12 zdravých potravín pre pokožku, ktoré musíte konzumovať každý deň

Opaľovací krém pomáha pokožke zvonka udržiavať jej prirodzenú vlhkosť, aby pokožka vyzerala zdravo a krásne. Rovnako dôležitá pre zdravie vašej pokožky však môže byť aj pomoc zvnútra, ako sú určité jedlá a nápoje. Dôvodom je, že jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje rôzne vitamíny a minerály, ktoré vaša pokožka potrebuje. Aké sú zdravé jedlá pre pokožku, ktoré sa musia konzumovať každý deň? Skontrolujte recenzie v tomto článku.

Zoznam zdravých potravín pre pokožku

1. Jahody

Podľa výskumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition pomáha konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako sú jahody, spomaliť výskyt vrások a problémov so suchou pokožkou spôsobených procesom starnutia. Úloha vitamínu C pri zvlhčovaní pokožky môže byť spôsobená jeho schopnosťou neutralizovať voľné radikály spôsobené UV lúčmi a tiež podporovať syntézu kolagénu, ktorý udržuje pružnosť pokožky.

2. Papája

Papája je ďalším dokonalým zdrojom vitamínu C. Rôzne štúdie preukázali, že vitamín C môže chrániť bunky pokožky pred poškodením slnečným žiarením opravou DNA poškodenej UV lúčmi. Zdravé jedlá pre pokožku, ktoré sú okrem papáje tiež bohaté na vitamín C, sú brokolica a iná zelená zelenina.

3. Paradajky

Paradajky obsahujú lykopén, karotenoid, ktorý môže chrániť vašu pokožku pred slnečným žiarením. V jednej štúdii sa zistilo, že účastníci, ktorí boli vystavení UV žiareniu, mali nižšie riziko podráždenia pokožky po konzumácii 2 ½ polievkových lyžíc paradajkovej pasty alebo vypití najmenej 350 ml mrkvovej šťavy denne, navyše k ich dennej strave počas 10 - 12 týždňov.

4. Edamame

Edamame je bohatý na izoflavóny, antioxidanty, ktoré bránia voľným radikálom pred slnečným žiarením, ktoré spôsobuje predčasné starnutie. Isoflavóny môžu tiež pomôcť zvýšiť produkciu kolagénu, ktorý sa začína spomaľovať okolo 20. roku života.

5. Červená paprika

Stredná červená paprika dokáže za deň pokryť 200 percent potreby vitamínu C. Spotreba väčšieho množstva vitamínu C môže pomôcť chrániť kožné bunky pred poškodením slnečným žiarením, pretože vedci tvrdia, že vitamín C môže pomôcť opraviť DNA poškodenú UV lúčmi.

6. Tekvica

Beta karotén v tekvici môže chrániť vašu pokožku pred UV žiarením. Beta karotén môže telo tiež premeniť na vitamín A, ktorý pomáha udržiavať zdravé oči, kosti a imunitný systém.

7. Špenát

Špenát obsahuje vysoké množstvo luteínu, ktorý chráni vašu pokožku pred poškodením UV žiarením. Pri kúpe špenátu si vyberte špenát na vrchu hromady, kde je vystavený najväčšiemu množstvu slnečných lúčov. Posledný výskum publikovaný v časopise The Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázal, že špenát udržiavaný na svetle najmenej 3 dni ukázal zvýšenú hladinu vitamínov C, K a E, kyseliny listovej, karotenoidového luteínu a zeaxantínu.

8. Káva

Okrem rôznych druhov zeleniny a ovocia, ktoré boli spomenuté vyššie, sa ukazuje, že káva je obsiahnutá aj v zdravých potravinách pre pokožku. Dôvodom je podľa štúdie publikovanej The European Journal of Cancer Prevention jedna šálka kávy každý deň, ktorá môže znížiť riziko rakoviny kože. Výsledky štúdie uskutočnenej na viac ako 93-tisíc ženách ukázali, že u tých, ktorí každý deň vypili pohár kofeínovej kávy, došlo k 10-percentnému zníženiu rizika vzniku nemelanómovej rakoviny kože.

9. Tofu

Tofu môže pomôcť pri tvorbe kolagénu, ktorý môže zjemniť pokožku, pretože tofu je bohaté na izoflavóny. V štúdii publikovanej v The Journal of the American College of Nutrition mali myši, ktoré dostali izoflavóny a potom boli vystavené UV žiareniu, menej vrások a hladšiu pokožku ako myši, ktoré boli vystavené UV žiareniu a nedostávali izoflavóny. Vedci sa domnievajú, že izoflavóny pomáhajú predchádzať nedostatočnej produkcii kolagénu.

10. Losos

Podľa V štúdii American Journal of Clinical Nutrition z roku 2009 chránia omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA (kyseliny dokosahexaénové a eikosapentaénové) v lososoch bunky pred poškodením voľnými radikálmi spôsobenými UV lúčmi.

Vedci sledovali stravovacie návyky viac ako tisíc dospelých Austrálčanov asi 5 rokov a zistili, že tí, ktorí každý týždeň jedli viac ako 5 uncí rýb bohatých na omega-3 (napríklad losos), znížili riziko vzniku príznakov rakoviny kože až o 30%.

11. Tuniak

Nielen losos, tuniak a ďalšie ryby, ktoré sú bohaté na omega-3, sú tiež zahrnuté v zozname zdravých potravín pre pokožku. Obsah omega-3 v tuniaku vám môže pomôcť udržať mladšiu pokožku a predchádzať rakovine kože.

Ukázalo sa, že EPA (eikozapentaénová), obsah tuku v rybách, ktorý obsahuje omega-3, pomáha zvyšovať produkciu kolagénu, vláknitého proteínu, ktorý udržuje pokožku hladkú. Okrem toho DHA (kyselina dokosahexaénová) v omega-3 pôsobí preventívne proti rakovine kože tým, že zmierňuje zápal, ktorý spôsobuje rast nádoru, hovorí Homer S. Black, Ph.D., emeritný profesor dermatologického oddelenia Baylor College of Medicine v Houston, Spojené štáty.

12. Kukurica

Kukurica je najlepším zdrojom luteínu, druhu karotenoidovej látky. Rovnako ako lykopén, aj luteín chráni vašu pokožku pred poškodením UV žiarením.