Obsah:
- Druhy zdvíhania závažia na zvýšenie hmotnosti
- 1. Mŕtvy ťah
- 2. výpady činky
- 3. Potiahnite nahor
- 4. Prehnuté cez riadok
- 5. Stojace rameno
- Tipy na rýchlejšie priberanie
Ak chcete pribrať, neznamená to, že vôbec necvičíte. V skutočnosti je zvýšenie hmotnosti cvičením najlepším spôsobom. Jedným z najefektívnejších športov na zvýšenie telesnej hmotnosti je silový tréning. Nemali by ste však byť neopatrní. Existuje množstvo techník pohybov a zdvíhania závažia, ktoré sú vhodné pre tých z vás, ktorí túžia po ideálnom tvare tela.
Druhy zdvíhania závažia na zvýšenie hmotnosti
Ak chcete pribrať, musíte zvýšiť telesnú hmotnosť. No, zdvíhanie závažia môže nahradiť tukovú hmotu svalovou. Priberanie so svalovou hmotou je zdravšie ako priberanie s tukovou hmotou.
Ľahké alebo nezískanie svalovej hmoty závisí od tvaru tela každého človeka. Ľuďom, ktorí majú veľkú alebo strednú štruktúru kostí, sa ľahšie buduje svalstvo ako ľuďom, ktorí majú dlhé kosti. Aby ste dosiahli optimálne výsledky pre každý tvar tela, musíte pravidelne robiť zdvíhanie závažia.
Podľa Pete McCalla, MS, CSCS, správy spoločnosti Ace Fitness, existuje niekoľko odporúčaných cvičení na zvýšenie hmotnosti s cieľom zvýšiť telesnú hmotnosť. Medzi inými sú:
1. Mŕtvy ťah
Zdroj: Športová akcia
Mŕtve ťahy sú tréning s vlastnou váhou zdvíhaním činky z podlahy tak, aby bola rovnobežná s bokmi, a potom ju položte späť na podlahu. Toto je základné cvičenie, ktoré sa zvyčajne vykonáva s drepmi (polodrepový pohyb ohnutím o 90 stupňov a naklonením tela a chrbta mierne dopredu) a tlakom na lavičku (zdvíhaním závažia v ľahu).
2. výpady činky
Zdroj: programlatihanfisik.com
Rovnako ako pohyb výpady obvykle je rozdiel, že musíš chytiť činku na obidve strany tela. Metóda je celkom ľahká. Musíte stáť rovno, jednu nohu natiahnuť dostatočne široko dopredu, aby zadné koleno narazilo na podlahu (pozri obrázok).
3. Potiahnite nahor
Zdroj: Crossfitnesaples.com
Vytiahni je pohyb zdvíhania tela spoliehaním sa na silu ruky. Budete sa opierať o vyšší úchop. Trik, stojte pod opornou tyčou a potom skočte k tyči. Pomaly dvíhajte telo nahor, až kým nebude váš krk vyššie ako tyč na vytiahnutie.
4. Prehnuté cez riadok
Zdroj: Runnersworld.uk
Tento cvik sa príliš nelíši od mŕtveho ťahu, iba mierne pokrčte kolená, tlačte zadkom hore a predkloňte sa hrudníkom. Najskôr vezmite činku, ktorá je na podlahe, a potom podľa toho umiestnite svoje telo a zdvihnite činku, kým nie je rovnobežná so žalúdkom.
5. Stojace rameno
Zdroj: heartyhosting.com
Toto cvičenie sa vykonáva zdvihnutím činky z oboch strán tela na vrch hlavy. Pre tento pohyb nie je potrebné vyberať činku z výšky nad podlahou. Stačí ho držať pri sebe. Toto cvičenie sa spolieha na silu svalov nohy, ramien a paží.
Tipy na rýchlejšie priberanie
Aby ste dosiahli maximálny výsledok, musíte porozumieť mnohým veciam. Dávajte pozor na počet váh z použitej činky alebo činky, koľkokrát cvičíte, či si dostatočne oddýchnete, koľko opakovaní a rýchlosť cvičebného pohybu.
Ak ste začiatočník a nedokázali ste svoje schopnosti prispôsobiť cieľovému tréningu, mali by ste požiadať o pomoc osobný tréner v posilňovni.
Okrem toho uspokojujte výživové potreby svalov zdravými tukmi, bielkovinami a sacharidmi z potravy, ktorú konzumujete. Uistite sa, že konzumujete tieto druhy potravín po cvičení, aby ste napravili a stimulovali formáciu svalov. Nezabudnite si dostatočne oddýchnuť, aby bol rast svalov vždy optimálny a aby ste pribrali.
X