Obsah:
- Raňajky a výhody ovsených vločiek pre zdravie
- 1. Zníženie hladiny cholesterolu
- 2. Chráňte zdravie srdca
- 3. Môže byť dlhšie plný
- 4. Cena je prijateľná
- 5. Znižovanie rizika vysokého krvného tlaku
Ovsené vločky pribúdajú, keď ľudia dôsledne dodržiavajú diétu. Snaží sa osvojiť si zdravý životný štýl udržiavaním telesnej hmotnosti, usilovným cvičením a zdravou každodennou stravou. Pokiaľ ide o stravu, predpokladá sa, že raňajky majú veľký vplyv na zdravie. A ovsené vločky sú jednou z najzdravších potravín na raňajky. Aké sú výhody ovsených vločiek? Prečítajte si tento článok.
Raňajky a výhody ovsených vločiek pre zdravie
Mnoho lekárskych odborníkov a odborníkov na výživu radí pacientom so srdcovými chorobami a cukrovkou, aby pravidelne konzumovali ovsené vločky. Pretože ovsené vločky môžu udržiavať hladinu cholesterolu a cukru v krvi normálne. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a sú tiež vybavené bielkovinami, horčíkom, fosforom a vitamínom B1, ktoré slúžia na výrobu energie.
Okrem výživných vlastností ovsených vločiek musíte brať do úvahy aj niekoľko dôvodov, prečo sú ovsené vločky dobrou voľbou na raňajky. Tu sú výhody ovsených vločiek ako denného raňajkového menu.
1. Zníženie hladiny cholesterolu
Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, druh vlákniny, ktorý sa nachádza aj v jablkách a hruškách. Rozpustná vláknina môže inhibovať absorpciu LDL cholesterolu alebo „zlého“ cholesterolu. Je známe, že LDL je jedným zo spúšťačov mŕtvice a srdcových infarktov. Výhody ovsených vločiek sú tie, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu.
2. Chráňte zdravie srdca
Ovsené vločky obsahujú chemické lignany, ktoré môžu predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam, ako sú napríklad srdcové choroby. Lignany sa okrem ovsených vločiek nachádzajú aj v marhuliach, ľanových semienkach a brokolici. Štúdia uvádza, že muži, ktorí sú ohrození srdcovým zlyhaním, môžu znížiť svoje riziko konzumáciou najmenej 1 šálky ovsených vločiek každý deň.
3. Môže byť dlhšie plný
Výhody tejto jednej ovsenej vločky sú výhodou oproti ostatným raňajkovým menu. Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny, ktorá vám zabráni pocitu hladu až do obeda. Štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Nutrition Journal ukázala, že účastníci, ktorí jedli raňajky z ovsených vločiek, sa cítili sýti dlhšie ako účastníci, ktorí jedli rovnakú porciu obilnín.
4. Cena je prijateľná
V rôznych supermarketoch je k dispozícii veľa výrobkov z ovsených vločiek, ktoré sú v priemere lacné. Okrem toho, že vyživujete svoje telo, nemusíte tiež míňať hlboko, aby ste si zaobstarali misku s ovsenými vločkami.
5. Znižovanie rizika vysokého krvného tlaku
Okrem prínosov pre zdravie srdca môže obsah vlákniny v ovsených vločkách tiež znížiť riziko hypertenzie. Existujú odporúčania pre ženy v menopauze, ktoré sú náchylnejšie na vysoký krvný tlak, aby každý týždeň konzumovali najmenej 6 porcií ovsených vločiek a iných celozrnných obilnín.
Možno sa mnohí zdráhajú vyskúšať raňajky s ovsenými vločkami, pretože chutia nevýrazne. V skutočnosti, ak ho spracujete kreatívne, môže byť chuť ovsených vločiek chutná a rozmanitá. Môžete ho napríklad zmiešať s rôznym ovocím a dodať mu tak chuť a lahodnosť. Sú aj takí, ktorí pridávajú kuracie plátky a koreniny, aby chutili ako kuracie kaše. Buďte teda kreatívni a pripravte si raňajky z ovsených vločiek, aby ste získali výhody z ovsených vločiek.
X
