4 ľahké natiahnutie nôh pre pružnejšie telo

Mnoho ľudí športuje s cieľom schudnúť a nabrať svaly. Len veľmi málo ľudí sa však stará o svoju flexibilitu. Precvičovanie pružnosti tela je v skutočnosti tiež dôležité pre formovanie polohy tela, aby sa zabránilo zraneniam pri športe. Nie je ťažké urobiť toto cvičenie flexibility, môžete začať cvičením strečingov nôh. Ste pripravení začať? Môžete vyskúšať tento krok.

Nožné úseky pre tréning flexibility

Tieto pohyby sú ideálne na vykonávanie skôr, ako sa budete venovať hlavnému športu. Napríklad predtým behanie , jazda na bicykli, iné kardio športy. Tu sú štyri strečové nohy pre cviky na ohybnosť. Snažte sa držať každý pohyb asi 30 sekúnd.

1. Štvorhlavý sval (Štvornásobný úsek)

zdroj: Healthline

Štvorhlavý sval je svalová skupina na prednej strane stehna. Tieto svaly využívate pri chôdzi, behu alebo šliapaní nôh.

Cviky na pružnosť je možné vykonávať napínaním nôh, stehien. Tu sú kroky.

• Postavte sa čelom k stene a položte ruky na stenu, aby ste dosiahli rovnováhu.
• Držte ľavú nohu pravou rukou, potom ju zdvihnite dozadu, pričom stehná a kolená držte pri sebe.
• Na prednej strane stehna by ste mali cítiť jemný až mierny strečing.
• Držte tento pohyb a urobte to isté pre pravú nohu.

2. Lýtkový úsek (poškodzujúci úsek)

zdroj: Healthline

Hamstringy sú svaly pozdĺž zadnej časti nohy, od stehna po koleno. Tento sval vám pomôže pokrčiť kolená a rozhýbať boky. Tieto svaly sa používajú, keď cvičíte alebo beháte.

Vaše lýtkové svaly prebiehajú pozdĺž chrbta, dolnej časti nohy. Tento sval pomáha posúvať pätu pri činnostiach, ako je chôdza, beh alebo skákanie.

Ak chcete tieto dve svalové skupiny natiahnuť súčasne, postupujte podľa týchto krokov.

• Položte si pravú nohu pred seba.
• Ruky si položte na boky a telo nakloňte dopredu k pravej nohe, pokrčte ľavé koleno.
• Pomaly ohýbajte pravý členok tak, aby sa vaše prsty ťahali k telu.
• Držte tento pohyb a opakujte tento pohyb s ľavou nohou.

3. Vnútorný úsek stehna (Strečing vnútorného stehna)

zdroj: Healthline

Vnútorná pančucha alebo vnútorné stehenné svaly, ktoré vám pomôžu stabilizovať bedrové a kolenné kĺby. Na spevnenie nôh sa často odporúčajú cviky zamerané na vnútorné stehná.

Ak si chcete pretiahnuť vnútorné stehná, vyskúšajte tieto kroky.

• Stojte s nohami naširoko od seba.
• Pri posúvaní celého tela doprava ohnite pravé koleno, kým nepocítite naťahovanie v ľavom stehne.
• Držte tento pohyb, potom presuňte svoju váhu na druhú stranu a zopakujte to s ľavou nohou.

4. Strečing nohy v ľahu

zdroj: Healthline

Tento strečing slúži na spevnenie krížov, lýtok a členkov. Všetky tieto časti sa používajú pri vašich každodenných činnostiach a pri behu alebo bicyklovaní.

Tento strečing je možné vykonať ako cvičenie pružnosti tela. Toto sú kroky na uskutočnenie tohto úseku.

• Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
• Pokrčte jedno koleno a obopnite ho o svoje telo.
• Pomaly kopnite nohou smerom k stropu, narovnávajte ju a ťahajte ju smerom k telu, kým za nohou nepocítite napätie.
• Natiahnite nohy smerom k stropu a nohy trikrát ohnite v každom smere.
• Pootočte členky v oboch smeroch o tri otáčky.
• Sklopte nohu a tento pohyb opakujte s opačnou nohou.

X