5 Výhody dôsledného stravovania potravín obsahujúcich DHA každý deň

Aby vaše telo mohlo správne vykonávať všetky svoje funkcie, potrebujete výživový príjem z potravín, ktoré obsahujú DHA. DHA je skratka pre kyselinu dokosahexaénovú, mastnú kyselinu, ktorá patrí do skupiny omega-3. Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom DHA zahŕňajú mastné ryby, ako sú losos, tuniak a sardinky; morské riasy; vlašské orechy; rybí olej a repkový olej; a chia semienka (Chia semená). Prečo teda potrebujeme dostatočný príjem DHA z potravy?

Aké sú výhody konzumácie potravín, ktoré obsahujú DHA?

Ľudské telo produkuje DHA v tele prirodzene, ale vo veľmi malom množstve. Preto im musíme pomôcť uspokojiť príjem z dennej potravy.

Citujúc rôzne štúdie zostavené z rôznych zdrojov, tu sú výhody, ktoré môžeme získať, ak budeme dôsledne jesť potraviny, ktoré obsahujú DHA:

1. Znižovanie rizika srdcových chorôb a mŕtvice

Srdcové choroby sú jednou z hlavných príčin smrti v Indonézii. Toto ochorenie sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku vysokého krvného tlaku alebo upchatia srdcových tepien (aterosklerózy) v dôsledku nahromadenia plakov z cholesterolu.

Potraviny, ktoré obsahujú DHA, sú prospešné pre zdravie srdca. DHA sa považuje za lepšiu látku na zlepšenie zdravia srdca ako jej náprotivok, EPA. Uvádza sa, že DHA je na znižovanie triglyceridových tukov v krvi a zvyšovanie dobrej hladiny cholesterolu účinnejší ako EPA.

Okrem udržania zdravia srdca je ďalšou výhodou DHA to, že zlepšuje funkciu endotelu, konkrétne schopnosť rozširovať cievy. Ak je endoteliálna funkcia dobrá, potom nebráni prietoku krvi, čo znižuje riziko mŕtvice.

2. Znižovanie rizika ADHD u detí

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha správania charakterizovaná ťažkosťami so sústredením a impulzívnym správaním. Deti s touto poruchou majú zvyčajne nižšie hladiny DHA v krvi.

DHA hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní prietoku krvi v mozgu. Obsah omega-3 mastných kyselín v potravinách obsahujúcich DHA pomáha posilňovať funkciu mozgu u detí. Preto by rodičia mali čo najviac uspokojovať potreby DHA svojho dieťaťa, aby zabránili vzniku ADHD.

3. Zabráňte predčasnému narodeniu detí

Okrem detí je DHA dôležitá aj pre tehotné ženy a ich plody. Výskum ukazuje, že tehotné ženy, ktoré konzumujú potraviny obsahujúce DHA, majú nižšie riziko predčasného pôrodu ako tehotné ženy, ktoré nekonzumujú DHA.

Okrem toho je DHA tiež dôležitá pre vývoj mozgu a očí dieťaťa. Naplňte teda potrebu DHA jedlom alebo doplnkami na odporúčanie lekára, aby ste zabránili týmto dvom veciam.

4. Pomáha bojovať proti zápalu

Srdcové choroby, reumatizmus alebo problémy s ďasnami sa vyskytujú v dôsledku zápalu v tele. DHA má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu tento zápal zmierniť alebo s ním bojovať.

Štúdia ukázala, že reumatoidní pacienti, ktorí konzumovali 2 100 mg DHA denne, znížili opuch kĺbov o 28% v porovnaní s pacientmi, ktorí DHA neužívali.

Zvyšovanie príjmu DHA navyše pomáha vyrovnávať nadmerné hladiny omega 6 mastných kyselín, čím zabraňuje zápalu.

5. Predchádzajte rakovine a Alzheimerovej chorobe

Vedci sa domnievajú, že potraviny obsahujúce DHA sú schopné zmierniť zápal a zabrániť rastu abnormálnych buniek v tele.

Chronický zápal je rizikovým faktorom pre vznik rakoviny. Podľa viacerých štúdií sa ukázalo, že konzumácia stravy s vysokým obsahom DHA predchádza rôznym typom rakoviny, ako je rakovina prsníka, hrubého čreva, konečníka, prostaty a pankreasu.

Protizápalové vlastnosti DHA majú tiež potenciál znižovať riziko Alzheimerovej choroby, ktorá sa vyznačuje zníženou kognitívnou funkciou mozgu. DHA môže zlepšiť funkciu mozgu, aby sa dalo zabrániť Alzheimerovej chorobe alebo spomaliť jej vývoj.

X