5 bezpečných krokov, ako sa vyhnúť stresu po ukončení fajčenia

Cigarety sa často používajú ako únik na zvládanie stresu. Preto sa fajčiari často rozhodujú v správny čas na prerušenie tohto nezdravého návyku. Akonáhle úspešne prestanete fajčiť, niekedy sa budete cítiť ešte viac vystresovaní a v pokušení vrátiť sa k fajčeniu, aby ste ho obmedzili. Existuje teda spôsob, ako sa vysporiadať s účinkami odvykania od fajčenia v tomto prípade? Skontrolujte odpoveď nižšie.

Prečo je odvykanie od fajčenia stresujúce?

Podľa správy Doctor's Ask zo Spojených štátov amerických CDC zistilo, že asi 70 percent bývalých fajčiarov má skúsenosť s odvykaním od fajčenia, čo je dosť zničujúce. Počnúc drastickým prírastkom hmotnosti, úzkostnými poruchami až po dlhotrvajúce depresie alebo stres.

Je to preto, že obsah nikotínu v cigaretách spúšťa zvýšenie hormónu dopamínu v mozgu. Výsledkom je pocit úľavy, spokojnosti, šťastia a pohody pri fajčení cigarety. V skutočnosti je tento účinok takmer ekvivalentný účinku antidepresíva, ktoré je účinné pri zmierňovaní depresie.

Keď človek prestane fajčiť, v mozgu už nedochádza k posilňovaniu dopamínu. Vďaka tomu sa ľahko stanete stresovaným, stanete sa agresívnejším a ľahko sa naštvete. Takže nie je divu, že mnoho bývalých fajčiarov je v pokušení vrátiť sa k fajčeniu, aj keď už roky prestali, len preto, že neznesú stres.

Jednoduché kroky na zvládanie stresu po ukončení fajčenia

Vyrovnať sa so stresom po ukončení fajčenia je v skutočnosti ľahká úloha. Hlavným kľúčom je vštepenie zámeru, že chcete žiť zdravo a zlepšiť kvalitu života bez fajčenia.

Nasledujú kroky na zvládanie stresu v dôsledku odvykania od fajčenia, a to:

1. Požiadajte o podporu rodinu alebo blízkych

Počiatočný proces odvykania od fajčenia je ťažký, nemusíte sa však hanbiť požiadať o podporu najbližších, ako sú napríklad vaša rodina, partner alebo kolegovia v práci. V prípade potreby môžete tiež navštíviť poradcu pre odvykanie od fajčenia, ktorý vám pomôže zvládnuť stres, ktorý cítite.

Ak je to stále ťažké, okamžite sa poraďte s najbližším lekárom. Podľa Douglasa Jorenbyho, Ph.D., riaditeľa klinických služieb na University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention v USA, môžu lekári predpisovať určité lieky alebo nikotínovú substitučnú liečbu (NRT).

NRT je dostupný v rôznych formách, od žuvačiek cez inhalátory až po náplasti (náplasť). Táto terapia je veľmi užitočná na pomoc pri zvládaní úzkosti a nutkania na návrat k fajčeniu.

2. Rozpoznávajte príznaky stresu

Rozpoznávanie znakov stresu je dôležité, aby ste sa ľahšie vyrovnali. Nielenže je nadmerne úzkostlivý, ale aj ďalšie príznaky stresu vyplývajúce z odvykania od fajčenia zahŕňajú:

• Napnuté svaly
• Bolesť krku alebo chrbta
• Bolesť brucha
• Bolesť hlavy
• Zápcha alebo hnačka
• Ťažko sa dýcha

Ak sa u vás vyskytne niektorý alebo viac z týchto príznakov, pokojne sedte a pomaly dýchajte. Pamätajte, že návrat k fajčeniu nie je správnym riešením riešenia tohto stresu.

Čím skôr príznaky spozorujete, tým skôr sa budete vyrovnávať so stresom skôr, ako sa zhorší. Opäť požiadajte najbližších, aby vám pomohli upokojiť sa, keď dôjde na stres.

3. Odvrátiť pozornosť

Akonáhle dôjde k stresu a túžbe vrátiť sa k fajčeniu, okamžite obráťte svoju pozornosť na veci, ktoré sa vám okrem fajčenia páčia. Či už ide o prechádzku mimo domu, počúvanie hudby, teplé kúpanie, jedlo alebo dokonca spánok.

Dýchacie cvičenia ako meditácia a jóga vám tiež môžu pomôcť vyrovnať sa s ťažkými obdobiami po ukončení fajčenia. Dôvodom je, že akýkoľvek kyslík, ktorý vstupuje do tela, pomôže normalizovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ktoré stúpajú počas stresu. Vďaka tomu budete potom pokojnejší.

Nech už si zvolíte akýkoľvek spôsob, nezabudnite, že prestať fajčiť nie je nemožné. Dôkaz, veľa ľudí, ktorí úspešne prestali úplne fajčiť, to znamená, že to zvládnete aj vy.

4. Upravte stravu

Telo potrebuje výživný príjem potravy, aby odstránilo nikotín a ďalšie toxíny v tele. Existuje veľa výhod, ktoré môžete získať, od vyživovania tela, zmierňovania stresu až po predchádzanie telesnému tuku po ukončení fajčenia.

Nezáleží na tom, či sa rozhodnete jesť, keď dôjde k stresu. Vyberajte si však druhy potravín, ktoré sú zdravé a majú dostatok výživných látok, ako je zelenina, ovocie, orechy, semená atď. Jedovaté látky vo vašom tele budú vyvážené pomocou výživových dobrôt týchto zdravých potravín.

V neposlednom rade sa vyhýbajte jedlám a nápojom, ktoré obsahujú kofeín a alkohol. Dôvodom je, že tieto dve zložky môžu skutočne spôsobiť túžbu znovu fajčiť a riskovať tak prekazenie vášho podnikania.

5. Cvičenie

Cvičenie je účinný prírodný liek na stres, ktorý by ste mali vyskúšať. Cvičenie môže zvýšiť produkciu endorfínov, dopamínu a serotonínu, čo sú hormóny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri vytváraní pocitov rozkoše a znižovaní bolesti.

Čím usilovnejšie budete cvičiť, tým lepšia bude vaša nálada a vaša myseľ bude sviežejšia. Nemusíte sa však obťažovať namáhavým cvičením, aby ste sa so stresom vyrovnali rýchlejšie.

Či už je to plávanie, jogging alebo jóga, venujte sa akémukoľvek druhu cvičenia, ktoré vás baví. Najdôležitejšie je, aby ste to robili pravidelne a dôsledne. Po úspešnom ukončení fajčenia bude vaša myseľ oveľa sviežejšia, pokojnejšia a nebude vás ľahko lákať vzdať sa.