4 Druhy cvičení pre správny a bezpečný spánok

Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) je ochorenie, ktoré napáda pľúca a vedie k poškodeniu pľúcneho tkaniva. Toto ochorenie, ktoré je všeobecne spôsobené fajčením, zvyčajne spôsobuje, že ľudia, ktorí ním trpia, majú ťažkosti s dýchaním a ľahko sa unavia. Tieto dva dôvody spôsobujú, že cvičenie pre CHOCHP sa považuje za nemožné. Správny druh cvičenia môže v skutočnosti pomôcť ľuďom s CHOCHP dosiahnuť zdravý životný štýl. Nie je potrebné zložité športovanie, stačí vám aj pochopenie základných vecí. Tu je celá recenzia.

Aké cviky sú vhodné pre ľudí s CHOCHP?

Prijatie zdravého životného štýlu pre CHOCHP, vrátane udržiavania diéty a pohybu, je najdôležitejším faktorom pri prevencii opakovania, zhoršovania alebo dokonca rozširovania CHOCHP.

Nasledujúce cvičenia pre CHOCHP môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života.

1. Dychové cvičenia

Hlavným problémom ľudí s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) je dýchanie. Preto je dôležité robiť dychové cvičenia. Vykonávaním dychových cvičení bude váš hlavný dýchací sval, bránica, silnejší.

Dýchacie cvičenia môžete vykonávať ľahko a nepotrebujete žiadne nástroje. Môžete to urobiť sami doma. Na precvičenie tohto jediného cviku na CHOCHP môžete začať ležaním s pokrčenými kolenami. Môžete si tiež posedieť na pomerne nízkej stoličke.

Tu sú kroky potrebné na vykonávanie dychových cvičení:

1. Ľahnite si s pokrčenými kolenami alebo si sadnite na dostatočne nízku stoličku
2. Jednu ruku si položte na hrudník a druhú pod rebrá
3. Pomaly sa nadýchnite nosom, kým sa váš žalúdok nepohybuje a nepohybuje jednou rukou
4. Po vdýchnutí vytvarujte svoje pery ako osobu, ktorá píska, aby pomaly vydýchla
5. Výdych z úst
6. Pri výdychu stiahnite brucho
7. Dbajte na to, aby sa ruka, ktorú ste položili na hrudník, nehýbala

Môžete to urobiť 5-10 minút trikrát až štyrikrát denne. Keď to budete robiť pravidelne, rýchlo si na túto dýchaciu metódu zvyknete.

2. Tai Chi

Toto cvičenie pre CHOCHP je športom zo starej Číny, ktorý pozostáva z jemných a plynulých pohybov. Z hľadiska typu pohybu je tai chi najlepším typom cvičenia pre CHOCHP.

Nielen pre CHOCHP je známe, že toto cvičenie je dobré aj pre tých, ktorí majú srdcové choroby. Tento jeden šport tiež pomáha tonizovať svaly.

Stres a úzkosť patria medzi možné účinky ľudí trpiacich CHOCHP. Táto choroba je smrteľná choroba, je prirodzené, že ľudia s CHOCHP cítia strach. Okrem toho, že je cvičenie tai chi dobré na precvičenie pľúc, je užitočné aj ako prevencia depresie. Cvičenie tai chi môže znížiť stres a uvoľniť vás.

Počas cvičenia dýchajte pomaly. S uzavretými ústami sa nadýchnite nosom. Môže to zahriať a filtrovať vzduch. Vydýchnite ústami dvakrát tak dlho, ako keď sa nadýchnete. Nezadýchajte sa ani nenadýchajte, pretože tým odstránite všetok vzduch v pľúcach.

Ak je vaše dýchanie rýchle alebo plytké, zastavte a na chvíľu si oddýchnite. Najskôr si oddýchnite telo. Nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite našpúlenými perami.

3. Pešo

Aj keď máte CHOCHP, neznamená to, že neexistujú žiadne druhy cvičení, ktoré by ste mohli robiť, aby ste udržali svoje telo v kondícii. Chôdza je najvhodnejším cvičením na CHOCHP, najmä ak práve začínate cvičebný program.

Okrem toho, že je ľahké, môžete tento typ športu robiť kdekoľvek. Môže byť bežecký pás , mohlo by to byť okolo vášho domu alebo dokonca v obchodnom centre.

Odporúčame vám, aby ste to nerobili priamo po dlhšiu dobu alebo na veľkú vzdialenosť. Postupne zvyšujte vzdialenosť a intenzitu svojho tréningového času, aby ste predišli riziku silnej únavy. Každý deň môžete pridať 30 sekúnd alebo 9 metrov.

Nie je potrebné sa ponáhľať, chôdza pomaly a pomaly má stále dobrý vplyv na vaše telo. Ak ste práve chceli po dlhom čase znovu začať s cvičebným programom, je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste dostali cvičebné odporúčania pre správnu CHOCHP.

4. Stretch

Pred vstupom do hlavnej športovej „ponuky“ je dobré urobiť si pred cvičením niekoľko ľahkých úsekov, počítať s rozcvičkami. Nezabudnite sa však v ochladzovacej fáze naťahovať, pretože je to rovnako dôležité.

Citované z American Lung Society, jedným z naťahovacích pohybov, ktoré môžete vykonať pred a po cvičení, je položiť ruky na stenu v úrovni ramien, akoby ste chceli na stenu tlačiť.

Ďalším úsekom, ktorý môžete tiež urobiť, je položenie pravej nohy dopredu a pomalé ohýbanie kolena, kým nepocítite ťah na stehenné svaly.

Držte tento pohyb 10-30 sekúnd a urobte to isté pre druhú nohu. Tento pohyb opakujte trikrát až päťkrát na každej nohe pred a po cvičení.

Cvičenie na CHOCHP môže pomôcť telu pacienta získať kyslík a lepšie ho využívať. Fyzická aktivita môže tiež zlepšiť vašu celkovú kvalitu života tým, že vám pomôže udržať si váhu, nabrať viac energie a cítiť sa silnejšie. Dúfame, že tým, že to budeme robiť pravidelne, sa dá vyhnúť zhoršeniu CHOCHP.

Čo môžem urobiť, aby sa mi pri cvičení ľahšie dýchalo?

Keď máte CHOCHP a chcete cvičiť, nezabudnite dýchať pomaly. Vdýchnite nosom, aby ste ohriali a zvlhčili vzduch. Vydýchnite dvakrát tak dlho svojimi zovretými ústami. Dýchavičnosť počas cvičenia znamená, že vaše telo potrebuje viac kyslíka. Kyslík do systému môžete vrátiť spomalením dýchania.

Vzduch, ktorý dýchate, môžete udržiavať vlhký a čistý použitím zvlhčovač alebo vodný filter . Aby ste znížili dychovú frekvenciu pri cvičení, pokúste sa vydýchnuť dvakrát tak dlho, ako nadýchnete. Ak sa nadýchnete dve sekundy, vydýchnite štyri sekundy.

Nesprchujte sa hneď po cvičení. Po cvičení sa vyhnite horúcemu alebo veľmi studenému sprchovaniu alebo saunovaniu. Môže zhoršiť príznaky CHOCHP dočasným opuchom alebo zúžením a stuhnutím pľúcneho tkaniva.

Ak neviete, ako správne cvičiť alebo preháňať, môže to byť pre vaše pľúca nebezpečné. Skôr ako začnete, nezabudnite teda vedieť, ako správne cvičiť. Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom.