Výhody spevu pre vašu myseľ a vaše duševné a zdravotné zdravie

Či už je váš hlas dobrý alebo nie, spev je jedným z obľúbených spôsobov vyjadrenia pocitov. Nielen podľa rytmu a melódií, ale aj texty našich obľúbených piesní môžu vystihovať našu skutočnú náladu. Či už je to smutné alebo veselé. Okrem toho existujú aj ďalšie výhody spevu pre vaše duševné zdravie, viete! Vyskúšajte vysvetlenie výhod spevu od nasledujúcich odborníkov.

Výhody spevu pre duševné zdravie

1. Vytvorte duté srdce

Podľa štúdie z roku 2017 sa pri spoločnom speve ako v zbore budete cítiť šťastnejší. Tieto výsledky boli získané potom, čo vedci požiadali skupinu ľudí, ktorí mali príznaky depresie alebo úzkostných porúch, aby spolu spievali. Vedci nepožadujú od všetkých účastníkov, aby boli dobrí v speve alebo mali dobrý hlas.

Po pravidelnom spoločnom spievaní každý týždeň sa nálada všetkých zdala lepšia. Cítia sa tiež šťastnejší a lepšie sa socializujú vo svojom každodennom živote.

Vedci dospeli k záveru, že kombinácia spevu a socializácie v skupine je dôležitou súčasťou zmierňovania príznakov, pretože obidve vytvárajú pocit spolupatričnosti, pohody, sebadôvery a pocit spolupatričnosti (pocit spolupatričnosti a zapojenia do životného prostredia).

2. Účinok je podobný ako pri joge a meditácii

Niektoré štúdie sa domnievajú, že spev je rovnako silný ako výhody meditácie pri joge. Jednou z nich je štúdia Sahlgrenskej akadémie na univerzite v Göteborgu vo Švédsku. Výskumný tím študoval srdcový rytmus členov zboru pri spoločnom speve.

Podľa vedúceho výskumného pracovníka, ktorý je tiež hudobným expertom, Björna Vickhoffa, sa srdcový rytmus členov zboru nielen spomaľuje, keď začnú spievať, ale postupne sa synchronizuje. Nakoniec srdce každého dieťaťa bilo včas v rytme piesne.

Vickhoff povedal, že pri speve a výdychu ľudské telo aktivuje blúdivý nerv z mozgového kmeňa do srdca. Aktívny nerv vagus spôsobí, že srdce bude biť pomalšie a je považovaný za dobrý prostriedok na zlepšenie emočného zdravia.

Vickhoff potom porovnal účinky výhod spevu s výhodami jogy. V skutočnosti majú obaja takmer rovnaké výhody. Vickhoff hovorí, že joga aj spev udržiavajú dýchací systém dobre pod kontrolou.

Najmä ak máte dobré dýchanie, pozitívne účinky sa z dlhodobého hľadiska prejavia aj na zdraví srdca a krvnom tlaku.

3. Redukujte negatívne myšlienky

Rovnaký názor na výhody spevu má aj Connie Omari, poradkyňa a terapeutka v Severnej Karolíne v Spojených štátoch.

Omari trénuje svojich pacientov tak, aby často spievali, aj keď jazdí sám v aute. Myslí si, že toto cvičenie môže byť spôsobom, ako znížiť negatívne myšlienky, ktoré sa niekedy javia ako nepozvané, keď ste dlho nečinní. Napríklad pri šoférovaní.

Teraz môžete spievaním za jazdy tiež znížiť svoju tendenciu chcieť sa nahnevať a preklínať tvárou v tvár dopravným zápcham.

4. Zabráňte úzkosti

Katie Ziskind, psychologička z Connecticutu, tiež vyjadrila výhody spevu pri počúvaní hudby. Povedal, že pri speve môže telo uvoľniť veľké množstvo hormónu oxytocínu.

Hormón oxytocín je hormón lásky, ktorý sa dá získať zamilovaním, sexom a tiež tým, že niekoho objímete. Tento hormón môže byť tiež hormónom, ktorý vychádza, keď sa cítite šťastní.

Hormón oxytocín môže pôsobiť aj relaxačne. Ziskind tvrdí, že tento hormón odvodený z výhod spevu môže znížiť príznaky nadmernej úzkosti.