4 Bežné príznaky, že vaše telo má málo sacharidov

Mnoho ľudí pri chudnutí začne znižovať príjem sacharidov. Existuje tiež hŕstka ľudí, ktorí z rovnakého dôvodu úplne abstinujú od sacharidov. Aj keď držíte diétu, vaše telo stále potrebuje ako zdroj energie sacharidy. Nasledujú príznaky nedostatku sacharidov, ktoré by ste si mali uvedomiť.

Uvedomte si nebezpečenstvo ketózy v dôsledku nedostatku sacharidov

Ak je váš príjem sacharidov pri diéte nižší ako 50 gramov denne, vaše telo bude automaticky hľadať ďalšie zdroje energie, aby si dokázalo udržať všetky druhy funkcií. Zvyčajne sú cieľové zásoby tuku. Tento stav sa nazýva ketóza.

Ak bude proces ketózy pokračovať, bude mať za následok hromadenie ketónových zlúčenín ako vedľajšieho produktu metabolizmu tukov.

Nadmerná hladina ketónov v tele môže spôsobiť dehydratáciu a narušiť rovnováhu chemických zlúčenín v krvi. Výsledkom je vysoká hladina glukózy a ketónov v krvi. Tento stav sa nazýva ketoacidóza. Ketoacidóza mení povahu krvi na kyselinu, ktorá môže poškodiť zdravie.

Koľko sacharidov sa musí znížiť, ak chcete držať diétu?

Na základe pokynov pre mieru primeranosti výživy od indonézskeho ministerstva zdravotníctva sa zdravým dospelým všeobecne odporúča konzumovať asi 300 - 400 gramov sacharidov denne. Pamätajte na to, že potreba uhľohydrátov u každého človeka sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti, úrovne aktivity a dennej potreby kalórií.

Počas diéty môžete svoje jedlá zo sacharidov znížiť na polovicu - zhruba na 150 - 200 gramov denne. Ak ho chcete ešte znížiť, musíte stále spĺňať minimálne 40% celkovej potreby sacharidov v tele. Je to tak, aby sa u tela neobjavili nepriaznivé príznaky nedostatku sacharidov.

Príznaky a príznaky nedostatku sacharidov

1. Bezvládny, letargický, bezmocný

Sacharidy sa premieňajú na cukor v krvi a dodávajú telu palivo, najmä pre mozog a nervový systém. Nie všetka glukóza sa však priamo používa na energiu. Niektoré z buniek pečene, svalov a tela sa uložia na zálohu, keď ich budete neskôr potrebovať.

Preto sa budete cítiť slabý, keď budete jesť menej sacharidov. Telo nemá dostatok energie na aktivity, navyše nemáte žiadne úspory, ktoré by sa dali neskôr využiť. Nedostatok sacharidov vám navyše sťažuje jasné myslenie a sústredenie sa na niečo.

2. Zápcha

Z škrobnatých potravín môžete získať nielen sacharidy. Môžete tiež nájsť sacharidy z mnohých druhov zeleniny a ovocia, ako aj orechov a semien. Rozdiel je v tom, že tieto sacharidy sú zdravšie, pretože majú vysoký obsah vlákniny.

Preto má telo nedostatok zdravých sacharidov zvyčajne príznaky zápchy alebo ťažkosti s vyprázdňovaním v dôsledku súčasného nedostatku vlákniny.

Ak to chcete napraviť, okamžite konzumujte komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb, cestoviny a cereálie. Tieto druhy komplexných sacharidov môžu pomôcť zlepšiť vaše trávenie a znížiť riziko zápchy.

3. Výživové nedostatky

Ako je vysvetlené vyššie, niektoré ovocné a zeleninové zdroje sú obohatené aj o sacharidy. Ak zriedka jete ovocie a zeleninu s vysokým obsahom sacharidov, hrozí vám podvýživa.

Napríklad citrusové plody, brokolica a paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C pre imunitu. Mrkva, sladké zemiaky a marhule sú zatiaľ druhmi ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamín A pre zdravé oči. Zatiaľ čo celozrnné výrobky a orechy obsahujú veľa minerálov a vitamínov skupiny B, ktoré sú tiež dobré pre telo.

Tieto plody neobsahujú iba vitamíny, ale aj sacharidy, ktoré telo potrebuje. Okrem nedostatku uhľohydrátov sa v tele postupne prejavia príznaky podvýživy, ak v strave obmedzíte príjem sacharidov.

4. Bolesť hlavy a nevoľnosť

Ako už bolo vysvetlené, drastické obmedzenie príjmu sacharidov na menej ako 50 gramov denne môže viesť ku ketóze. Ketóza alebo usadeniny ketónu v tele spôsobia nevoľnosť, bolesti hlavy, zápach z úst a stratu vedomia.

Ak chcete začať zdravo jesť, nezaškodí vám znížiť príjem sacharidov. Najdôležitejšie je riadiť denné dávky sacharidov, aby ste to nepreháňali, a zvoliť si zdroje sacharidov so zdravšími.

X