4 zdravé občerstvenie na zvýšenie hmotnosti & bull; ahoj zdravo

Ak chcete pribrať, môže byť ťažké, ak si budete musieť do jedla pridať viac porcií. Dôvod je ten, že ste zvyknutí jesť malú porciu. Existujú však ešte ďalšie spôsoby, ako môžete pribrať, a to občerstvenie. Áno, existuje veľa zdravých pochutín, ktoré vám môžu skutočne pomôcť dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Nasleduje prehľad.

Aké zdravé občerstvenie vám môže pomôcť pri chudnutí?

Najlepší spôsob priberania závisí od toho, čo spôsobuje chudnutie. Pred začatím programu na zvýšenie hmotnosti je dobré najskôr vypočítať index telesnej hmotnosti a skontrolovať, či máte normálnu hmotnosť.

V skutočnosti najlepším spôsobom, ako získať plnšie telo, nie je jesť čo najviac tučných jedál a vysoký obsah cukru, ale výber zdravých potravín so správnymi minerálmi, vitamínmi a živinami. Jedzte viac ovocia, zeleniny, orechov a chudých zdrojov bielkovín, ako je tofu, tempeh a kuracie mäso bez kože.

Takže, aké zdravé občerstvenie vám môže pomôcť pribrať?

1. Orechy

Orechy sú zdravé občerstvenie, ktoré môže zvýšiť vašu váhu. Orechy majú veľmi vysoký obsah vlákniny a bielkovín a majú asi 150 až 200 kalórií za uncu.

Do zdravého občerstvenia môžete zahrnúť aj slnečnicové semená a tekvicové semiačka, pretože majú vysoký obsah kalórií. Tieto orechy a semiačka môžete posypať do šalátov, ovsených vločiek, polievky alebo sa môžete skamarátiť so svojimi obľúbenými drámami.

2. Zemiaky

Ďalším zdravým občerstvením, ktoré vám môže pomôcť pri chudnutí, sú zemiaky. Zemiaky vás môžu zasýtiť, pretože majú vysoký obsah kalórií. Okrem toho zemiaky obsahujú aj vlákninu, bielkoviny a vitamín C.

Bielkoviny v zemiakoch je možné získať maximálne, ak sa konzumujú spolu s pokožkou. Spracované zemiaky majú tiež rôzny obsah kalórií.

• Varené zemiaky: V 100 gramoch varených zemiakov obsahuje 83 kalórií
• Hranolky: 100 gramov hranoliek obsahuje 140,7 kalórií
• Zemiakové placky: V 100 gramoch zemiakových koláčov obsahuje 246 kalórií

3. Arašidové maslo

Ďalším zdravým občerstvením na zvýšenie hmotnosti je arašidové maslo. Arašidové maslo, ktoré bolo zmiešané s cukrom, obsahuje vysoké množstvo bielkovín a tukov. Ďalej obsahuje folát, horčík, vitamín E a vitamín B3. Všeobecne platí, že v jednej lyžici arašidového masla je 100 kalórií.

• Chlieb s arašidovým maslom. Jeden úlovok bieleho chleba má 128 kalórií. Ak je táto ponuka pridaná k jednej lyžici arašidového masla, má celkovo 228 kalórií.

4. Banánové lupienky

Ďalším zdravým občerstvením sú banánové lupienky. Jedna unca banánových lupienkov obsahuje 147 kalórií. Každá 3-uncová porcia banánových lupienkov obsahuje asi 29 gramov tuku a 450 gramov kalórií. Ak sa konzumuje každý deň, viete si predstaviť, koľko kalórií vstúpi do vášho tela?

X