Zranenia sa rýchlo uzdravia prijatím týchto 4 druhov potravín

Zatiaľ čo sa zotavujete zo zranenia, odporúča sa vám odpočívať telo od stresových aktivít. Počas odpočinku sa teda ukazuje, že existuje niekoľko jedál, ktoré môžete konzumovať, aby sa zranenie rýchlo zahojilo. Nielen to, niektoré z možností stravovania uvedených nižšie tiež pomáhajú zvýšiť vašu výdrž. No tak, nakuknite ďalej!

Široký výber zdravých potravín, ktoré pomáhajú zraneniu rýchlo sa uzdraviť

Väčšina ľudí, ktorí sú zranení, majú tendenciu znižovať príjem potravy zo strachu, že opäť priberú, pretože „pôstne“ športujú. Ide však o falošný prostriedok nápravy. Zníženie príjmu potravy skutočne zabráni telu zotaviť sa zo zranenia.

Podľa správ časopisu Fitness Magazine, počas obdobia zotavenia sa z poranenia, telo stále potrebuje energiu a živiny potrebné na opravu poškodených tkanív alebo buniek. Tu sú štyri druhy potravín, ktoré môžete konzumovať, aby sa zranenie rýchlo zahojilo

1. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Zranenia spôsobujú, že časť zraneného tela je neaktívna. To spôsobuje pokles sily a svalovej hmoty. Potraviny bohaté na bielkoviny, najmä tie, ktoré obsahujú aminokyseliny, môžu minimalizovať tieto negatívne účinky zabránením zhoršenia zápalu. Aminokyseliny opravujú poškodené tkanivá a bunky v ranách. Preto zvýšenie príjmu potravín bohatých na bielkoviny urýchli proces zotavenia po zranení.

Môžete si vybrať denné menu s červeným mäsom, rybami a morskými plodmi, kuracím mäsom, vajcami, mliekom, mliečnymi výrobkami (syry a jogurty) alebo výberom jedál s vysokým obsahom rastlinných bielkovín. Ak nemôžete prijímať dostatok bielkovín iba z celej stravy, zvážte konzumáciu bielkovinového mlieka.

Množstvo bielkovín, ktoré potrebujete, sa však veľmi líši v závislosti od vášho veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, úrovne aktivity a anamnézy. Športovci majú tendenciu potrebovať viac bielkovín ako ľudia, ktorí nie sú alebo sú dostatočne aktívni.

2. Potraviny bohaté na vitamín C.

Vitamín C obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v tele, aby sa zranenia rýchlo hojili. Tento vitamín je tiež potrebný pre metabolizmus bielkovín a tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitým spojivovým tkanivom v tele a pomáha udržiavať zdravé kosti, svaly, pokožku a šľachy.

Okrem toho sa preukázalo, že príjem vitamínu C zvyšuje vašu imunitnú energiu stimuláciou tvorby bielych krviniek. Vitamín C je tiež potrebný pre telo, aby pomohol vstrebávať železo, aby vám tiež pomohol vyhnúť sa chudokrvnosti. Vďaka všetkým týmto funkciám vám vitamín C môže pomôcť zvýšiť pevnosť tela a zabrániť únave.

Existuje veľa možností na výber potravín s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré môžete užívať počas obdobia zotavenia po zranení. Počnúc paprikou, jahodami, brokolicou, paradajkami, melónmi, kapustou, kivi, mangom a špenátom.

3. Potraviny bohaté na zinok

Reporting from Live Strong, a 2003 article in journal Správa o alternatívnej medicíne to uvádza zinok hrá dôležitú úlohu pri napomáhaní tvorby DNA k deleniu buniek a syntéze bielkovín, čo je dôležité pre liečenie svalových poranení. Zinok sa zvyčajne nachádza v potravinách s vysokým obsahom bielkovín. Takže konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín znamená zvýšenie obsahu zinku v tele.

4. Ostatné potraviny

Okrem bielkovín obsahuje mäso a ryby kreatín, ktorý môže zvýšiť svalovú hmotu a silu. Táto prírodná látka sa stala populárnym doplnkom, ktorý sa bežne používa ako doplnok, a tiež pomáha urýchliť hojenie poranení.

Potom môžete užiť glukozamín, aby ste posilnili kĺby a znížili bolesť kĺbov. Táto látka sa nachádza nielen v tekutine, ktorá obklopuje kĺby, ale je možné ju získať aj z potravín, ako sú fermentované mäkkýše alebo kukurica, a z doplnkov výživy. Glukozamín sa tiež podieľa na tvorbe šliach, väzov a chrupaviek. Glukozamínové doplnky však niekedy spôsobujú alergie na mäkkýše alebo jód a predstavujú riziko pre diabetikov, tehotné ženy, astmu a hypertenziu.

Ďalej majú zlúčeniny v čerešňovej a kurkumovej šťave protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať opuchy, takže sa poranenie rýchlo hojí.

X