Ako sa zbaviť spomienok na zlé veci a nechcem, aby si ich pamätali

Každý má spomienky, dobré aj zlé. Obaja sa pevne držali, niekedy sa dokonca vrátili. Keď sa objaví dobrá pamäť, môžete sa šťastne usmievať. Naopak, zlé spomienky môžu v skutočnosti spôsobiť traumu alebo fóbie. Tieto negatívne spomienky by chceli byť zabudnuté. Ako sa však zbaviť spomienok alebo zabudnúť na niečo zlé?

Prečo sú zlé spomienky jasne zaznamenané v mozgu?

Pred diskusiou o tom, ako zabudnúť na niečo, čo si nechcete pamätať, najskôr pochopte, ako funguje mozog pri spracovaní pamäte.

Váš mozog má špeciálnu miestnosť na ukladanie spomienok. Aj keď to boli dni alebo dokonca desaťročia, táto spomienka si stále môže pamätať. Prečo? K tomu dochádza, pretože proteín stimuluje mozgové bunky, aby vytvorili spojenie v starých spomienkach.

Spojenie sa však môže zmeniť. Niekedy existujú kúsky pamäti, ktoré sú zabudnuté alebo ešte jasnejšie, ba dokonca sa zdajú prehnané. Napríklad pavúk, ktorý vám pri spánku spadne priamo do oka.

Táto pamäť sa môže zhoršovať v dôsledku mnohých faktorov, napríklad filmov alebo fotografií s strašidelnými pavúkmi. Čím je pamäť živšia a redundantnejšia, tým je pravdepodobnejšie, že spôsobí fóbiu.

Ak už niekto prežíva fóbiu, jedným zo spôsobov, ako zabudnúť na niečo, čoho sa obávate, je požiadať lekára alebo psychológa o pomoc.

Časopisové štúdie Súčasné smerovanie v psychologickej vede uviedli, že na zlé spomienky je oveľa ťažšie zabudnúť, pretože väčšina ľudí si ich pamätá jasnejšie. Je známe, že zlá pamäť postihuje časti mozgu, konkrétne amygdalu a orbitofrontálnu kôru, ktoré sú tiež zodpovedné za spracovanie emócií.

Ako sa zbaviť zlých spomienok

Na niečo, na čo chcete zabudnúť, sa zvyčajne obávate, cítite úzkosť, smútok a depresiu. V závažnejších prípadoch môžu emócie, ktoré cítite pri opakovanej pamäti, brániť činnosti.

V skutočnosti sa nemôžete zbaviť zlých spomienok z mozgu, ale môžete znížiť emočné zapojenie, ktoré predstavuje spôsob, ako prestať pociťovať úzkosť alebo strach ako predtým.

Ak sa chcete z tohto problému dostať, môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby.

1. Zistite spúšťače

Zlé, smutné alebo trápne spomienky nie sú vždy v hlave. Tieto pamäte sa objavia, pretože existujú spúšťače, ako sú vône, určité obrázky alebo zvuky.

Napríklad osoba A, ktorá utrpela traumu z rebélie, si bude pamätať tento incident, keď začula hlasný zvuk, hustý dym alebo dav. No, vysoký zvuk, hustý dym a davy ľudí spôsobili, že si A spomenul na svoje zlé spomienky.

Poznať svoje spúšťače je základný spôsob, ktorý vám pomôže odstrániť niečo zlé z pamäte. Čím ste na tieto spúšťače citlivejší, tým máte väčšiu šancu ovládať sa a prerušiť spojenie medzi spúšťačmi a negatívnymi spomienkami.

2. Konzultácia so psychológom

Ak vás zlá pamäť traumatizovala, je čas navštíviť psychológa. Cieľom je, aby vám odborníci na psychologické a duševné zdravie pomohli nájsť správny spôsob, ako zabudnúť na niečo traumatické.

Po výskyte traumy vás psychológ požiada, aby ste počkali niekoľko týždňov, kým sa vaše emócie ustália. Potom budete požiadaní o prerozprávanie zážitku alebo udalosti, ktorá vás traumatizovala, raz alebo dvakrát týždenne.

Ukázalo sa, že spomínanie na zlé spomienky sa opakovane zameriava na to, aby prinútilo mozog rekonštruovať udalosti a znižovať emočné traumy. Aj keď sa tieto spomienky nedajú vymazať, prinajmenšom emócie, ktoré sa objavia, už nie sú také citlivé ako predtým.

3. Robiť potlačenie pamäte

Podľa štúdií v časopisoch Trendy v kognitívnych vedách , potlačenie pamäte (potlačenie pamäte) možno použiť ako spôsob, ako sa zbaviť zlých spomienok, ktoré sa neustále objavujú.

Štúdia ukazuje, že používanie funkcií mozgu na vysokej úrovni, ako napríklad uvažovanie a racionálne myslenie, môže interferovať s prácou mozgu na zapamätanie si pamäti. Táto technika je vlastne rovnaká ako trénovanie mozgu, aby vypínal pamäť tým, že ju nahradí inou, ktorá je zábavnejšia.

4. Expozičná terapia

Táto terapia je vlastne liečbou PTSD (posttraumatická stresová porucha). Môže sa to však urobiť aj ako spôsob, ako pomôcť vymazať spomienky na smutné a desivé udalosti.

Táto terapia spočíva v prerozprávaní traumatizujúcej udalosti a následnom školení na zvládnutie traumy. Terapeut môže pacientovi niečo dať alebo ho odniesť na miesto, ktoré spôsobilo traumu.

5. Užívajte propanololové lieky

Liek propranolol je liek na hypertenziu, ktorý sa často používa na liečbu ľudí, ktorí zažili traumu. Tento liek môže znížiť reakciu tela na úzkosť, ako je trasenie rúk, potenie, búšenie srdca a sucho v ústach.

Propranolol je liek na krvný tlak z triedy liekov známych ako beta blokátory , a často sa používa pri liečbe traumatických spomienok.

Po užití propanolol zníži emocionálnu reakciu, ktorá nastane, keď si spomeniete na traumu. Táto liečba bude účinnejšia, ak bude sprevádzaná terapiou.

Zdroj foto: CAIPA