Obsah:
Rôzne prípravy pred odchodom do Ka'bah je potrebné vykonať opatrne. Niektoré prípravy sa nedajú urobiť náhle, jedným príkladom je fyzická kondícia. Púť vyžaduje optimálnu kondíciu a vytrvalosť, pretože väčšina aktivít bude vyžadovať chôdzu. Fyzická príprava na púť pozostáva z návykov alebo fyzických aktivít, ktoré denne robíte. Ak ste pasívny človek, pokúste sa urobiť viac pohybov, keď sa blíži čas odchodu.
Cvičenia na fyzickú prípravu pútnikov
Fyzické cvičenie alebo šport s rôznymi pohybmi môžu pomôcť telu zostať fit a zdravé a udržiavať pohyb zábavný. Tu je niekoľko športov, ktoré môžu zlepšiť kondíciu a môžu byť súčasťou fyzickej prípravy budúcich pútnikov.
Svižný
Rýchla chôdza je ľahká a efektívna forma kardia. Pravdepodobne už chápete, aký dôležitý je kardio tréning pre fitnes tela. Pri rýchlej chôdzi môžete postupovať podľa týchto krokov:
- Položte hlavu vzpriamene, pozerajte sa dopredu a nedívajte sa dole
- Uistite sa, že váš krk, plecia a chrbát sú uvoľnené, ale nehrbte sa
- Kráčajte stabilným tempom, nie príliš pomaly alebo príliš rýchlo
Púť vyžaduje veľa chôdze, preto sa odporúča zvyknúť si na chôdzu na veľké vzdialenosti.
Rýchla chôdza je prospešná aj pre niekoľko ďalších aspektov zdravia, ako napríklad:
- Stratiť váhu
- Zlepšite kardiovaskulárne zdravie
- Zníženie krvného tlaku a cukru
- Zlepšiť duševné zdravie
Beh alebo jog
Cvičením alebo športom na fyzickú prípravu na ďalšiu púť je jogging. Nemýľte sa, jogging a beh nie sú to isté. V podstate beháte, ale jogging je ľahší ako beh.
Oba však poskytujú takmer rovnaké zdravotné výhody. Jedna vec je istá, obe sú lepšie ako rýchla chôdza. Ak pravidelne chodíte behať, budete:
- Zvýšte výdrž
- Zvýšte výdrž
- Udržujte váhu
- Znižovanie rizika chronických chorôb
- Mám zosilňovač nálady prirodzene
Imunita je veľmi dôležitá, najmä ak ste na návšteve krajiny, ktorú navštevujú ľudia z celého sveta. Rôzne vírusy a choroby sa môžu šíriť ľahko, pretože takmer všetky pietne miesta sú plné zborov. Nezabudnite si pripraviť doplnky, ako je vitamín C, pretože môže tiež zvýšiť výdrž.
Bicyklovanie
Kto by nemal rád jazdu na bicykli? Možno tento šport miluje väčšina ľudí všetkých vekových skupín a vekových skupín. Cyklistika môže byť pre pútnikov aj fyzickou prípravou pred uskutočnením púte.
Bicyklovanie je aeróbna činnosť (rovnako ako chôdza, beh a jogging), čo znamená, že vaše srdce, cievy a pľúca pracujú súčasne. Na zlepšenie svojho zdravia môžete bicyklovať dve až štyri hodiny týždenne.
Okrem schopnosti zlepšiť fyzickú prípravu potenciálnych pútnikov na bicykli poskytuje cyklistika aj ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad:
- Zlepšite kardiovaskulárne zdravie
- Zvýšte svalovú silu a pružnosť
- Zlepšiť spoločnú prácu
- Znižuje hladinu stresu, úzkosti a depresie
- Zlepšite držanie tela a koordináciu tela
- Posilňuje kosti
- Strata tuku v tele
- Predchádzajte alebo prekonajte niekoľko druhov chorôb
Niektoré príklady fyzického cvičenia vyššie zahŕňajú aeróbne aktivity, ktoré môžu pomôcť zvýšiť fyzickú zdatnosť potenciálnych pútnikov. Štúdia dokonca skúmala vzťah medzi aeróbnym cvičením a fyzickou zdatnosťou pútnikov, najmä starších ľudí. Výsledkom je výrazný vplyv aeróbneho cvičenia na fyzickú zdatnosť.
Okrem toho, že musíte byť fyzický, musíte si pri uskutočňovaní púte udržiavať vytrvalosť plnením výživových potrieb, aby ste ľahko neochoreli. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako to môžete urobiť, je priniesť si doplnok na zvýšenie imunity obsahujúci vitamín C, vitamín D a zinok v šumivom formáte (tablety rozpustné vo vode).
Okrem toho, že je účinný pri zvyšovaní vytrvalosti, súčasne zvyšuje aj spotrebu tekutín v tele, aby sa zabránilo dehydratácii, ktorá je dôležitá počas hadždž.
