Obsah:
Máte záujem venovať sa joge? Ak ste ešte nemali čas stretnúť sa so svojím trénerom jogy alebo absolvovať kurz, môžete si doma vyskúšať niekoľko jednoduchých cvičení jogy. Aké sú jogové pohyby pre začiatočníkov doma? Skontrolujte nasledujúce recenzie.
1. Póza stromu
Zdroj: Livestrong
Pohyb jogy póza stromu je základná póza na trénovanie rovnováhy a tiež na zvýšenie flexibility. Metóda je dosť ľahká, najskôr sa postavte rovno. Potom si dlane položte pred hrudník.
U nôh pokrčte kolená smerom von od tela a chodidlá chodidiel položte na stehná, ako je to znázornené vyššie. Držte tento pohyb 30 sekúnd. Po 30 sekundách vymeňte druhú nohu a opakujte rovnaký pohyb.
2. Pes smerujúci nadol
Zdroj: Yoga International
V tejto polohe je telo v tvare obráteného V, s hlavou smerujúcou nadol. Najskôr začnite tým, že sa predkloníte rukami na podložke. Potom by mala byť poloha dlaní viac vpredu ako ramená.
Vedľa polohy nôh položte kolená na ohyb podložky. Ďalej zdvihnite kolená opreté o podložku, kým vaše nohy nebudú rovné od konca po koniec. Môžete vidieť príklad pohybu, ako je uvedené vyššie.
Pri tejto póze sa uistite, že telo je rovné a nehrbí sa. Udržujte túto pozíciu pri 5 - 10 hlbokých nádychoch.
3. Mačka-krava
Zdroj: Popový cukor
Mačka-krava je jedným z najdôležitejších pohybov pri začatí jogy. Najmä pre tých z vás, ktorí majú problémy s bolesťami chrbta. Pravidelné vykonávanie tohto pohybu poskytuje dobrý úsek pre zdravie chrbtice.
Môžete vidieť pohyb ako na obrázku vyššie. Dlaňami a kolenami položte na podložku, potom ohýbajte a narovnávajte pohyb chrbtice. Pomaly pociťujte, že vaša chrbtica by mala vždy zostať rovná.
4. Horská póza
Zdroj: Yoga Journal
Horská póza je jedným z najjednoduchších jogových pohybov. Stojte na mieste s otvoreným hrudníkom a rukami pri bokoch. Tento pohyb sa tiež používa na analýzu vášho držania tela, či je vaše držanie tela správne. Možno ste mali ramená naklonené na jednu stranu alebo ste sa príliš nahrbili.
Tento pohyb môžete začať robiť rovno. Potom cítite, ako sa váš chrbát cíti skutočne rovno. Ruky dajte bokom s otvorenými rukami.
5. Dieťa na jogu
Zdroj: Popový cukor
Toto je jeden z najviac relaxačných relaxačných pohybov po akomkoľvek inom pohybe jogy. Kedykoľvek sa cítite ohromení alebo unavení, relaxujte s touto pózou pre deti. Z predchádzajúcej pózu psa smerujúcej nadol sklopte zadok smerom dole a kolená a chrbát chodidiel položte na podložku.
Ramená tiež položte na podlahu s hlavou otočenou k podlahe. Natiahnite ruky čo najviac dopredu.
X
