín denne.

Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa popoludňajšiemu alebo večernému pitiu kofeínu (napríklad z kávy a čaju). Môžete tiež vyskúšať pred kúpaním teplý kúpeľ, aby ste uvoľnili telo. Ak tieto metódy nefungujú, poraďte sa s lekárom.

2. Zdravá strava

Vyberte si výživné jedlá, aby vyhovovali potrebám výživy a vyhli sa chorobám. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia, potravinových zdrojov bielkovín, vitamínu B12, kyseliny listovej, zinku a vápnika. Nahraďte svoj príjem nasýtených tukov zdravými druhmi tukov, ako sú nenasýtené tuky z avokáda, olivového oleja, repkového oleja a orechov.

Znížte tiež zlé stravovacie návyky, napríklad zníženie spotreby sladkých jedál, energeticky výdatných jedál a nealkoholických nápojov. Tieto jedlá a nápoje iba zvýšia váš príjem kalórií bez toho, aby vám poskytli množstvo základných živín, ktoré vaše telo potrebuje. Mali by ste sa tiež vyhnúť ďalším zlým návykom, ako je fajčenie a pitie alkoholu.

3. Pite veľa vody

S pribúdajúcimi rokmi je ľahšie nepociťovať smäd, takže u starších ľudí je vyššia pravdepodobnosť dehydratácie. Preto je veľmi dôležité zvýšiť spotrebu vody, aby boli vaše telesné tekutiny v rovnováhe.

Pitná voda je tiež dôležitá, aby sa udržal príjem kyslíka v krvi, ktorá potom prúdi do mozgu. Takto bude počas vašich aktivít zachovaná koncentrácia a kognitívne funkcie vášho mozgu.

4. Šport

Nemýľte sa, cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu starších ľudí, ktorí sú stále produktívni. Cvičenie môže zvýšiť imunitný systém, zlepšiť metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, a zabrániť výskytu rôznych neprenosných chorôb, ako je diabetes mellitus, srdcové choroby, mŕtvica, hypertenzia, obezita a rôzne ďalšie možné choroby, ktoré bežne vlastní človek. starší ľudia.

Cvičenie pre starších ľudí môže tiež pomôcť udržiavať kondíciu, posilniť svaly, kĺby a šľachy a znížiť riziko zranenia.

Športy vhodné pre starších ľudí sú jóga, skoré ranné prechádzky a cyklistika. Ak ste sa cvičeniu dlho nevenovali a chcete sa mu venovať znova, robte ho pomaly a postupne. Postupne môžete budovať svalovú vytrvalosť, svalovú silu, rovnováhu a potom pružnosť tela.

Ak však máte určité zdravotné ťažkosti, ako napríklad reumatizmus alebo osteoartróza, mali by ste sa so svojím lekárom poradiť, aké športy sú odporúčané a bezpečné.

5. Udržujte váhu

Telesná hmotnosť je veľmi ovplyvnená stravou a fyzickou aktivitou, preto musíte venovať pozornosť týmto dvom veciam. Starší ľudia nemusia chudnúť, ale mali by sa viac zamerať na prevenciu priberania. Toto sa deje s cieľom zlepšiť kvalitu života starších ľudí, aby sa z nich mohli stať zdraví starší ľudia.

X