Liečte bolesť krku v dôsledku kýly disku pomocou 3 ľahkých úsekov

Existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť zranenie ramena alebo krku. Okrem zvyku zdvíhať ťažké predmety môže byť príčinou bolesti krku zranenie chrbtice (kýla disku). Predtým, ako pôjdete k lekárovi, môžete sa skutočne pokúsiť liečiť bolesť krku samostatne, viete! Kľúčom je urobiť správne naťahovacie pohyby. Aké sú pohyby? Poďte ďalej, nahliadnite do nasledujúcich recenzií.

Čo je to kýla disku?

Ak vás bolí krk alebo rameno, keď sa prehnete, zdvihnete veci alebo jednoducho otočíte hlavu doprava alebo doľava, môžete mať herniovaný disk.

Disková kýla sa tiež nazýva poranenie kýly chrbtice. Tento typ poranenia nastáva, keď disk alebo disk chrbtice presakuje a trčí v krku alebo tlačí na ramenný nerv.

Diskové hernie sa môžu vyskytnúť pozdĺž chrbtice, od krku po kríže. Ak sa netesný disk vyskytne v oblasti okolo krku, potom zvyčajne pocítite bolesť krku, ktorá vyžaruje ramená, ruky a ruky.

Strečing na liečbu bolesti krku v dôsledku kýly disku

Na liečbu bolesti krku z poranenia chrbtice kýlu väčšina lekárov predpíše lieky proti bolesti, odpočinok alebo terapiu. Okrem toho si to v skutočnosti môžete uľaviť sami doma, viete!

Hlásenie z Healthline, bolesť krku v dôsledku kýly disku možno prekonať cvičením alebo iba strečingom. Ale nezabudnite, buďte opatrní a okamžite zastavte, ak vás krk bolí ešte viac.

Nasledujú strečové pohyby, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach krku pri poranení chrbtice.

1. Nakloňte hlavu

Tento pohyb môže pomôcť zmierniť bolesť a napätie na krku, pleciach a hornej časti chrbta. Tu je postup:

1. Pohodlne sa usaďte.
2. Nakloňte hlavu na pravé rameno, držte ho 30 sekúnd. Prestávka.
3. To isté urobte naľavo,
4. Opakujte 3 - 5 krát každý deň, aby ste pomaly liečili bolesť krku.

2. Pokrčte hlavu nabok

Ako:

1. Postavte sa alebo si sadnite na stoličku a udržujte svoje ramená uvoľnené.
2. Jednou rukou držte zadnú časť hlavy a potom ju jemne zatlačte smerom k podpazuší, ako je to znázornené.
3. Vydržte 30 sekúnd, potom odpočívajte.
4. Opakujte 3 - 5 krát každý deň, aby ste zmiernili bolesť.

3. Pozerajte doprava a doľava

Zdroj: Healhtline

Ako:

1. Sadnite si na stoličku a udržujte svoje ramená uvoľnené.
2. Pozerajte sa pomaly doprava. Choďte čo najďalej.
3. Vydržte 30 sekúnd. Pamätajte, netlačte na seba, ak to bolí.
4. Pomaly odbočte doľava, ako najviac to pôjde.
5. Urobte to 3-5 krát každý deň na liečbu bolesti krku.

Mierne cvičenie na zmiernenie bolesti krku

Okrem strečových pohybov môžete tiež liečiť bolesť krku v dôsledku kýly disku cvičením. Samozrejme však nesmiete robiť všetky športy.

Najskôr sa vyhnite činnostiam, ktoré spôsobujú, že vaše krčné svaly pracujú tvrdšie, napríklad zdvíhanie závažia, beh alebo pohyb ťažkých predmetov. Namiesto úľavy od bolesti môže neopatrný pohyb bolesť skutočne zhoršiť.

Menej pohybu môže skutočne zvýšiť prietok krvi v chrbtici. Cvičenie môže, aj keď je vykonané správne, tiež urýchliť proces hojenia v krčnej chrbtici.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať doma na liečbu bolesti krku v dôsledku kýly disku.

1. Zdvihnite hlavu

Ako:

1. Na vrch prilepte bruško gymnastická lopta , stôl alebo posteľ. Ruky držte bokom a hlavu zvesenú.
2. Jemne zdvihnite hlavu a držte ju 5-10 sekúnd. Pamätajte, že okamžite prestaňte, ak vás začne bolieť krk.
3. Urobte to 15-20 krát podľa svojich schopností.

2. Položte hlavu v ľahu

Ako:

1. Spite na chrbte na podložke alebo matraci s rukami položenými na boku.
2. Hlavu posuňte smerom k hrudníku, akoby ste kývli, potom vydržte 5-10 sekúnd.
3. Urobte to 15-20 krát, kým sa krk nebude cítiť pohodlnejšie.

3. Zdvihnite ruky hore

Zdroj: Predefinovanie sily

Ako:

1. Stojte rovno a dajte ruky na boky.
2. Zdvihnite ruky, až kým nebudú zvierať 90 stupňový uhol.
3. Pomaly tlačte hore a dole.
4. Urobte to 10-krát, aby ste zmiernili bolesť krku a chrbta.