3 jednoduché kroky na zníženie príjmu mikrónov v potravinách

Okrem soli musí byť obmedzené aj použitie mikinov. Ak sa táto potravinárska aróma spotrebuje v nadmernom množstve, časom vzniknú zdravotné problémy. Ako teda znižujete príjem mikroorganizmov z potravy? No tak, pozri si nasledujúce tipy.

Koľko môžete zjesť micin za deň?

Micin alebo známy ako MSG, aka MSG, robí jedlo ešte chutnejším.

Napriek tomu, že je to pre jazyk zhovievavé, je potrebné zvážiť použitie micinu. Nadmerná konzumácia mikín môže spôsobiť rôzne problémy, ako sú bolesti hlavy, stuhnutosť svalov alebo nevoľnosť, najmä u ľudí citlivých na tieto zložky.

U ľudí s určitými zdravotnými problémami je potrebné obmedziť použitie mikín. Ak chcete znížiť príjem mikinov v potravinách, najskôr si uvedomte, koľko ich môžete konzumovať za deň.

Indonézske ministerstvo zdravotníctva uvádza, že bezpečná hranica dennej spotreby mikroorganizmov je 120 mg / kg telesnej hmotnosti. To znamená, že niekto, kto váži 50 kg, by nemal konzumovať viac ako 6 gramov mikinov alebo asi 2 čajové lyžičky.

Výpočet príjmu mikinov za deň je pre tých z vás, ktorí na to nie sú zvyknutí, ťažký. Nenechajte sa však odradiť, môžete požiadať o pomoc lekára alebo výživového poradcu.

Ako znížiť príjem mikrónov z potravy

Aby sa znížilo použitie mikinov, existuje niekoľko spôsobov, ako ho prekabátiť. Poďme diskutovať jeden po druhom nasledujúcimi spôsobmi.

1. Znížte spotrebu balených potravín

Spotrebu mikín môžete znížiť znížením spracovaných a balených potravín. Tieto sušené a konzervované potraviny zvyčajne obsahujú veľa mikín. Pred zakúpením teda venujte pozornosť nutričným štítkom, ktoré sú na obaloch potravín.

Okrem toho, že je micin napísaný ako MSG, má aj mnoho ďalších mien, vrátane:

• Kyselina glutámová
• Glutamát vápenatý
• Guanylát disodný
• Inozinát disodný
• 5-ribonukleotid dvojsodný

2. Pripravte si vlastné jedlo

Okrem obmedzenia spracovaných potravín môžete tiež obmedziť zvyk nakupovať jedlo mimo domova. Prečo? Potravinové reštaurácie alebo pouliční predavači zvyknú používať veľa mikín s vysokým obsahom soli a oleja. Ak chcete znížiť príjem mikroorganizmov, urobte si z riešenia svoje vlastné jedlo.

Môžete upraviť množstvo použitého mikrinu. V skutočnosti nemôžete používať micin vôbec. Ďalším plusom je, že môžete byť kreatívni so surovinami, ktoré doma máte.

Navyše, varenie vlastného jedla je zaručene čisté. Môžete si zvoliť prísady, ktoré sú kvalitnejšie a zdravšie, napríklad čerstvú zeleninu a olivový olej na vyprážanie.

3. Použite alternatívne arómy

Ďalším spôsobom, ako znížiť príjem mikroorganizmov, je použitie alternatívnych korenín. Jedlá môžete obohatiť o korenie, ako je cesnak, cibuľa, korenie, koriander, kurkuma, zázvor alebo galangal.

Všetky tieto príchute môžu vylepšiť chuť pokrmu tak, aby jedlo zostalo chutné, aj keď nie je pridaný mikin. Z dôvodu zachovania vysokej účinnosti sa uistite, že je korenie čerstvé a správne skladované.

Ak nebudú správne skladované, môže sa znížiť čerstvosť korenia a ich výživový obsah. Na chuť jedla môže mať vplyv aj čerstvé korenie.

X