5 Ako sa vysporiadať s „závislosťou“ na nealkoholických nápojoch & bull; ahoj zdravo

Kto by nemal rád bublinkové nealkoholické nápoje? Je to sladké, čerstvé a energia získaná po jeho pití, vďaka ktorej si ľudia dajú nealkoholické nápoje do zoznamu obľúbených jedál. Bohužiaľ, čím viac nealkoholických nápojov skonzumujete, tým viac cukru každý deň skonzumujete.

Štúdia zistila, že ľudia, ktorí pijú sladené nealkoholické nápoje v množstve jednej až dvoch plechoviek denne alebo viac, majú väčšie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako ľudia, ktorí ich konzumujú zriedka. Ďalšia štúdia tiež zistila, že konzumácia nealkoholických nápojov môže zvýšiť riziko zubného a kostného kazu.

Z tohto dôvodu musíte znížiť spotrebu nealkoholických nápojov, najmä tých, ktoré sú sladké a šumivé. Nie je to ľahké. Stále to však musíte vyskúšať; kvôli štúdii Dr. Frank Hu, profesor výživy a epidemiológie na Harvardská škola verejného zdravia , zistili, že zníženie spotreby sladeného cukru znižuje riziko obezity a chorôb súvisiacich s obezitou.

Čo ak ste zvyknutí piť každý deň nealkoholické nápoje?

Ak ste typ človeka, ktorý musí každý deň piť plechovku nealkoholických nápojov, tu je niekoľko rád, ako to znížiť:

1. Prečítajte si informácie o škodlivých účinkoch nealkoholických nápojov na zdravie

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť zlé účinky sódy a nealkoholických nápojov na zdravie. Máte tak dobré dôvody, prečo by ste mali znížiť konzumáciu tohto nápoja vo vašej strave. Takže keď vás začne lákať piť ho znova, máte dôvod ho nepiť.

2. Najskôr vypite pohár vody

Ak dôvodom, prečo pijete sladké nápoje, je zbaviť sa smädu alebo smädu; Skúste teda najskôr vypiť pohár vody a potom si dajte obľúbený sladký nápoj. To vám môže pomôcť znížiť spotrebu nealkoholických nápojov, pretože už nemáte smäd.

3. Zmiešajte s vodou

Pretože redukcia nealkoholických nápojov nie je jednoduchá, jedným zo spôsobov, ako ju obmedziť, je zmiešať ju s vodou. Týmto si pomáhate pomaly obmedzovať nealkoholické nápoje.

Najskôr začnite zmiešaním s trochou vody, ale každý deň neustále dopĺňajte množstvo vody, aby ste si postupne zvykli piť iba vodu. Miešanie nealkoholických nápojov s vodou vám tiež umožňuje znížiť sladkosť obsiahnutú v týchto nealkoholických nápojoch.

4. Pokúste sa nájsť náhradu

Stále môžete konzumovať nealkoholické nápoje, musíte však znížiť množstvo, ktoré konzumujete každý deň. Spolu s tým môžete skúsiť nahradiť nealkoholické nápoje ovocným džúsom, čerstvou sódovou vodou, mliekom alebo vodou zmiešanou s citrónom.

Konzumáciu nealkoholických nápojov môžete zmeniť aj pri nesladenom čaji. Chuť bude skutočne nenápadná, zvlášť pre tých z vás, ktorí milujete sladké. Pokiaľ vám teda nechutí čaj bez cukru, môžete si namiešať citrón, mäta , alebo trochu cukru / umelého sladidla.

5. Sledujte počet kalórií

Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je sledovanie počtu kalórií, napríklad pomocou aplikácie v smartfóne. Takto môžete zistiť, či vaše kalórie prekročili normálny limit alebo nie. Ak je to tak, určite musíte pre svoje zdravie znížiť spotrebu sladkých nápojov.

X