4 spôsoby, ako zvýšiť výdrž pred pôrodom

Pokiaľ ide o pôrod, vaše telo musí zostať zdravé a fit. Dôvodom je, že proces pôrodu si určite vyžaduje veľa energie a čas môže byť dosť dlhý. Preto si musíte pred pôrodom pripraviť imunitný systém. Chceš vedieť ako? Prečítajte si tipy uvedené nižšie.

Ako zvýšiť výdrž pred pôrodom

1. Doprajte si dostatok spánku

Na ceste k pôrodu by ste mali venovať dostatok času spánku. Ak sa cítite unavení, oddýchnite si.

Ak máte stále problémy so spánkom, skúste sa namiesto hry osprchovať teplou sprchou mobilný telefón pred spaním.

Aby ste nerušili spánok dieťaťa, je bezpečná poloha pri spánku pre tehotné ženy pozíciou v boku. Táto poloha môže znížiť nadmerný tlak zo žalúdka, ak spíte napríklad na chrbte.

Ak ste pred spaním hore a ste v pohodlnej polohe na spánok, môžete pripraviť svoje telo na pôrod.

2. Udržujte výživový príjem

Existujú dva dôležité spôsoby, ktoré musíte urobiť, aby ste udržali výživový príjem pred dodaním. Kľúčom je zdravé a zdravé pitie. Ďalšie informácie nájdete v súhrne nižšie.

Piť vodu

Pitná voda je najzdravší a najjednoduchší spôsob, ako zabrániť telu vyčerpať tekutiny. Počas tehotenstva sa vaša potreba vody zvýši na dva litre denne. Tieto potreby sa však môžu u každej tehotnej ženy líšiť v závislosti od stavu vášho tehotenstva.

Medzi ďalšie nápoje, ktoré môžete konzumovať, patria ovocné a zeleninové šťavy, ktoré obsahujú veľa vlákniny, vitamíny skupiny B (najmä kyselina listová), vitamín K, vitamín E a vitamín C. Napríklad džús z avokáda, džúsu z guavy alebo mrkvovej šťavy.

Jesť

Proces pôrodu bude trvať dlho a veľa úsilia. Zvyk častého odkladania jedla teda ovplyvní váš výživový príjem. Pred pôrodom sa držte zdravej výživy. Konzumácia veľkého množstva zelenej zeleniny, ako je brokolica, ktorá je bohatá na antioxidanty, môže posilniť imunitný systém, takže nebudete náchylní na choroby.

Okrem toho môžete tiež konzumovať fermentované potraviny, ako napríklad jogurt. Jogurt je bohatý na bielkoviny a sacharidy, aby zvýšil vašu energiu. Okrem toho má jogurt vysoký obsah probiotík, ktoré sú dobré pre dobré baktérie v tele. Samotné dobré baktérie budú zdrojom energie potrebnej pre imunitný systém na udržanie imunitného systému.

3. Uvoľnite sa a vyhýbajte sa stresu

Pocit šťastia, napätia a strachu nevyhnutne vznikajú tesne pred pôrodom. Ak ste príliš napätí a máte obavy z toho, čo sa stane, môže sa stať, že sa hormón kortizolu v tele zvýši a spôsobí stres.

To samozrejme naruší zdravie vášho tela. Na to môžete ísť na pôrodnú lekciu alebo vyskúšať meditáciu, aby ste upokojili svoju myseľ. Odporúča sa tiež zvládnuť stres, aby ste to nepreháňali. Napríklad tým, že sa zhlboka nadýchnete alebo sa s partnerom porozprávate o svojich starostiach.

4. Mierne cvičenie

Plávanie alebo pohyb tela sú dobrým cvičením počas tehotenstva. Tieto činnosti zvyšujú váš srdcový rytmus a pomáhajú zvyšovať vašu vytrvalosť.

Ak sa pri cvičení venujete iba prechádzkam, skúste si vychutnať ranný vzduch a slnečné lúče. Pamätajte však na to, aby ste boli vždy opatrní a necvičili príliš tvrdo.

X