5 Triviálne návyky, vďaka ktorým rýchlo priberáte

Panika, pretože rýchlo priberáte? Počkaj minútu. Možno niečo nie je v poriadku s vašimi každodennými návykmi. Dôvodom je, že prírastok hmotnosti nie je vždy preto, že veľa jete. Existujú rôzne každodenné návyky, ktoré môžu nevedomky rýchlo zvýšiť hmotnosť. Niečo? Nasleduje prehľad.

Rôzne návyky, vďaka ktorým sa váha rýchlo zvyšuje

1. Jesť príliš rýchlo

Husté denné aktivity na hromady práce, ktoré čakajú na dokončenie, vám často každý deň skracujú čas na jedlo. Namiesto ležérneho stravovania vlastne jete super rýchlosťou, na princípe plného žalúdka. Ak si tento návyk naďalej udržiavate, nečudujte sa, že zvyšujete svoju telesnú hmotnosť.

Štúdia citovaná z Healthline ukazuje, že ľudia, ktorí majú zvyk jesť rýchlo, majú sklon k nadváhe alebo obezite. Pri príliš rýchlom jedení nedostane telo príležitosť povedať mozgu, že žalúdok je plný. Preto budete jesť viac, ako vaše telo potrebuje.

Riešením je pokúsiť sa spomaliť jedlo tým, že viac žuje a vychutnáva si každé sústo. Aby malo telo čas informovať mozog, že je plne nabité.

2. Nedostatok spánku

Michael Breus, odborník, ktorý sa zameriava na liečbu porúch spánku v Amerike, tvrdí, že keď príliš málo zavrieme oči, aby sme spali, náš metabolizmus sa spomalí, aby sa šetrila energia. Toto spomalenie potom spustí hormón kortizol, ktorý môže zvýšiť chuť do jedla. Telo si potom myslí, že potrebujete veľa energie, a preto si pýta viac potravy.

Nedostatok spánku navyše spôsobuje, že telo uvoľňuje viac grelínu (hormón, ktorý signalizuje hlad) a menej leptínu (hormón, ktorý signalizuje pocity sýtosti). Neusporiadanosť týchto hormónov nakoniec spôsobí, že budete chcieť jesť viac a nebudete mať takú citlivosť, aby ste vedeli, kedy máte prestať žuť.

Nielen to, že v iných štúdiách existujú dôkazy o tom, že ľuďom bez spánku hrozí riziko brušného alebo viscerálneho tuku. Ak bude pokračovať, brušný tuk môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.

3. Nedostatok pitia

Ak si myslíte, že málo piť je triviálny zvyk, mali by ste sa tejto myšlienky vzdať. Ľudia, ktorí nedostatočne pijú, sú vystavení riziku rôznych zdravotných problémov, vďaka ktorým môžu rýchlo pribrať.

Výskum ukázal, že smäd si telo často mýli ako signál hladu. Výsledky štúdie preto dokazujú, že ľudia, ktorí pred raňajkami vypijú dve šálky vody, konzumujú v jedle o 22 percent nižšie kalórie ako tí, ktorí nepijú vodu vôbec.

Ale nemýlite sa, nie všetky nápoje sa dajú konzumovať podľa ľubovôle. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pijú sódu každý deň, majú veľkosť pása šesťkrát väčšiu ako tí, ktorí nepijú vôbec. Ostatné sladké nápoje, ktoré obsahujú cukor, napríklad balené nápoje, môžu tiež spôsobiť rýchle zvýšenie hmotnosti, ak sa konzumujú každý deň.

Preto sa snažte piť vodu, pretože nemá vôbec žiadne kalórie, takže sa vyhnete obezite. Pitná voda má navyše aj rôzne ďalšie výhody, ako napríklad zdravšiu pokožku, pomáha odstraňovať toxíny z tela a vyhladzuje váš tráviaci systém.

4. Jesť nezdravé občerstvenie

Nadmerný hlad je jedným z dôvodov, prečo ľudia priberajú. Keď človek pocíti hlad, bude jesť veľké porcie. Vďaka tomu sa chuť do jedla stane neovládateľnou a zhltne všetko jedlo pred ňou, či už zdravé alebo nie.

Jedným zo spôsobov boja proti nadmernému hladu je teda jesť občerstvenie medzi jedlami. Ale nie hocijaké občerstvenie, pretože by ste si mali vybrať občerstvenie zdravé jedlo, ktoré dokáže prekonať hlad a zároveň obmedzuje túžbu jesť nezdravé jedlá.

Snažte sa medzi veľkými jedlami jesť občerstvenie s nízkym glykemickým indexom. Občerstvenie s nízkym glykemickým indexom vám môže pomôcť zostať dlhšie sýtymi a zabráni vám jesť veľké porcie.

Jednou zo zdravých potravín s nízkym glykemickým indexom, ktorú možno použiť ako občerstvenie, je sója. Sójové bôby obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty a bielkoviny. Vysoký obsah vlákniny a bielkovín v sójových bôboch môže poskytnúť potrebnú energiu a udržať vás dlhšie sýtym. Takto sa nezbláznite, keď pri ďalšom jedle uvidíte jedlo. Preto si vyberte zdravé občerstvenie zo spracovaných sójových bôbov, ktoré vyplní časovú medzeru pri jedle.

5. Stravovanie bez pravidelného harmonogramu

Aj keď sa to často považuje za malicherné, ukázalo sa, že stravovanie v pravidelných hodinách má prínos pre vaše zdravie. Ak nemáte pravidelný čas na jedlo, potom môžete niekedy pocítiť veľký hlad. Vďaka tomu budete mimo kontroly jesť všetko, čo chcete.

Výskum navyše ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne jedia, majú pred jedlom tendenciu cítiť menší hlad a po jedle sa budú cítiť plnší. Naopak, ľudia s chaotickým stravovacím poriadkom budú mať pocit hladu a budú jesť viac.

To tiež naruší vnútorné hodiny tela, ktoré by mali mať pravidelné procesy, ako je chuť do jedla a metabolizmus a trávenie potravy. Výsledkom je, že ľudia, ktorí nemajú pravidelný čas na jedlo, sú vystavení vysokému riziku vzniku chronických ochorení, ako sú metabolický syndróm, srdcové choroby, inzulínová rezistencia a zlá kontrola hladiny cukru v krvi.

Pravidelným stravovaním ľahko ovládate porcie a druhy jedla, ktoré konzumujete. Pravidelné stravovanie je navyše dobré aj pre zdravie pankreasu. Dôvodom je, že pankreas nemôže optimálne pracovať na produkciu inzulínu na prázdny žalúdok.

X