5 jednoduchých spôsobov, ako znížiť stres pred pôrodom

Stres môže prísť kedykoľvek, aj počas tehotenstva alebo tesne pred pôrodom. Tomuto stavu sa nedá zabrániť, budúce mamičky však môžu hladinu znížiť. Takto sa dá zabrániť nepriaznivým účinkom na matku a plod. Ako teda znižujete stres pred pôrodom? Poďte, nahliadnite nasledujúcimi spôsobmi.

Prečo by ste mali pred pôrodom odbúravať stres?

Tehotné ženy sú náchylné na stres. Tento stav nastáva v dôsledku hormonálnych zmien v tele, fyzického nepohodlia alebo neistoty v budúcnosti.

Pokiaľ ide o narodenie vášho drobčeka, budúce mamičky budú náchylnejšie na prežívanie úzkosti, strachu a stresu.

Spravidla k tomu dôjde, pretože existujú rôzne negatívne myšlienky, napríklad pôrod, ktorý nedopadne dobre, alebo iné obavy.

Stres, ako je tento, by nemal pojedať budúcu matku, pretože to môže mať negatívny vplyv na ňu a plod v maternici.

Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo môže stres spôsobiť príznaky nespavosti a zníženej chuti do jedla.

Existuje riziko, že u tejto matky dôjde k únave a nedostatkom výživy. Matka si v skutočnosti musí udržiavať svoj výživový príjem a stav tela, aby zvládla pôrod.

Tipy na zníženie stresu pred pôrodom

Aby stres, úzkosť a strach nezhoršovali zdravie tehotných žien, je potrebná konzultácia s lekárom.

Lekár vám pomôže vyrovnať sa so stresom, ktorému v súčasnosti čelíte. Ak to nie je príliš závažné, lekár vám zvyčajne odporučí liečbu bez liekov.

Niektoré liečby, ktoré je možné vykonať na zníženie stresu pred pôrodom, zahŕňajú:

1. Zbavte sa negatívnych myšlienok

Vznik stresu, strachu a úzkosti u tehotných žien je väčšinou vyvolaný negatívnymi myšlienkami.

Jedným zo spôsobov, ako znížiť hladinu stresu pred pôrodom, je znížiť negatívne myšlienky, ktoré vás napadnú.

Skúste myslieť na pozitívne veci, ktoré zlepšia vašu myseľ, ako napríklad prezeranie fotografií usmievavých bábätiek a rozprávanie o vhodnom mene pre vašu ratolesť.

Takto môžete odvrátiť mozog od negatívnych myšlienok.

Nezabudnite, vyhýbajte sa zlým správam súvisiacim s tehotenstvom, aby sa vaša úzkosť a strach nezhoršovali.

2. Upokoj sa

Ďalším tipom na zníženie stresu pred pôrodom je nastolenie pokoja.

Pokoj pre tehotné ženy môžete získať rôznymi spôsobmi, napríklad cvičením dýchacích techník. Táto technika sa zvyčajne vykonáva počas jogy alebo meditácie.

Musíte si len nájsť tiché, tlmené miesto a umiestniť sa tak, aby ste si mohli sadnúť rovno.

Potom sa z nosa čo najhlbšie nadýchnite a pomaly vydýchnite ústami. Urobte to niekoľkokrát a zároveň si predstavujte, čo vás robí šťastnou.

Vytvorenie pokoja neznamená iba zmiernenie úzkosti a strachu. To tiež pomáha matke pohodlnejšie spať, aby mohla dobre odpočívať.

3. Vybavte sa rôznymi prípravkami

Ďalším krokom, ktorý môžu tehotné ženy urobiť na zníženie stresu pred pôrodom, je príprava.

Proces pôrodu si vyžaduje silnú mentalitu. Preto neváhajte požiadať o pomoc svojho partnera a rodinu.

Nielen kvôli psychickému posilneniu musíte pripraviť aj všetko, čo súvisí s pôrodom.

Je potrebné zistiť dôležité veci, napríklad polohu nemocnice, prístup k zdraviu na uľahčenie procesu pôrodu, dôveryhodné osoby, ktoré vás môžu sprevádzať pri pôrode.

Táto starostlivá príprava vám môže pomôcť znížiť vzniknutú úzkosť, strach a strach.

4. Osvojenie si zdravého životného štýlu

Okrem čistenia mysle od stresu sa vyhýbajte veciam, ktoré môžu znížiť zdravie matky. Napríklad fajčenie, príliš neskoro spať, jesť nezdravé jedlo , alebo pri namáhavej práci.

Namiesto toho si musíte dostatočne oddýchnuť, jesť výživné jedlá, užívať tablety na zvýšenie krvi, keď vás o to lekár požiada, a zostať aktívny, napríklad venovať sa ľahkému cvičeniu.

5. Zostaňte v kontakte s lekárom

Posledným krokom, ktorý môžete podniknúť na zníženie stresu pred pôrodom, je pravidelná kontrola vášho zdravia u lekára.

Lekár bude sledovať vaše duševné zdravie a tiež vaše tehotenstvo, ktoré sa blíži k pôrodu.

X