3 kroky na ochranu rodiny s cieľom predchádzať cukrovke včas

Jednou z včasných prevencií cukrovky je osvojenie si zdravého životného štýlu. Toto je tiež potrebné uplatniť od najužšieho rozsahu, ako je napríklad rodina. Nie je nič zlé na tom, keď začnete v rodine učiť a uplatňovať zdravý životný štýl ako krok k prevencii cukrovky už od útleho veku. Čo sa dá robiť?

Kroky na prevenciu cukrovky

Citované zo stránky health.harvard.edu, prijatie zdravého životného štýlu a stravovania môže skutočne zabrániť prediabetes na cukrovku typu 2. Toto tvrdenie je založené na lekárskom výskume za posledných 20 rokov.

Vplyv zdravého životného štýlu tiež pozitívne ovplyvňuje šťastie a kvalitu života. Preto sa musíte okamžite zmeniť a začať robiť veci, ktoré môžu urobiť život zdravším, aby ste sa samozrejme nedostali k rôznym druhom chorôb.

Najmä v snahe predchádzať cukrovke od útleho veku môžete vykonávať niektoré z nasledujúcich návykov zdravého životného štýlu.

Aktívne sa venujem fyzickým aktivitám a cvičeniu

Keď vy a vaša rodina pravidelne cvičíte alebo cvičíte, máte rôzne zdravotné výhody. Podľa Mayo Clinic sú tu výhody, ktoré pomáhajú predchádzať cukrovke:

• Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť
• Ovládajte a udržiavajte stabilitu cukru v krvi

Urobte si z cvičenia každý deň rutinu. Keď sa stane zvykom, nebude pre vás a vašu rodinu ťažké ho uskutočniť.

Pravidelne kontrolujte a monitorujte hladinu cukru v krvi

Hladinu cukru v krvi je možné skontrolovať nezávisle alebo s pomocou lekára. Kontrola hladiny cukru v krvi môže poskytnúť dôležité informácie a obsahuje kroky na včasnú prevenciu cukrovky.

Kontrola cukru v krvi vám môže pomôcť:

• Zistite, či je hladina cukru v krvi vysoká alebo nízka
• Zistite, či má strava a pohyb vplyv na hladinu cukru
• Pochopte vplyv ďalších faktorov, ako sú choroby alebo stres, na hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi sa nazýva hyperglykémia a naopak, ak vykazuje nízke číslo, nazýva sa to hypoglykémia.

Hyperglykémia je zvyčajne charakterizovaná hladinou cukru, ktorá ukazuje hodnotu 200 miligramov na deciliter (mg / dl) krvného cukru kedykoľvek, a hypoglykémia je charakterizovaná počtom asi 70 mg / dl nižšie v závislosti od stavu tela.

Najlepší spôsob, ako zistiť hladinu cukru, samozrejme, je pomocou lekára. Dostanete presnejšiu diagnózu a pomoc pri krokoch na prevenciu alebo liečbu cukrovky.

Ak poznáte svoju hladinu cukru, môžete výsledky testu použiť ako referenciu alebo popis svojho životného štýlu, ktorý doteraz žil. Ak je hladina cukru v krvi vysoká, je lepšie začať okamžite meniť návyky alebo životný štýl pre vás alebo vašich rodinných príslušníkov.

Začnite spolu organizovať a dohodnúť sa na zdravej výžive

Aby ste si ľahšie osvojili zdravý životný štýl a stravu, môžete začať so svojou rodinou. Ak budete každý deň prijímať zdravé stravovacie návyky, nemusí byť jedálniček, ktorý si vyberiete, svojvoľný.

Pri úprave stravovania ako kroku pri predchádzaní cukrovke je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Môžete urobiť nasledujúce tipy a použiť ich pri každom jedle:

• Zníženie príjmu cukru a rýchleho občerstvenia
• Prejdite na rafinované celozrnné výrobky
• Zvýšte príjem vlákniny
• Rozbaľte sa a konzumujte ovocie a zeleninu
• Kontrolovať konzumáciu mäsa a jeho prípravkov
• Vyberte si lepšie zdroje tukov, napríklad ryby alebo celozrnné výrobky

Nielen na ochranu rodín pred cukrovkou, môžu byť vyššie uvedené tri kroky urobené aj pre rodiny, ktoré sú ohrozené cukrovkou z dôvodu dedičnej anamnézy alebo dokonca ochoreli na cukrovku (diabetici).

Pokiaľ ide o živiny alebo živiny, ktoré je potrebné splniť pri ochrane pred cukrovkou alebo pri liečbe cukrovky, vrátane:

• Vláknina, ktorá pomáha zvyšovať glykemickú odpoveď
• Komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi
• Mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb
• Omega 3 a 6, ako zdroj zdravých tukov
• Rôzne druhy vitamínov a minerálov pre zdravie a výživovú primeranosť

Zdravá výživa podporovaná rôznymi zdrojmi potravy uvedenými vyššie vám môže pomôcť splniť tieto potreby.

Ak je ťažké ho splniť, môžete zvýšiť výživový príjem napríklad z mlieka s nízkym obsahom cukru, ktoré je kompletné a vyvážené špeciálne pre diabetikov.

Ak má rodinný príslušník cukrovku, naďalej ho podporujte, aby si chcel osvojiť zdravý životný štýl. Môžete tiež povzbudiť rodinu, aby sa pripojila ku komunite, aby mohla zdieľať príbehy, aby sa ľahko nestresovali.

Cukrovka je zdravotný stav, ktorý by sa nemal brať na ľahkú váhu. Zlepšujte a udržiavajte ducha zdravého životného štýlu tak, aby hladina cukru zostala normálna, ďaleko od zdravotných problémov.

X