Obsah:
- Ako sa zbaviť škodlivých návykov počas spánku
- 1. Vyhýbajte sa stresu
- 2. Zlepšite si hodiny spánku
- 3. Inštalácia bieleho šumu
- 4. Poraďte sa s lekárom
Spolubývajúci sa často sťažujú, že často hovoríte počas spánku a požiadate o zbavenie sa tohto zvyku. Zažili ste to? Aj keď sa nikto nedokáže ovládnuť, ak má bludy.
Existuje veľa spúšťacích faktorov, vďaka ktorým je niekto bludný. Aj keď sa to nedá ovládať, samozrejme sa môžete riadiť tak, že už nebudete spať delirálne.
Ako sa zbaviť škodlivých návykov počas spánku
Delirious je súčasťou stavu parasomnia. Jedna z týchto podmienok sa týka osoby, ktorá rozpráva počas spánku. Aj keď je to bežné, delírium nemá vždy vážne zdravotné účinky.
Delírium zvyčajne netrvá 30 sekúnd na epizódu. U ľudí s delirom sa táto epizóda môže opakovať niekoľkokrát v jednom spánkovom cykle. Samozrejme vás zaujíma, čo vás robí často delirantnými.
Zahájenie psychológie Dnes sú medzi faktormi, ktoré spôsobujú poblúdenie niekoho človeka, nedostatok spánku, alkoholu a drog, horúčka, stres, úzkosť a depresia.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených faktorov a ste bludný, okamžite to prekonajte. Podľa týchto pokynov sa môžete počas spánku zbaviť klamných návykov.
1. Vyhýbajte sa stresu
Elimináciu bludných návykov počas spánku je možné vykonať vylúčením stresu. Aj keď sa každý deň stretávate s rôznymi problémami, snažte sa zvládať stres.
Nepretržité vystavenie stresu môže spôsobiť problémy so spánkom. Keď zaspíte, nemôžete si úplne oddýchnuť. Preto je veľmi pravdepodobné, že bude narušený spánkový cyklus, čo môže zvýšiť vaše šance na delírium.
Vyhýbanie sa stresu a zvládanie jeho stresu sa dajú ľahko urobiť nasledujúcimi spôsobmi.
- myslite stále pozitívne
- prijať veci, ktoré sa stanú mimo kontroly
- meditácia alebo jóga
- cvičením
- jesť s vyváženou výživou
- venovať sa záľubám
- vyhýbajte sa alkoholu a drogám
- zdôveriť sa
Nezostávajte v pasci, keď stres zasiahne, robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnenejšie a pozitívnejšie.
2. Zlepšite si hodiny spánku
Nedostatok spánku môže zvýšiť vaše šance na delírium. Preto sa eliminácia delíria dá dosiahnuť zlepšením hodín spánku.
Okrem toho, že zabezpečíte dostatok spánku po dobu 8 hodín, musíte si vylepšiť svoj zvyk chodiť spať a vstávať súčasne. Táto metóda môže tiež zlepšiť kvalitu spánku, aby ste mohli úplne odpočívať.
Elektronické zariadenia, ako sú notebooky, tablety a mobilné telefóny, neumiestňujte. Spánok musí byť čo najpriaznivejší bez prerušenia.
Pred spaním sa uvoľnite. Urobíte to tak, že si prečítate knihu alebo vypijete šálku bylinného čaju, napríklad kôry magnólie, harmančeka, levandule alebo mučenky. Zbavíte sa tak zvyku delíria a spánok sa upokojí.
3. Inštalácia bieleho šumu
Môžete sa tiež pokúsiť použiť biely šum počas spánku, aby ste sa zbavili škodlivých návykov. Biely šum je zvuk s určitou frekvenciou, vďaka ktorému sa poslucháči cítia uvoľnene.
Tento zvuk môže pochádzať z klimatizácie, ventilátora alebo čističa z miestnosti. Tento druh zvukového vnemu však možno ľahko nájsť prostredníctvom video alebo hudobných aplikácií.
Podľa organizácie Sleep Foundation vám tento biely šum môže pomôcť získať kvalitný spánok. Účinok je upokojujúci a uľahčuje vám zaspávanie.
Keď sa vám podarí dobre zaspať, kvalita vášho spánku sa automaticky zlepší. Takže sa môžete zbaviť zvyku delíria počas spánku.
4. Poraďte sa s lekárom
Ako sa zbaviť delíria počas spánku, je okamžite konzultovať s lekárom. Platí to najmä vtedy, ak máte často intenzívne delírium, napríklad kričíte počas spánku, robíte nebezpečné veci a máte delírium v anamnéze už od detstva.
V skutočnosti neexistuje žiadny špecifický test na diagnostikovanie obvyklého delíria. Ak to však zažívate pravidelne a intenzívne, môžu existovať aj iné príčiny porúch spánku. Preto musíte sťažnosti, ktoré cítite, nahlásiť lekárovi.
Pred konzultáciou s lekárom je užitočné viesť si denník spánku. Tento časopis obsahuje vaše problémy so spánkom. Počnúc záznamom o spánku, hodinách, ktoré spíte a vstávate, spotrebovanými drogami, konzumáciou kofeínu a fyzickou aktivitou.
Tento denník spánku lekárovi uľahčí analýzu vašich porúch spánku. Je možné, že váš lekár vám dá správne odporúčanie pre vaše ťažkosti, o ktorých často hovoríte.
