Predchádzajte bolestiam chrbta v 5 jednoduchých krokoch

Bolesť chrbta je choroba, na ktorú sa väčšina ľudí sťažuje. Toto ochorenie je všeobecne spôsobené jednoduchými každodennými činnosťami - napríklad zdvíhaním ťažkých predmetov, príliš dlhým sedením, traumami z nehôd, príliš dlhým ohýbaním atď. Lepšie je však predchádzať a vyhnúť sa veciam, ktoré môžu vyvolať bolesť alebo bolesti chrbta, ako ich liečiť. Niektoré z týchto jednoduchých tipov, ako môžete zabrániť bolesti chrbta.

Ľahký spôsob, ako predchádzať bolestiam chrbta

1. Cvičenie

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli bolestiam chrbta, je byť aktívny a pravidelne cvičiť. Cvičenie môže zvýšiť silu, vytrvalosť a podporiť vaše svaly v efektívnejšej práci. Budovanie silných a pružných svalov stimuluje metabolizmus tela k lepšej práci na udržaní celkovej telesnej kondície.

Silné a pružné telo vám môže pomôcť dosiahnuť najoptimálnejšiu úroveň kondície, zabrániť zraneniu a dokonca vás ochrániť pred rôznymi nepríjemnými stavmi, ako sú artritída a bolesti chrbta a mnoho ďalších závažných ochorení. Počas cvičenia sa svaly vášho tela naučia efektívne využívať kyslík. Účinnejšie spaľovanie kyslíka zníži nahromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch. Inými slovami, môžete sa vyhnúť bolestiam alebo zraneniam v dôsledku každodenných činností.

Nielen to, cvičenie je tiež jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravú váhu. Dôvodom je, že nadváha môže mať vplyv na chrbtové svaly, čo môže neskôr zvýšiť napätie v chrbte.

V zásade sa dá robiť akýkoľvek šport, ale jóga a pilates sú dobrou voľbou, ako predchádzať bolestiam chrbta. Ak ste v minulosti mali bolesti kĺbov v minulosti, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste určili najlepší typ cvičenia.

2. Udržujte zdravé stravovanie

Výživový príjem, ktorý konzumujete každý deň, skutočne ovplyvňuje pevnosť chrbtice a okolo chrbtice. A nielen to, správna strava môže tiež udržiavať telesnú hmotnosť a zabezpečiť, aké výživné látky sú k dispozícii, aby sa zabránilo poškodeniu chrbtice.

Ako je vysvetlené vyššie, nadváha spôsobuje, že telo musí neustále znášať nadváhu, čo môže zase spôsobiť zápal svalov a kĺbov okolo chrbtice. No, výživový príjem týchto potravín pomôže obnoviť a posilniť vašu chrbticu. Preto je veľmi dôležité vyberať si potraviny, ktoré sú bohaté na výživový príjem a vyváženú výživu. Zvýšte konzumáciu zeleninového ovocia a vyhýbajte sa rôznym potravinám, ktoré obsahujú veľa tukov, cukrov a zlého cholesterolu.

3. Správna poloha tela

Zlepšenie polohy tela a držania tela má skutočne významný účinok ako úsilie predchádzať bolestiam chrbta. Je to tak preto, lebo zdravie vašej chrbtice, najmä chrbtice, závisí od toho, ako ste v polohe, keď ležíte, sedíte a stojíte.

Predchádzať bolestiam chrbta pri spánku môžete jednoducho tak, že sa uistíte, že posteľná bielizeň je dostatočne hrubá, aby držala chrbticu rovno a poskytovala vašim ramenám a zadku dobrú oporu. Okrem toho sa uistite, že používate vankúš, ktorý nie je príliš vysoký, aby ste mu neohli krk.

Okrem polohy na spánok musíte venovať pozornosť aj polohe v stoji. Pokúste sa vyvážiť váhu tela, ktorá spočíva na obidvoch nohách, stoji s vystretými chrbtom a hlavou a rovnými nohami. Ak vaša práca vyžaduje viac státia, použite ploché topánky s vankúšom v spodnej časti, aby ste znížili tlak na chrbát.

Pokiaľ ide o polohu v sede, najmä pre tých z vás, ktorí skutočne trávia viac času pri počítači, uistite sa, že vaše lakte sú v 90-stupňovom uhle a klávesnica je vždy rovnobežná s pupkom. Okrem toho tiež zarovnajte polohu obrazovky počítača s očami, aby ste sa vyhli natiahnutému krku. Nezabudnite, pravidelne, minimálne každú pol hodinu, zmeňte polohu sedenia.

4. Nedbalo nedvíhajte veci

Vo väčšine prípadov ľudia často pociťujú bolesti chrbta v dôsledku úrazu, keď sú nútení zdvíhať alebo prenášať ťažké predmety bez pomoci. Preto sa nikdy nenúťte dvíhať ťažké predmety, najmä ak vám nepomôže náradie ani iné osoby, pretože by ste si mohli poraniť chrbát.

Ak chcete veci zdvihnúť, začnite so správnou pozíciou. Dôvodom je, že zdvíhanie závažia ohnutím tela a rovnými nohami môže poškodiť chrbát. Vždy, keď je to možné, je lepšie tlačiť, ako ťahať ťažký predmet. Okrem toho nezabudnite rovnomerne rozložiť váhu predmetov, ktoré prenášate na dvoch rukách alebo na bokoch, najmä ak nosíte potraviny. Najdôležitejšie je, aby ste poznali svoju schopnosť zdvíhať tovar zabezpečením svojej sily a nákladu.

5. Prestaňte fajčiť

Je známe, že fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb a rakoviny, vrátane rakoviny pľúc a rakoviny hrubého čreva. Väčšina ľudí však nevie, že fajčenie môže byť tiež príčinou bolesti chrbta, ktoré sa prirodzene môžu zhoršovať.

Dôvodom je fajčenie, ktoré zužuje cievy. Zúženie krvných ciev vedúce k Príjem kyslíka a živín, ktoré sa dostávajú do chrbtice, sa znižuje, takže fajčiari ľahko pocítia bolesti chrbta. To je založené na štúdii uskutočnenej vo Wisconsine v Spojených štátoch v roku 2010, ktorá zistila, že fajčiari sú vystavení väčšiemu riziku bolesti chrbta ako tí, ktorí tak neurobia. Preto teraz prestaňte fajčiť, ak chcete zabrániť opakovaniu bolesti chrbta.