Obsah:
Nespavosť je porucha spánku, ktorá môže byť spôsobená mnohými vecami, od nadmernej konzumácie kofeínu, vplyvu drog, silného stresu a iných psychologických porúch až po chaotické spánkové vzorce od samého začiatku. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nespavosťou. Jedným zo spôsobov je zvýšenie príjmu niekoľkých dôležitých vitamínov. Čo sú zač?
Najlepší príjem vitamínov ako spôsob riešenia nespavosti
1. Vitamín A
Vitamín A alebo retinol je vitamín, o ktorom je známe, že má veľa zdravotných výhod. Jedným z nich je liečba nespavosti. Citovaný z článku Livestrong, článku publikovaného vo vydaní STKE Science z februára 2006, hovorí, že kyselina retinová, aktívna forma vitamínu A, hrá dôležitú úlohu pri regulácii niekoľkých funkcií mozgu, najmä tých, ktoré sú zodpovedné za reguláciu spánkových signálov a za ostrosť pamäte.
Vitamín A je možné získať z potravín bohatých na mäso, vajcia, hydinu a mliečne výrobky. Môžete tiež brať doplnky vitamínu A, ktoré je možné kúpiť v drogériách alebo lekárňach. Neužívajte vitamín A v nadmernom množstve. Predávkovanie vitamínom A môže spôsobiť bolesť kostí, závraty, bolesti hlavy a poškodenie pečene, čo môže zhoršiť spánok.
2. Vitamín B-12
Vitamín B-12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme a tvorbe červených krviniek. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k anémii, strate rovnováhy a fyzickej slabosti.
Naplnenie potrieb vitamínu B-12 môže byť spôsobom, ako sa vysporiadať s nespavosťou, ktorý by ste mali zvážiť. Dôvodom je, že nedostatok vitamínu B-12 môže tiež spôsobiť problémy so spánkom.
Najlepším zdrojom vitamínu B-12 sú vajcia, mäso, mäkkýše, hydina a mliečne výrobky. Ak si vyberáte doplnok výživy, štandardná odporúčaná dávka na zlepšenie kvality nočného spánku je 1,5 - 3 mg denne. Dostatok spánku v noci môže zlepšiť koncentráciu, náladu a kondíciu tela po celý deň.
3. Vitamín D
Okrem vitamínov A a B-12 je ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s nespavosťou, uspokojiť potreby vitamínu D. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a je potrebný na udržanie zdravých a pevných kostí, pokožky a zubov.
Podľa správy Science Daily, štúdie predloženej na Európskom endokrinologickom kongrese v apríli 2010, sa uvádza, že nedostatok vitamínu D môže spôsobiť chronickú únavu a ťažkosti so spánkom u pacientov s poškodením mozgu.
Nedostatku vitamínu D sa dá vyhnúť konzumáciou mliečnych výrobkov, rýb a ustríc. Ľudské telo môže tiež produkovať veľké množstvo vitamínu D pôsobením slnka. Ak ste osobou, ktorá je zriedka vystavená slnečnému žiareniu, môžete užívať doplnky vitamínu D, pokiaľ sa vopred poradíte so svojím lekárom. Nadmerné dávky môžu spôsobiť obličkové kamene, zvracanie a bolesti svalov.
