5 hlavných mentálnych stratégií pre úspech pri chudnutí

Úspech pri chudnutí nie je ľahká záležitosť. Sen o dosiahnutí ideálnej telesnej hmotnosti bol už dávno predstavený, dlhé roky sa tiež viedli kampane za sladké prísľuby týkajúce sa stravovania, už sa dávno robili plány cvičení. Na splnenie tohto sna sa, žiaľ, zatiaľ nepodnikli nijaké kroky.

Pamätajte, že proces chudnutia nie je len o strave a pravidelnom cvičení. Vybavili ste sa kľúčovými stratégiami na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti?

Pre úspešné chudnutie nezabudnite…

Pokračovanie v neopatrnej strave bez špeciálnej prípravy nebude mať vplyv na chudnutie dlho, hovorí Brian Quebbemann, MD, spoluzakladateľ NOVÉHO programu (Výživa, cvičenie, wellness) v Kalifornii. Váha sa môže za krátky čas vrátiť späť, pretože nie sú správne udržiavané.

Preto predtým, ako si budete dlho užívať vysnívané zdravé fyzické zmeny, mali by ste si najskôr pripraviť mentálne stratégie ako počiatočný kľúč v procese smerovania k ideálnej telesnej hmotnosti.

1. Rozhodnite sa

Začiatok je všeobecne najťažšia vec. Najmä ak to nie je sprevádzané silnými úmyslami. Teraz sa zamyslite nad dôvodmi, kvôli ktorým chcete tak veľmi chudnúť. Buď preto, že zabraňuje chronickým chorobám, nemá dôveru v tvar tela, alebo sa veľkosť oblečenia stále zväčšuje.

Predstavte si veci, ktoré získate neskôr po chudnutí. Komplimenty od ľudí vo vašom okolí týkajúce sa tvaru tela, vyhýbania sa riziku chronických chorôb alebo iných vecí, o ktorých ste už dlho snívali.

Vyvarujte sa prílišného premýšľania o zlých možnostiach, ktoré sa nevyhnutne nestanú. Čím rozhodnejšie budú vaše úmysly, tým silnejšie bude nadšenie pre adopciu a udržanie diéty.

2. Požiadajte o podporu najbližších

V procese chudnutia nepodceňujte pozitívnu energiu od ľudí vo vašom okolí. Požiadajte o podporu rodinu, priateľov alebo dokonca pracovných priateľov, aby ste mohli monitorovať svoj každodenný život.

Povedzte im, aby neváhali napomenúť, keď „ukradnete“ dva taniere naraz, ste leniví cvičiť alebo iné veci, ktoré môžu narušiť pokrok v vašom pláne chudnutia.

Takto sa budete cítiť zodpovední aj za ostatných. Nielen seba.

3. Robte si malé ciele

Jednou z vecí, ktoré by vám nemali chýbať na zozname mentálnych stratégií, je stanovenie konečného cieľa. Namiesto toho, aby ste okamžite stanovili príliš vysoké ciele, ktoré sa dajú ťažko dosiahnuť, je lepšie najskôr stanoviť krátkodobé malé ciele.

Obrázok je taký, že ak máte cieľ schudnúť 10 kilogramov (kg) telesnej hmotnosti v nasledujúcich 3 mesiacoch, potom to skúste postupne a každý mesiac chudnite o 3 kg. Alebo ak sa chcete zbaviť zvyku jesť nezdravé jedlo 3-krát týždenne, začnite tým, že ho budete obmedzovať iba 2-krát týždenne, potom ho postupne zvyšujte až 1-krát, až kým sa vám nakoniec nepodarí jesť. nezdravé jedlo vôbec.

V podstate si stanovte jednoduché ciele, ktoré vás minimálne môžu povzbudiť k tomu, aby ste sa posúvali vpred k dosiahnutiu konečného cieľa. Na druhej strane to nenechajte, pretože ciele, ktoré si stanovíte, vyzerajú tak ťažko, že vás v skutočnosti odrádzajú od ich dosiahnutia.

4. Nezameriavajte sa príliš na čísla stupnice

Číslo uvedené na váhe je zvyčajne jedným z niekoľkých faktorov, ktoré určujú úspech alebo neúspech vašej snahy o chudnutie. Ide len o to, ukázalo sa, že sa vám neodporúča vážiť sa každý deň.

Okrem toho, že sa vaša váha môže meniť každý deň, môžete byť v strese, pretože príliš veľa premýšľate o zmene mierky ihiel, aby ste sa nesústredili na proces, ktorým práve prechádzate.

Namiesto toho si stanovte konkrétny čas na váženie, napríklad raz týždenne. Okrem toho si musíte uvedomiť, že počet stupníc nie je jediným rozhodujúcim činiteľom v strave.

Menší obvod tela, aj keď ho nesprevádza chudnutie, je tiež znakom toho, že strava a pohyb, ktoré robíte, sú správne.

5. Odmeňte sa

Po predchádzajúcom stanovení cieľa v určitom časovom období je teraz čas, aby ste to dokázali procesom. Aby ste sa motivovali k úspechu pri chudnutí, nie je nič zlé na tom, že sa občas odmeníte rôznymi obľúbenými činnosťami.

Napríklad sledovanie filmov, rozmaznávanie sa v kozmetickom salóne, nákup najnovších románov a ďalšie zaujímavé veci okrem jedla. Túto rutinu môžete robiť zakaždým, keď dosiahnete cieľ v určitom čase. Je to ako tento dar ako prejav vašej vďačnosti sebe samému po dlhom boji.

X