5 spôsobov, ako zmenšiť žalúdok po pôrode, ktoré musíte vyskúšať

Mnoho čerstvých matiek s deťmi hľadá rôzne spôsoby, ako zmenšiť žalúdok po pôrode. Dôvodom je, že ochabnuté brušné svaly, ochabnutá pokožka a tuk v oblasti brucha znížia sebavedomie žien po pôrode. Ako dlho vlastne bude žalúdok po pôrode zväčšovať a ako si po pôrode zmenšovať žalúdok, aby sa vrátil do normálu?

X

Prečo žalúdok vyzerá aj po pôrode stále veľký?

Možno ste už vyskúšali rôzne spôsoby, ako si po pôrode zmenšiť žalúdok, ale prečo ten proces trvá tak dlho?

Áno, táto otázka môže často prísť na myseľ matkám, ktoré práve porodili a majú pocit, že sa im zväčšilo bruško.

V zásade je normálne mať bruško také veľké ako v prvom trimestri alebo na začiatku tehotenstva, aj keď ste už porodili.

Trvá to čas a samostatný spôsob, kým sa telo vráti do pôvodnej veľkosti ako pred tehotenstvom a pôrodom.

Je to tak preto, lebo počas tehotenstva sa veľkosť žalúdka postupne zväčšuje s rastom dieťaťa.

Po pôrode sa zväčšené bruško náhle nezmenší, pretože sa narodilo dieťa.

Žalúdku chvíľu trvá, kým sa adaptuje z veľkej veľkosti, až sa nakoniec zmenší späť.

V podstate sa žalúdok vráti do pôvodnej veľkosti a bude stabilnejší, ale postupne.

Hormóny v tele sú jednou z vecí, ktoré zohrávajú úlohu pri zmenšovaní žalúdka pri zmenách po pôrode.

Približne 4 týždne alebo počas šestonedelia budú hladiny hormónov klesať, aby mohli zmenšiť žalúdok na pôvodnú veľkosť.

Nielen to, všetky bunky v tele tiež zvyčajne opuchnú a zväčšia sa, napríklad po pôrode opuchnú ruky, žalúdok a nohy.

V priebehu času začnú bunky v tele vrátane žalúdka uvoľňovať tekutiny vo forme moču, potu atď.

Aj keď svoje dieťa dojčíte dlhšie a pravidelnejšie, začnú sa spaľovať aj tukové usadeniny v tele.

Získanie skutočných výsledkov po použití rôznych spôsobov zmenšenia žalúdka po pôrode však bude trvať minimálne niekoľko týždňov.

Ako dlho potrvá, kým sa žalúdok vráti do veľkosti?

Čas potrebný na návrat tela do normálu u každej ženy po pôrode nie je vždy rovnaký.

Rovnako aj pri spôsobe zoštíhlenia žalúdka po pôrode, ktorý nemusí byť u niektorých matiek vždy efektívny.

Možno ste už počuli alebo dokonca vedeli na vlastnej koži, existujú matky, ktorých veľkosť žalúdka sa môže vrátiť do normálu len za pár mesiacov po pôrode.

Na druhej strane existujú aj matky, ktoré potrebujú viac času a rôzne spôsoby, ako sa vrátiť k zmenšeniu veľkosti žalúdka, ako pred tehotenstvom po pôrode.

Netreba sa báť, ak ste skupinou matiek, ktoré po pôrode potrebujú viac času a rôzne spôsoby zmenšenia žalúdka.

Trpezlivosť a úsilie sú koniec koncov dôležitou súčasťou tohto procesu.

Pretože asi deväť mesiacov sa brušné svaly naťahujú kvôli noseniu dieťaťa.

Preto bude trvať dlho a rôznymi spôsobmi, ako zmenšiť veľkosť a stav žalúdka po pôrode do pôvodného stavu.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť a výsledky pri použití rôznych spôsobov zmenšovania žalúdka ako pred pôrodom, vrátane:

• Veľkosť brucha pred tehotenstvom.
• Prírastok hmotnosti počas tehotenstva.
• Úroveň aktivity po pôrode.
• Gény tela.

Zatiaľ čo v niektorých prípadoch môže byť pre vás jednoduchšie schudnúť a znížiť veľkosť žalúdka ako po pôrode, ak:

• Prírastok hmotnosti počas tehotenstva nedosahuje 13,6 kilogramu (kg).
• Počas tehotenstva pravidelne cvičte.
• Dojčenie dieťaťa.
• Tehotenstvo a pôrod prvého dieťaťa.

Spôsoby zmenšenia žalúdka po pôrode

V skutočnosti sa časom veľkosť a tuk vo vašom brušku zmenší sám o sebe.

Všetko to však nepríde samo, takže je potrebné po pôrode použiť rôzne spôsoby zmenšenia žalúdka.

Stále to musíte kompenzovať rôznymi spôsobmi, ako zmenšiť žalúdok po pôrode.

Táto metóda napríklad uplatňuje zdravú stravu a životný štýl, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť úspech.

Tu je niekoľko ľahkých a jednoduchých spôsobov, ako zoštíhliť žalúdok po pôrode:

1. Doprajte si dostatok spánku

Niet pochýb o tom, niekedy je ťažké sa dostatočne vyspať.

Na druhej strane matkám počas dojčenia často chýba spánok, najmä ak má vaše dieťa menej ako 1 rok.

Dostatočný spánok je v skutočnosti súčasťou bežnej starostlivosti po pôrode a po cisárskom reze.

Nenechajte sa zmiasť, pretože v skutočnosti existujú triky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostatočne vyspali. Uvidíte, že novonarodené dieťa spí alebo potrebuje viac ako 14 hodín spánku denne.

Teraz, keď dieťa spí, môžete zároveň spať aj po niekoľkých hodinách spánku pre vaše malé dieťa.

Snažte sa tiež odpočívať, keď dieťa spí, a vyhýbajte sa rôznym činnostiam.

Pretože nie zriedka, niektoré matky môžu uprednostniť krádež času iným činnostiam, zatiaľ čo dieťa spí.

V skutočnosti môžete mať dostatok spánku, ktorý nestačí, keď vaše dieťa odpočíva.

Okrem dobrého zdravia má primeraný spánok pozitívny vplyv aj na udržanie zdravej telesnej hmotnosti.

Na stránke Mayo Clinic majú ľudia, ktorí majú dostatok spánku, menšie prírastky hmotnosti ako ľudia, ktorí spia zriedka.

Jedným z dôvodov je, že čas spánku ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú hlad.

Čím menej spánku budete mať, tým ľahšie pocítite hlad.

To je to, čo vás vedie k prejedaniu sa, čo sťažuje obnovenie veľkosti žalúdka a chudnutie po pôrode.

2. Dojčite dieťa

Jedným zo spôsobov, ako zmenšiť žalúdok po pôrode, je dojčiť dieťa.

Dojčením môžete spáliť kalórie. Dojčenie v prvých mesiacoch po pôrode môže spôsobiť, že budete mať tendenciu chudnúť rýchlejšie.

Okrem pridania väzieb je táto metóda celkom efektívna aj na zoštíhlenie žalúdka po pôrode.

Dokazuje to štúdia publikovaná v časopise Maternal and Child Health Journal.

Štúdia z roku 2016 zistila, že ženy, ktoré svoje deti výlučne dojčia, chudnú ľahšie počas prvých 6 mesiacov po pôrode.

V skutočnosti nie ako spôsob spaľovania kalórií a zmenšovania žalúdka po jeho vyčerpaní.

Dojčenie vás môže tiež priblížiť k vášmu drobcovi, pretože sa ním vytvára pevnejšie puto.

3. Vyberte si zdroje zdravej výživy

Bolo by pekné, keby ste viacnásobne konzumovali rôzne druhy potravinových zdrojov sacharidov, bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov.

Potravinové zdroje môžu zahŕňať zeleninu, ovocie, mlieko, vajcia, chudé kuracie mäso, chudé červené mäso a rôzne ďalšie druhy potravín.

Nezabudnite na dostatočný prísun vlákniny, ktorý môže pomôcť tráviacemu systému pracovať hladko, pokiaľ telo po pôrode použije rôzne spôsoby zmenšenia žalúdka.

Žalúdok sa teda necíti nafúknutý, zatiaľ čo je štíhly a nevyzerá zväčšený.

Okrem toho, že sú tieto rôzne potraviny schopné zmenšovať a znižovať brušný tuk, môžu prispievať do materského mlieka množstvom výživových látok.

Vďaka tomu dostanú deti exkluzívne dojčenie, ktoré je zdravé a bohaté na výživné látky. Je dôležité si uvedomiť, že počas dojčenia by ste nemali mať diétu na chudnutie, ktorá by zmenšovala žalúdok po pôrode.

Namiesto toho musíte jesť iba potraviny s nízkym obsahom tuku a bohatým príjmom živín.

4. Cvičenie

Okrem rôznych vyššie spomenutých metód môže snahám o zmenšenie žalúdka po pôrode pomôcť aj pravidelné cvičenie.

Cvičenie môže byť užitočné aj ako spôsob stiahnutia žalúdka po pôrode.

Keďže sa stále zotavujete, popôrodné cvičenie by malo byť ľahké a nie príliš namáhavé.

Nezabudnite, uistite sa, že ste sa predtým poradili so svojím lekárom, aby ste sa začali venovať fyzickej aktivite, ktorá vám po pôrode zmenší žalúdok.

Fyzickú aktivitu je možné zvyčajne vykonať až po absolvovaní lekárskej prehliadky.

Fyzickú činnosť môžete vykonávať iba ako spôsob zmenšenia žalúdka, čo je asi šesť týždňov po pôrode.

Tu sú rôzne formy cvičenia, ktoré môžete vykonávať ako alternatívu k zmenšeniu žalúdka po pôrode:

Kráčajte s dieťaťom

Ak stále máte problémy s oddelením od dieťaťa, pokúste sa ho zapojiť do procesu cvičenia.

Môžete to vyskúšať chôdzou pri tlačení kočíka, na vzdialenosť približne 1,5 km za deň.

Táto vzdialenosť je schopná spáliť vaše kalórie až na 100 kalórií.

Nie je potrebné sa ponáhľať, môžete len tak ležérne kráčať a ráno brať dieťa na opaľovanie, ktoré je prirodzeným spôsobom, ako zmenšiť žalúdok po pôrode.

Robte Kegelove cviky

Môžete robiť Kegelove cviky ako jeden z rôznych spôsobov, ako zmenšiť žalúdok po pôrode.

Nasledujú fázy Kegelových cvičení, ktoré môžete robiť:

• Uvoľnené ležanie na podlahe podložky s kolenami ohnutými do polovice nahor ako východiskovým prostriedkom na zmenšenie žalúdka po pôrode.
• Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite panvu smerom hore.
• Snažte sa nedotýkať sa chrbtom podlahy 15 sekúnd.
• Po 15 sekundách sklopte panvu.
• Opakujte pohyb asi 8 - 10 krát v niekoľkých 3 časových reláciách každý deň, alebo podľa svojich schopností.

Pri Kegelových cvikoch sú jedinými pohyblivými časťami tela boky a kolená.

Okrem toho, že táto metóda pomáha zmenšovať brušné svaly po pôrode, pomáha tiež tonizovať svaly močového mechúra.

Kegelove cvičenia môžu tiež pomôcť znížiť riziko vzniku močovej inkontinencie. Tento stav je jedným z problémov, ktoré sa často vyskytujú po pôrode.

Cvičí sa brušné svalstvo

Ako už názov napovedá, cviky na brucho môžu pomôcť tonizovať a spevniť svaly.

Tu sú jednoduché spôsoby, ako trénovať brušné svaly, ktoré vám môžu pomôcť zmenšiť žalúdok po pôrode:

• Sadnite si rovno a potom sa zhlboka nadýchnite, ako začať pri zmenšovaní žalúdka po pôrode.
• Držte brucho oboma rukami a pri dýchaní pociťujte kontrakcie spôsobené žalúdkom.
• Držte pohyb asi 8 - 10 sekúnd, potom pomaly vydýchnite.
• Pohyb opakujte niekoľkokrát.

Trénujte panvové svaly (panvové)

Toto cvičebné hnutie nie je len spôsobom, ako zmenšiť žalúdok po pôrode, ale tiež pomáha zmierniť bolesti chrbta.

Ak to chcete vyskúšať ihneď, tu sú fázy tréningu panvového svalu, ktoré môžete urobiť ako spôsob zmenšenia žalúdka po pôrode:

• Umiestnite telo akoby na všetky štyri ruky tak, aby ste mali ruky smerujúce priamo nadol, aby ste ich podporovali a dotýkali sa podlahy.
• Chrbát by mal byť rovný a rovný, nemal by byť klenutý.
• Pomaly sa nadýchnite, keď vytiahnete zadok dopredu. Potom nakloňte jeden z bokov a otočte ho do strany.
• V tejto pozícii vydržte 3, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• To isté opakujte pre zvyšok panvy.

5. Pite dostatok vody

Aby ste nezabudli, musíte tiež udržiavať svoje telo optimálne hydratované po celý deň.

Je to preto, lebo pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť udržať pružnosť vašej pokožky a podporiť chudnutie.

Výsledkom je, že nepriamo môže byť tento zvyk tiež celkom efektívnym spôsobom, ako po pôrode zoštíhliť žalúdok.

Minimálne potrebujete osem pohárov minerálnej vody denne.

V skutočnosti potrebujete viac, než to, keď dojčíte a uplatňujete spôsob, ako zmenšiť žalúdok po pôrode.

Mali by ste po pôrode nosiť korzet?

Korzet, ktorý sa používa po pôrode, je užitočný na dlhodobé zviazanie tvaru brucha.

Okrem problémov so žalúdkom a chrbtom sú korzety užitočné aj na zlepšenie držania brucha spôsobeného cisárskym rezom na podporu sebavedomia človeka.

Korzet po pôrode okamžite neobnoví tvar žalúdka v okamihu.

Optimálne nosenie korzetu zvyčajne trvá asi 4 - 6 týždňov, v závislosti od stavu tela jedinca.

Nosenie korzetu je v poriadku, pokiaľ nie je nadmerne využívané.

Vyvarujte sa noseniu príliš tesného korzetu po celý deň, obávate sa, že by spôsobil tlak na brušnú stenu.

Navyše, ak ste podstúpili cisársky rez, musíte použiť starostlivosť o rany SC (cisársky rez), aby sa jazva po cisárskom reze rýchlo zahojila.

Použite korektor tak, že ho zabalíte do dolnej časti žalúdka a vyhnete sa prílišnému zabaleniu.