Existuje päť najefektívnejších spôsobov, ako zmenšiť stehná, pozri tu!

Okrem žalúdka sú stehná ďalšou časťou tela, kde sa často zhromažďuje tuk. U väčšiny ľudí narúša vzhľad veľké stehná. Dokonca aj nohavice alebo sukne sú niekedy veľmi pevné. Nebojte sa! Existuje niekoľko spôsobov, ako zmenšiť stehná cvičením. Skontrolujte nasledujúcu metódu.

Cviky na zmenšenie stehien

1. Bočný kríž pľúc cez kohútik

(Zdroj: www.shape.com)

Tento spôsob zmenšovania stehien robí štvorkolky, hamstringy a glutes (svaly zadku a bedier) tvrdo pracujú na spaľovaní tukov.

Ako to spraviť:

Chodidlá umiestnite na šírku ramien od seba rovnobežne a ruky po stranách. Ľavú nohu majte prekríženú na pravú, pokiaľ je to možné, zatiaľ čo pravá noha zostáva vo východiskovej polohe a stojí rovno. Zdvihnite obe ruky, aby ste vyvážili telo

Potom vráťte polohu ľavej nohy 1,5-násobkom šírky ramena a mierne ju ohnite. Položte obe ruky na podlahu, aby ste udržali vyváženú polohu.

Chrbát držte vo vodorovnej polohe, oči pozerajte priamo pred seba, vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a opakujte pravú nohu.

2. Bežecké pľúca na vyváženie

(Zdroj: www.shape.com)

Tento pohyb pomáha okamžite tónovať vaše chrbtové a stehenné svaly.

Ako to spraviť:

Najskôr sa postavte do polohy „pripravený“ na behanie. Toto je pozícia, ohnite ľavú nohu tam, kde je koleno rovnobežne s vašou bradou. Pre pravú nohu ju ohnite mierne dozadu, nie príliš ďaleko. Polohu rúk medzitým chráni pokrčená noha.

Pomaly narovnávajte pokrčenú ľavú nohu. Pravú nohu nechajte pomaly vystúpiť, aby plávala a ruku držte rovno, aby bola vyrovnaná. Túto pozíciu opakujte tak, že budete prechádzať hore a dole po 1 opakovaní (10-krát).

Tipy sú určené pre vyvážené telo, zamerajte oči pod podlahu a snažte sa mať chrbát rovný, neohýbajte sa. Takto budete vyvážení, keď sa jedna noha zdvihne dozadu.

3. Diagonálne výpady

(Zdroj: www.shape.com)

Táto metóda redukcie stehien vám pomôže dosiahnuť rovnováhu pri tónovaní vašich štvorkoliek, gluteí, hamstringov a vnútorných stehien.

Ako to spraviť:

Najskôr začnite v stoji. Potom dajte ruky zdvihnuté nahor a dlane smerujú dopredu.

Pokrčte pravú nohu a hlavu položte rovnobežne s bradou. Potom vyhoďte ľavú nohu ďaleko za telo. narovnajte ľavú nohu dozadu špičkou veľkého prsta na podlahe.

Vydržte 1-5 sekúnd, opakujte znova do východiskovej polohy. Tento pohyb je možné opakovať až do 15 opakovaní, pričom sa obe nohy striedajú.

Tipy pri vykonávaní tohto pohybu sú zameranie na brušné svaly, ktoré sa cítia napnuté, a nezabudnite držať vystretý chrbát.

4. Plie šmykľavka

(Zdroj: www.shape.com)

Tento pohyb je inšpirovaný baletným pohybom, ktorého cieľom je posilnenie vnútorného stehenného a vonkajšieho stehenného svalstva.

Ako to spraviť:

Pripravte svoje telo tak, že stojíte rovno a ruky máte v bokoch. Snažte sa mať prsty na nohách šikmo dopredu a doľava.

Otvorte ľavé stehno, ktoré je širšie ako vaše rameno. Pomaly sklopte boky a brušné svaly a chrbát držte rovno.

Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte striedavé pohyby s pravou nohou.

5. Bočný plyo drep

(Zdroj: www.shape.com)

Tento spôsob súčasného zmenšovania stehien umožňuje, aby vaše srdce efektívnejšie pracovalo na pumpovanie krvi okolo tela opakovanými skokovými pohybmi.

Ako to spraviť:

Umiestnite telo do polohy, aby ste sa postavili rovno. Pomaly otvárajte nohy širšie ako boky bokov a pokrčte kolená. Ruky si môžete položiť tak, že ich držíte pred telom.

Akonáhle ste v tejto dôležitej polohe, sklopte boky dozadu v podrepe a vydržte 2 - 3 sekundy. Potom môžete vyskočiť čo najvyššie na vrchol a vrátiť sa k zemi v polohe opakovaného drepu.

Tento pohyb na zmenšenie stehien, okrem toho, že dokáže posilniť svaly stehien, bokov a žalúdka, môže tiež zdravo zvýšiť srdcovú frekvenciu. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov tento pohyb opakujte každé ráno 15-krát.

Ako zmenšiť druhé stehno

Okrem vyššie uvedených metód môžete cvičiť aj kardio cvičenia, napríklad jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie. Kardio cvičenie vám môže pomôcť spáliť viac kalórií na urýchlenie odbúravania tukov.

American College on Sports Medicine odporúča, aby ste cvičili 3 - 5 krát týždenne (250 minút týždenne), aby ste schudli. Kardio cvičenia ako jogging alebo jazda na bicykli nespália stehenný tuk priamo, ale posilnia vaše svaly na nohách.

Nezabudnite si strážiť stravu

Ako zmenšiť stehná cvičením si vyžaduje trpezlivosť a pevné odhodlanie. Stehná sú spomedzi všetkých častí tela jednou z najťažšie zmenšiteľných. Nenechajte sa však odradiť.

Vyvážte svoju pohybovú rutinu zdravšou a vyváženejšou stravou. Tento spôsob súčasného zmenšovania stehien môže pomôcť zvýšiť metabolickú prácu tela, aby sa chudnutie stalo ideálnejším.

Čo treba brať do úvahy, nenúťte príliš extrémne diétu. Snahy o príliš drastické zníženie kalórií v rýchlom čase môžu skutočne spôsobiť zmiznutie svalovej hmoty a sily nôh.

Predtým, ako začnete plánovať diétu alebo cvičiť, odporúčame vám poradiť sa s lekárom alebo dôveryhodným odborníkom na výživu.

X