Obsah:
- Udržujte odolnosť tela, aby ste predišli horúčke dengue
- 1. Jesť ovocie, zeleninu a bielkoviny
- 2. Pravidelne cvičte
- 3. Vyhýbajte sa stresu
- 4. Doprajte si dostatok spánku
Prípady horúčky dengue sú v Ázii vrátane Indonézie pomerne vysoké. Je potrebné zvýšiť povedomie o rizikách a nebezpečenstvách tohto ochorenia. Prevencia horúčky dengue môže byť niekedy trochu zložitá, pretože neviete, kedy komár Aedes aegypti príde. Prevencia horúčky dengue však nie je nemožná.
Udržujte odolnosť tela, aby ste predišli horúčke dengue
Najlepším spôsobom, ako zabrániť horúčke dengue, je samozrejme vyhnúť sa infekciám, ktoré pochádzajú od komárov. Okrem toho hrá imunitný systém veľkú úlohu aj pri prevencii horúčky dengue.
Osoba so slabým imunitným systémom je viac vystavená riziku vzniku horúčky dengue. Preto je dôležité vždy udržiavať odolnosť tela, aby nebolo náchylné na túto infekciu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako udržať a zvýšiť vytrvalosť, aby nebolo ľahké chytiť horúčku dengue.
1. Jesť ovocie, zeleninu a bielkoviny
Svoj imunitný systém môžete chrániť prijatím zdravých návykov. Udržiavanie imunitného systému alebo normálneho fungovania imunitného systému je hlavným cieľom, ktorý musíte dosiahnuť.
Prevencia horúčky dengue konzumáciou veľkého množstva rôznych druhov zdravých potravín môže zvýšiť vytrvalosť pri plnení vašich denných výživových potrieb. Telo potrebuje rôzne druhy výživných látok a výživných látok, ktoré pochádzajú z potravy, na zvýšenie imunitného systému, enzýmov a buniek.
Tu sú potraviny, ktoré môžu udržiavať váš imunitný systém za normálnych podmienok.
- Ovocie: Guava, pomaranč, citrón, papája, kivi atď.
- Zelenina: Brokolica, špenát, paprika, huby atď.
- Bielkoviny: Biele mäso / hydina, tuniak, losos a makrela atď.
Neboli spomenuté žiadne odporúčania, ako pripraviť jedlo. U ovocia, ktoré sa niekedy ťažko hľadajú, môžete hľadať alternatívy, napríklad tie, ktoré už sú vo forme džúsu.
2. Pravidelne cvičte
Cvičenie má niekoľko výhod pri udržiavaní imunitného systému, aby sa zabránilo horúčke dengue. Keď telo aktívne cvičí, kvalita spánku sa zlepšuje, čo má zase vplyv na zníženie úrovne stresu.
Snažte sa pravidelne cvičiť. Nie je potrebné, aby to bolo napríklad príliš ťažké, napríklad len tak ležať pokojne 30 minút denne. Rutinné cvičenie môže pomôcť odolnosti tela v boji proti infekciám vrátane horúčky dengue.
3. Vyhýbajte sa stresu
Nadmerný stres môže spôsobiť zníženie imunitnej funkcie. Okrem cvičenia môžete vykonávať niektoré činnosti na kontrolu stresu:
- Naučte sa meditovať
- Socializujte sa viac
- Dostatok spánku
- V prípade potreby zvážte poradenstvo
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa aktívne socializujú (iba blízki priatelia alebo veľa ľudí), majú silnejšiu imunitu ako tí, ktorí sú osamelí.
Socializácia vám môže nielen zabrániť stresu, ale aj silný imunitný systém.
4. Doprajte si dostatok spánku
Spánok umožňuje telu udržiavať si stále zdravie. Ak vám chýba spánok, ktorý spočíva v obnovení tejto kondície, dôjde k narušeniu hormonálnej rovnováhy, čo vedie k zníženiu vytrvalosti.
Aj keď vedci nedokázali dokázať súvislosť medzi spánkom a vytrvalosťou, je zrejmé, že dostatok spánku (zvyčajne 7 až 9 hodín pre dospelých) je kľúčom k vášmu zdraviu.
Prevencia horúčky dengue sa zvyčajne vykonáva tak, že seba alebo ľudí vo vašom okolí držíte pred uhryznutím komára Aedes aegypti. Udržiavanie vytrvalosti je však tiež dôležité, pretože nemôžete úplne ovládať životné prostredie a stále existuje možnosť výskytu horúčky dengue. Za týmto účelom robte prevenciu zvonku (udržiavanie čistoty) a zvnútra (udržiavanie imunity tela).
