Ovocie zvyšujúce krv, ktoré môže zabrániť opakovaniu anémie

Príliš málo červených krviniek v tele môže interferovať s dodávkou kyslíka a živín do buniek tela. To potom môže spôsobiť, že sa u vás objavia príznaky anémie, ako je únava, bolesti hlavy, bledá pokožka, studené ruky a nohy a dýchavičnosť. Na to sú potrebné dostatočné živiny potrebné na tvorbu červených krviniek. Nielen zo zeleniny a mäsa, ale môžete ho získať aj z ovocia. Aké sú najlepšie ovocie zvyšujúce krv, ktoré môžu ľudia s anémiou konzumovať?

Aké sú živiny potrebné na zvýšenie krvi?

Anémia je častý zdravotný problém, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Tieto zdravotné problémy sa zvyčajne vyskytujú v miernej miere a v krátkom časovom období.

Ľudia s anémiou často nevedia, že ju majú. Dôvodom je, že príznaky anémie sa niekedy vôbec nepociťujú. Môžete si to uvedomiť až po vykonaní série testov na diagnostiku anémie.

Neliečená anémia môže byť vážnym problémom, ktorý môže mať dokonca za následok komplikácie. Preto musíte jesť rôzne jedlá, ktoré môžu zvýšiť krv.

Telo potrebuje veľa výživných látok v tele na tvorbu červených krviniek. Tieto živiny sú užitočné ako prevencia anémie a liečba anémie. Medzi tieto živiny patria:

• Žehliť
• Kyselina listová
• Vitamín B12
• Meď
• Vitamín A.

Čo je ovocie na podporu anémie?

Zatiaľ možno len viete, že konzumácia mäsa a zelenej zeleniny môže telu pomôcť zvýšiť produkciu červených krviniek. Ukázalo sa však, že nielen tieto dve skupiny potravín môžu byť jedlami zvyšujúcimi krv a zabrániť vám tak pri rôznych druhoch chudokrvnosti.

Citované z Mayo Clinic, ovocie obsahuje aj rôzne živiny, ktoré musia trpieť anémiou na tvorbu červených krviniek. Niektoré druhy ovocia, ktoré sú dobré na podporu krvi, sú:

1. Citrusové ovocie

Existuje niekoľko druhov citrusových plodov, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity. Pomaranče sú jedným z najlepších plodov zvyšujúcich krv, pretože obsahujú vysokú kyselinu listovú. Samotný príjem kyseliny listovej môže telu pomôcť pri tvorbe nových červených krviniek.

V jednom pohári pomaranča obsahuje 31,5 mikrogramov kyseliny listovej. Ďalšou funkciou tohto ovocia je pomôcť vstrebávaniu železa v tele kvôli jeho vysokej hladine vitamínu C. Železo je zložkou červených krviniek, ktorá pomáha viazať kyslík.

Jeden citrón vrátane šupky obsahuje 83 mg vitamínu C alebo 92% vašej dennej potreby. Medzitým môže jedna stredne oranžová poskytnúť 70 mg vitamínu C (78% dennej potreby).

Kyselina listová nachádzajúca sa v citrusových plodoch je tiež dosť vysoká. Napríklad jedna veľká oranžová obsahuje 55 mikrogramov folátu, čo je asi 14% odporúčanej dávky (RDI).

2. Víno

Je tiež známe, že v hrozne je vysoký obsah kyseliny listovej. Na pohári vína obsahuje 21 mcg kyseliny listovej.

Nielen to, ale aj hrozno obsahuje vitamín A. Je známe, že vitamín A hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek. Aj keď je to malé, výhody pre pacientov s anémiou sú obrovské, že?

3. Mrkva

Mrkva je ovocie, ktoré je bohaté na vitamín A. Vitamín A vo forme retinolu hrá úlohu v pomoci telu produkovať červené krvinky a dodávať kyslík do buniek tela.

Aby ste mohli zvýšiť počet červených krviniek v tele, odporúča sa jesť tri veľké mrkvy, najmenej dvakrát týždenne.

4. Jahody

Toto obľúbené ovocie mnohých ľudí môže pôsobiť aj ako zosilňovač krvi. Je to preto, lebo vysoký obsah antioxidantov v jahodách môže pomôcť telu pri tvorbe červených krviniek. Antioxidanty sú navyše užitočné aj na ochranu buniek tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

5. Hrozienka

Zdroj: Leaf

Hrozienka sú sušené ovocie, ktoré môžete použiť ako popoludňajšie občerstvenie aj ako posilňovač krvi, pretože majú vysoký obsah železa. V 2/3 šálky hrozienok obsahujú asi 2 gramy železa.

Pripravte si z neho nielen občerstvenie, ale môžete ho pridať aj do koláčov, cereálií alebo ovsených vločiek. To vám môže uľahčiť ďalší príjem železa.

6. Melón

Vodný melón obsahuje aj železo. Toto ovocie je nielen osviežujúce, ale určite užitočné aj na zvýšenie počtu červených krviniek.

Jeden stredný plátok melónu vám môže dať až 1,5 gramu železa. Okrem toho obsahuje melón aj vitamín C, ktorý telo potrebuje na vstrebávanie železa.

7. Paradajky

Publikovaná štúdia International Journal of Science and Research zahŕňajúce tehotné ženy, ktoré sú náchylné na anémiu. Výsledky ukázali, že 660 mg paradajkového extraktu počas 10 dní môže zvýšiť hladinu hemoglobínu v červených krvinkách.

Paradajky tiež obsahujú železo a vitamín C, ktorý je dostatočne vysoký na to, aby sa železo ľahšie vstrebávalo do tela.

8. Papája

V Indonézii sa dá papája nájsť úplne ľahko. Papája je tiež dobrým ovocím na podporu krvi, pretože je bohatá na foláty a vitamín C, takže môže predchádzať chudokrvnosti.

Celkovo 140 gramov ovocia papája obsahuje 53 mikrogramov kyseliny listovej, čo dokáže pokryť dennú potrebu až 13%. Medzitým 145 gramov papáje poskytuje obsah vitamínu C 87 mg alebo 97% dennej potreby.

9. Liči

Jeden liči poskytuje takmer 7 mg vitamínu C, čo je 7,5% dennej potreby. Okrem vitamínu C obsahujú liči tiež omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre zdravie mozgu, srdca a krvných ciev.

10. Avokádo

Výhody konzumácie avokáda nekončia. Avokádo môže byť v skutočnosti ovocím na zvýšenie krvi, pretože obsahuje kyselinu listovú.

Jedna šálka avokáda dokáže splniť až 23% vašej dennej potreby kyseliny listovej. Okrem toho avokádo obsahuje aj vitamíny C, E, K a B-6 a omega-3 kyseliny.

Aj keď je avokádo známe svojim rastlinným tukom, nemusíte sa báť. Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré sú užitočné, aby vám pomohli zostať sýti, takže sú vhodné na reguláciu hmotnosti.

11. Mango

Manga majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah živín. Niet divu, že v niektorých krajinách sa mangu hovorí „kráľ ovocia“.

Mango môže byť ovocím na podporu krvi, pretože má vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listovej. Celkovo 165 gramov manga poskytuje 67% vitamínu C a 18% folátov z referenčného denného príjmu.

Tento vysoký obsah vitamínu C môže zlepšiť imunitný systém, pomôcť telu vstrebávať železo a podporiť rast tela.

12. Repa

Je dokázané, že cvikla je jedným z druhov ovocia podporujúcich krv. Vo výskume publikovanom v Brazílsky vestník lekárskeho a biologického výskumu , repa vykazuje silné vlastnosti proti anémii na základe svojho antioxidačného obsahu. Preto sa tento ovocný extrakt môže používať ako dobrý prírodný zdroj ako zdroj antioxidantov.