5 Dobré návyky, ktoré musia byť deťom vštepované pred spaním

V ideálnom prípade musia deti spať tak dlho10-14 hodín o deň. Kvalitný spánok sa však nedá posúdiť iba podľa času. Rodičia tiež musia dbať na to, aby bol spánok ich dieťaťa kvalitný, aby podporoval jeho rast a vývoj. Ako? Samozrejme tým, že svojmu dieťaťu pomôžete s dobrými spánkovými návykmi. Naozaj nie je nič zlé na tom, že začnete realizovať rôzne pozitívne činnosti, ktoré je možné vykonať skôr, ako dieťa pôjde spať.

Deťom, ktoré nemajú spánok, hrozí cukrovka a srdcové choroby

Rovnako ako výživa, aj spánok zahŕňa potreby detí, ktoré by sa nemali podceňovať, pretože môžu mať vplyv na ich rast a vývoj. Mnoho štúdií ukázalo, že deti, ktoré nemajú spánok, majú v budúcnosti väčšie riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb, spánkového apnoe a porúch duševného zdravia, ako sú depresie a ADHD.

Samozrejme, že nechcete, aby vaše dieťa čelilo týmto zlým veciam, však? Takže odteraz skúste začať vštepovať niekoľko dobrých návykov, ktoré váš drobček dokáže robiť pred spaním.

Skôr ako vaše dieťa spí, naučte sa týchto 5 správnych návykov každý deň

Osvojenie si zdravého spánkového režimu nie je len to, aby vaše dieťa dostávalo dostatok spánku 10 hodín každú noc. Aby sa mohol dobre vyspať a vyhnúť sa riziku chronických chorôb, musí si tiež zvyknúť na…

1. Prestaňte používať hračky a elektronické zariadenia

Stanovte pravidlo, aby ste prestali pozerať televíziu a hrať gadgety, ako sú notebooky, počítače, mobilné telefóny alebo tablety, aspoň 1 - 2 hodiny pred spaním. Ešte lepšie je, uplatňovať tieto pravidlá aj na ostatných členov rodiny, aby si deti mohli brať príklad.

Keď deti trávia hodiny pred spaním gadgetmi alebo sledovaním televízie, modré svetlo vyžarované z obrazovky zariadenia bude napodobňovať prirodzené svetelné vlastnosti slnka. Výsledkom je, že biologické hodiny tela vnímajú toto svetlo ako signál, že je ešte ráno, a rušia produkciu ospalého hormónu melatonínu.

Stručne povedané, dlhé hodiny hrania gadgetov pred spaním skutočne zvyšujú gramotnosť detí, a preto trvá viac času, kým začnú zaspávať. Aj po dostatočnom spánku majú deti, ktoré sa v noci rady hrajú s gadgetmi, ťažšie ranné vstávanie a v triede sú pomalšie a ospalejšie.

2. Vyčistite si zuby a vyčistite

Pred spánkom zdôraznite dôležitosť očistenia tela pred spánkom. Naučte deti umývať si ruky a nohy a umývať si zuby pred spaním. Vždy sa uistite, že tento rituál čistenia robí každú noc (vrátane víkendov a sviatkov), aj keď sa cíti ospalý alebo unavený. Postupom času si tento pozitívny návyk preniesol aj do dospelosti.

Čisté zuby a ďasná môžu zabrániť rôznym zdravotným problémom ústnej dutiny, ako je nepríjemný zápach z úst a dutiny.

3. Zaistite, aby dieťa spalo v plnom stave

Nenechajte dieťa počas spánku stále hladovať. Zavrčanie žalúdka mu uľahčí prebudenie sa uprostred noci a požiadanie o nezdravé občerstvenie.

Ak je vaše dieťa po večeri stále hladné, je v poriadku dať mu jedlo na zvýšenie hladu asi 1 - 2 hodiny pred spaním. Či už sú to pšeničné krekry a pohár teplého mlieka, miska obilnín alebo tanier čerstvého ovocia.

Nedávajte ťažké jedlá blízko času pred spaním. Toto vlastne deťom sťažuje spánok, pretože sú sýte. Tiež by ste nemali dávať sódové nápoje a zdroje kofeínu, ako je káva, čaj a čokoládové tyčinky, skôr ako vaše dieťa pôjde spať.

4. Prečítajte si rozprávku na dobrú noc

Pre tých z vás, ktorí majú deti okolo dvoch až štyroch rokov, sa môžete pokúsiť zvyknúť si ich čítať na rozprávky pred spaním. Okrem posilnenia vzťahu s vašim drobcom môže táto aktivita pomôcť deťom naučiť sa čítať, zdokonaliť ich vývoj a predstavivosť mozgu a podporiť u detí záujem o čítanie.

Začnite tým, že ju požiadate, aby si prečítala rozprávkovú knihu so zaujímavým obrázkom, ktorý môže vzbudiť jej čitateľský záujem. Ak sa dieťa cíti zvyknuté a má rado čítanie, môžete mu skúsiť venovať dlhšiu knihu príbehov.

Nezabudnite, že by ste si mali vyberať detské príbehy, ktoré obsahujú morálne posolstvá, ktoré sú v súlade s každodenným životom, aby bolo možné z nich čerpať výhody.

5. Povzbudzujte deti, aby si navzájom dôverovali

Povzbudzujte deti, aby si od malička zvykli, že s vami zdieľajú všetky svoje každodenné činnosti. Takto deti už nebudú váhať povedať, čo cítia, keď vyrastú.

Táto aktivita vám tiež pomôže lepšie ovládať jeho interakcie, porozumieť tomu, ako sa dieťa cíti, poskytnúť mu pozitívnu podporu, keď nie je vzrušená.

X