5 Zdroj vlákniny pre deti, ktoré majú ťažkosti s konzumáciou zeleniny a ovocia

Nie je nezvyčajné, že deti odmietajú jesť zeleninu a ovocie. Napriek tomu, že ste to mohli spracovať rôznymi spôsobmi varenia. Váš drobec potrebuje príjem vlákniny každý deň, takže je dôležité, aby ste poznali iné zdroje potravy ako alternatívu k zelenine alebo ovociu. Vedeli ste, že nasledujúce potraviny sú tiež zdrojom vlákniny, ktorú môžu deti dostávať?

Alternatívne zdroje vlákniny pre deti iné ako ovocie a zelenina

Existuje veľa dôvodov, prečo deti potrebujú príjem vlákniny každý deň. Jedným z príkladov, ktorý väčšina ľudí už pravdepodobne pozná, je jeho prínos pre trávenie.

Ak je sprevádzaný dostatočným príjmom tekutín, udrží tráviaci trakt tak, ako má.

Problém je, že pre deti nie je vždy ľahké jesť ovocie a zeleninu. Aby ste sa vyhli nedostatočnému príjmu vlákniny u detí, tu je niekoľko alternatívnych zdrojov vlákniny, ktoré môžete pre svoje dieťa zvážiť.

Celozrne

Prvé alternatívne potravinové zdroje vlákniny, ktoré môžete dieťaťu dať, sú spracované celozrnné výrobky, ako napríklad chlieb a cestoviny vyrobené z pšenice.

Ako uvádza Healthline, jeden plátok obyčajného pšeničného chleba obsahuje v priemere 2 gramy vlákniny. Ak ste však opatrní, existujú aj také, ktoré obsahujú 3 gramy vlákniny. Zatiaľ čo na každých 50 gramov pšeničných cestovín pripadajú 2 gramy vlákniny.

Celozrnný chlieb podávajte s obľúbeným džemom vášho drobca alebo si môžete pripraviť špagety z paradajkovej omáčky s celozrnnými cestovinami. Váš drobček teda naďalej chutí jedlu a neuvedomuje si, že jeho vláknina je uspokojená.

Mandľový orech

Rôzne druhy orechov sú skutočne dobrým alternatívnym zdrojom vlákniny. Mandle sú však jednou z tých, ktoré obsahujú najvyššiu vlákninu.

Jedna unca alebo 28 gramov mandlí obsahuje 3,5 gramu vlákniny, potom nasledujú arašidy s 2,5 gramu vlákniny. Okrem toho sú orechy pre deti tiež zdrojom zdravých tukov.

Popcorn

Popcorn je zdrojom vlákniny, ktorú možno použiť ako občerstvenie medzi jedlami pre deti. Popcorn má okrem svojej ľahkej chuti aj nízkokalorický obsah a technicky stále obsahuje pšenicu.

Aj keď 150 gramov pukancov obsahuje iba 1 gram vlákniny, deti zvyčajne nezjedia dostatok popcorn skôr, ako minú trojnásobné množstvo.

Treba si však uvedomiť jednu vec, popcorn môže spôsobiť, že sa váš drobček zadusí. Ak teda chcete dodať popcorn ako zdroj vlákniny, počkajte, kým vaše dieťa nie je dosť staré, až potom vložte túto jednu potravinu.

Varené zemiaky a koža

Ak budete jesť iba zemiaky bez šupky, nedostanete vy ani vaše dieťa príjem vlákniny, ktorú vaše telo potrebuje. Na to nemusíte zemiaky lúpať, stačí ich očistiť a potom spracovať varením, pražením alebo parou a jedením so šupkou.

Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva obsahuje pokožka pečeného zemiaka približne 4,6 gramu vlákniny.

Sladký zemiak

Nepripúšťajte si, že ste Indonézan, ak nikdy nejete sladké zemiaky. Potraviny, ktoré sa často používajú ako občerstvenie, sú bohaté na vlákninu. Je pravdepodobné, že sa deťom bude páčiť, pretože chutí sladko s jemnou textúrou.

Iba stredne sladké zemiaky obsahujú 3,8 gramu vlákniny. Batáty si môžete dať ako zdravé občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny.

Príjem vlákniny je dôležitý pre udržanie trávenia v každom veku. Pre deti je však niekedy ťažké jesť zeleninu a ovocie, ktoré sú hlavným potravinovým zdrojom vlákniny. Nielenže musíte byť múdri pri výbere alternatívnych zdrojov vlákniny, ale musíte vyskúšať aj rôzne výtvory jedál z jedálnička s vysokým obsahom vlákniny, aby váš drobček jedol srdečne.

X