Obsah:
- Ako sa vysporiadať so stresom v dôsledku nespavosti
- 1. Postupne nastavujte plán spánku
- 2. Pred spaním sa vyhýbajte rôznym rozptýleniam
- 3. Obmedzenie spotreby určitých látok
- 4. Odložte znepokojujúce myšlienky
- 5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Nespavosť môže mať ďalšie následky na zdravie, jedným z nich je stres v dôsledku nespavosti. Dlhodobý stres zároveň zhorší kvalitu spánku a zhorší nespavosť. Štúdia na stránke Zdravý spánok na Harvardovej univerzite tiež ukazuje, že ľudia, ktorí spia týždeň menej ako 4,5 hodiny denne, majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu hnevu, stresu a emočného vyčerpania.
Ako sa vysporiadať so stresom v dôsledku nespavosti
Nespavosť a stres sú dve veci, ktoré spolu súvisia. Preto musíte obidve vyriešiť úplne, aby sa problém znova nezopakoval. Nasledujúce tipy môžu byť užitočné pre tých z vás, ktorí sa zaoberajú stresom z dôvodu nespavosti.
1. Postupne nastavujte plán spánku
Možno sa budete chcieť hneď dostať k optimálnemu spánku, ale je lepšie ho postupne upravovať, aby sa vám s ním ľahšie žilo. Ak ste zvyknutí spať štyri hodiny denne, upravte to podľa toho. Nasledujúcu noc potom pridajte 15 minút. Po niekoľkých nociach pridajte ďalších 15 minút, kým si zvyknete.
Snažte sa udržiavať hodiny spánku a bdenia. Nechoďte spať „pomstiť sa“ cez víkendy desiatky hodín len preto, že cez pracovné dni vždy nemáte dostatok spánku, pretože to nebude riešiť stres z nespavosti.
2. Pred spaním sa vyhýbajte rôznym rozptýleniam
Pokiaľ je to možné, nepoužívajte žiadne elektronické zariadenia pred tým, ako idete spať. Pripravte sa na spánok uvoľnením tela a vytvorením priaznivého prostredia pre pokojný spánok. Môžete sa pokúsiť ospalý prehriať si kúpeľ, ponaťahovať sa, meditovať, počúvať hudbu alebo si prečítať knihu.
Ak nemôžete zaspať hneď, nemusíte sa tlačiť. Každých pár minút skúste zmeniť činnosti, ktoré sa dajú robiť, až kým sa nebudete cítiť ospalí. Pamätajte na to, že tieto činnosti pred spánkom by mali byť ľahké a nemali by stimulovať vaše telo.
3. Obmedzenie spotreby určitých látok
Stres spôsobený nespavosťou, ktorý zažívate, môže byť ovplyvnený tým, čo konzumujete. Ak bojujete s nespavosťou, musíte obmedziť konzumáciu kofeínu a alkoholu a vyhnúť sa fajčeniu.
Kofeín sťažuje zaspávanie a uľahčuje prebúdzanie sa uprostred noci. Rovnako aj alkohol a nikotín v cigaretách, ktoré môžu mať stimulačný účinok a sťažiť vám spánok.
4. Odložte znepokojujúce myšlienky
Aj keď sa obávate zajtrajších plánov, skúste ich na chvíľu odložiť. Znepokojujúce myšlienky zhoršia vašu nespavosť, čo môže zhoršiť váš stres. Namiesto premýšľania o plánoch zajtrajška pred spaním ich skúste vytvoriť, keď skončíte s prácou. Takto môžete pohodlne spať hneď v noci.
5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Nespavosť, ktorú zažijete, môže byť psychologickým problémom. Skúste vyhľadať odbornú pomoc psychológa, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so stresom spôsobeným nespavosťou, ktorý vás trápi. Psychológ môže navrhnúť kognitívnu a behaviorálnu terapiu, aby zistil, čo ju spôsobuje. Táto terapia vás môže tiež naučiť prekonávať problémy zlepšovaním návykov.
Stres spôsobený nespavosťou môže byť dvojitým problémom, ktorý ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie. Ak tento problém nemôžu prekonať jednoduché, údajne účinné metódy, môže byť jedným z riešení terapia.
Nie je nič zlé na tom, že si budete viesť osobný denník, ktorý zaznamená vaše spánkové návyky vrátane všetkého, čo vás obťažuje. To pomôže terapeutovi poskytnúť správnu liečbu.
