Obsah:
Bolesť brucha je zdravotný problém, ktorý je veľmi častý počas druhého trimestra tehotenstva. Túto bolesť spôsobujú okrúhle väzy, ktoré podopierajú maternicu, ktorá sa počas tehotenstva naďalej napína. Rovnako ako pri svalovom výkone, aj tieto väzy sa môžu stiahnuť a uvoľniť, ale proces je oveľa pomalší. Akýkoľvek pohyb (vrátane rýchleho vstávania po sedení, smiechu alebo kašľaní), ktorý spôsobí pretiahnutie väzov v dôsledku rýchlej kontrakcie, môže spôsobiť, že žena bude na niekoľko sekúnd pociťovať bolesť guľatých väzov.
Na zmiernenie bolesti si doprajte dostatok odpočinku a vykonajte pohyby, ktoré umožňujú precvičenie brušných svalov.
Cvičenie na posilnenie brušných svalov
Cieľ: Posilniť a napnúť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh v tele.
Kroky:
- Zdvihnite nohy - Položte telo na chrbát tak, aby chrbát a chodidlá boli rovnobežne s podlahou a pokrčte kolená. Jedno koleno si priblížte k hrudníku čo najbližšie, potom nohu narovnajte smerom k stropu. Pokrčte kolená a chodidlá späť na podlahu. Pri tomto cvičení mierne tlačte na chrbát a podlahu. To isté urobte s druhou nohou. Tento pohyb opakujte každý deň 10-krát.
- Bozkajte kolená - Položte telo na chrbát tak, aby chrbát a chodidlá boli rovnobežne s podlahou. Pri zdvíhaní hlavy pokrčte kolená a snažte sa kolená posúvať čo najbližšie k nosu. To isté urobte s druhou nohou. Tento pohyb opakujte každý deň 10-krát.
- Po dokončení vstávajte posunutím doprava alebo doľava.
Poloha na chrbte by sa mala počas cvičenia robiť iba niekoľko minút. Dôvodom je, že poloha na chrbte vytvára príliš veľký tlak na hlavné cievy, takže môže dôjsť k narušeniu krvného obehu.
X
