11 Efektívne spôsoby riešenia nadúvania & bull; ahoj zdravo

Nadúvania sa netreba obávať, pretože väčšina príčin je neškodná a sama sa môže zlepšiť. Stále však môžete urýchliť zotavenie tým, že urobíte tipy na prekonanie plynatosti.

Akými spôsobmi to môžete urobiť?

Rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať s plynatosťou

Zdroj: Medical News Today

Žalúdok sa nafúkne, keď sa v tráviacom systéme, ako sú črevá a žalúdok, nahromadí určité množstvo plynov. Tento stav môže byť spôsobený vstupom vzduchu zvonka alebo zvýšením tvorby plynov v čreve.

Okrem užívania lekárskych liekov na liečbu plynatosti existujú rôzne spôsoby a domáce opravné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť sťažnosť. Tu je to, čo môžete urobiť.

1. Zámerne prdenie alebo grganie

Ak často brzdíte prdenie alebo grganie, mali by ste tento zvyk zmeniť tak, aby váš žalúdok už nebol nafúknutý. Prdy a grganie sú prirodzené spôsoby, ako telo zmierniť plynatosť odstránením prebytočného plynu v žalúdku.

Ak sa vám teda žalúdok cíti nepríjemne, rýchlo vyhľadajte príležitosti, ako sa dištancovať od ľudí vo svojom okolí, aby vám šlo benzín. Aby ste žalúdku uľavili viac, môžete vypudený plyn vytlačiť aj vyprázdňovaním.

2. Stlačíme teplú vodu

Ak máte doma veľa voľného času, nie je nič zlé na tom, že sa pokúsite vyriešiť tento problém jedným spôsobom. Stačí si zaobstarať čistú žinku alebo handričku, umývadlo a teplú vodu.

Do jedného umývadla s teplou vodou namočte žinku alebo čistú handričku a potom prebytočnú vodu vyžmýkajte. Držte teplý obklad po dobu 10-15 minút na žalúdku, aby ste zmiernili bolesť a kŕče.

Teplé teploty pomáhajú rozširovať krvné cievy, aby mohla krv, ktorá prenáša kyslík, prúdiť hladko. Svaly v žalúdku sa tiež uvoľňujú a uvoľňujú, čo môže znižovať bolesti koliky, nadúvanie a vylučovať prebytočné plyny.

3. Pohybujte sa viac

Keď sa žalúdok cíti nafúknutý kvôli nadúvaniu, nielenže sedíte na mieste a nechajte stav naťahovať. Rýchlo vstaňte zo sedenia, potom skúste kráčať asi 10-15 minút.

Mierne cvičenie pomáha uvoľniť črevné svaly a zvýšiť vylučovanie plynov. Tipy na riešenie flatulencie v tomto prípade môžu tiež uľahčiť odstránenie stolice. Týmto spôsobom bude plyn, ktorý spôsobuje nadúvanie, vychádzať pri vyprázdňovaní.

4. Dajte masáž žalúdku

Ak váš žalúdok začne byť nafúknutý a nafúknutý, skúste tento stav liečiť masážou žalúdka. Masáž na žalúdku pomáha zlepšovať pohyb tráviaceho systému a zároveň vylučuje plyny v žalúdku.

Kroky masáže žalúdka:

1. Položte obe ruky tesne nad pravú bedrovú kosť.
2. Jemne vmasírujte krúživými pohybmi miernym tlakom smerom k pravej strane rebier.
3. Masáž robte nasmerovaním do hornej časti brucha, potom do rebier vľavo.
4. Pokračujte masážou rúk smerom dole k ľavému bedrovému kosti.
5. Podľa potreby zopakujte rovnaký postup.

Predpokladá sa, že masáž žalúdka môže zmierniť nepríjemné pocity v dôsledku plynatosti. Ak sa však váš stav nezlepší alebo ak sa vám pomocou masáže nadúvanie zhorší, mali by ste masáž prerušiť a zvoliť inú liečbu.

5. Jedzte pomaly

Ak nechcete, aby sa sťažnosti na plynatosť zhoršovali, odporúča sa jesť pomaly. Dôvodom je, že zvyk jesť príliš rýchlo môže vyvolať vstup veľkého množstva vzduchu do tráviaceho traktu.

Tento stav potom spôsobuje, že sa žalúdok cíti nafúknutý, plný a nafúknutý. Aby ste sa vyrovnali s nafúknutým a nafúknutým žalúdkom, pokúste sa jedlo vždy pomaly žuť, až kým nebude hladké.

Na maškrtenie sa dá zvyknúť až 30. Dajte pozor, aby ste mali počas žuvania zatvorené ústa a aby ste počas rozprávania nejedli. Oboje tiež zabráni vstupu väčšieho množstva vzduchu do žalúdka.

6. Nefajčite

Namiesto zmiernenia nafúknutého a nafúknutého žalúdka môže fajčenie tieto ťažkosti ešte prehĺbiť. Je to tak preto, lebo keď prehltnete cigaretový dym, súčasne sa do tela dostane aj vzduch, čím sa zvýšia plyny.

Čím viac vzduchu a dymu vstupuje, tým viac plynu sa hromadí v zažívacom trakte. Postupne tento návyk otvára aj príležitosti na podráždenie trávenia.

7. Vyvarujte sa pitiu sódy

Pivo, sóda a sýtené nápoje môžu zvyšovať hromadenie plynov v žalúdku a črevách. Je to tak preto, lebo pivo, sóda a sýtené nápoje obsahujú určité množstvo plynného oxidu uhličitého.

Oxid uhličitý môže spôsobiť bubliny v zažívacom trakte a spôsobiť plynatosť. Obsah umelého sladidla v týchto rôznych nápojoch môže navyše spôsobiť, že sa žalúdok bude cítiť ešte nepríjemnejšie.

8. Upravte príjem potravy

Niektoré druhy potravín, ktoré sú klasifikované ako zdravé, môžu byť pôvodcom sťažností na nadúvanie. Príklady zahŕňajú mastné jedlá, celozrnné výrobky, orechy, mlieko, mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Na zabezpečenie výživového príjmu stále potrebujete rôzne jedlá a nápoje. Najlepšie je však obmedziť množstvo konzumovaného jedla a nápojov, aby ste zabránili nadúvaniu.

Pri konzumácii vyššie uvedených jedál a nápojov sa snažte zvyšovať ich množstvo postupne a nie naraz. Ak chcete množiť potraviny bohaté na vlákninu, ale máte obavy z plynatosti, skúste ich pomaly zvyšovať.

Pomôžte svojmu telu prispôsobiť sa aspoň týždeň. Ak sa necítite nafúknutí alebo nafúknutí, znamená to, že môžete pridať trochu viac porcií jedla ako predtým.

9. Obmedzenie porcií na jedno jedlo

Či už si to uvedomujete alebo nie, možno ste po konzumácii väčšieho množstva zažili žalúdočné vredy. Veľké porcie jedla vás určite rýchlejšie nasýtia, ale to môže tiež spôsobiť zväčšené, plné, nafúknuté brucho a nadúvanie.

Na liečbu plynatosti rozdeľte množstvo jedla denne na menšie porcie. Takto si udržíte normálnu funkciu tráviaceho systému a nezaťažíte prácu žalúdka a črevných orgánov.

10. Konzumácia bylinného čaju

Môžete tiež liečiť plynatosť tým, že konzumujete množstvo bylinných zložiek. Príklady bylinných zložiek, ktoré pomáhajú znižovať nadúvanie, zahŕňajú mätu piepornú, harmanček, koriander, aníz a kurkumu.

Mäta pieporná a harmanček sú zvyčajne dostupné vo forme bylinkových čajov. Medzitým je možné korenie, ako je koriander, aníz a kurkuma, spracovať na dochutenie jedál.

11. Uznanie existujúcich zdravotných problémov

V niektorých prípadoch môže byť plynatosť spôsobená poruchami tráviaceho systému alebo inými zdravotnými problémami. Spravidla je to s plynatosťou, ktorá trvá už dlho a nezlepšuje sa.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás často vyskytuje plynatosť, zvlášť ak sú sprevádzané ďalšími príznakmi porúch trávenia. Váš lekár môže objednať ďalšie testy, aby zistil, čo spôsobuje plynatosť a ako ju liečiť.

Jedlo a pitie pre plynatosť

Tí z vás, ktorí sú ľahko nafúknutí, sa odporúčajú vyhýbať sa jedlám a nápojom zo skupiny FODMAP. FODMAP (fermentovateľné oligo- , v- , monosacharidy , a polyoly) sú sacharidy, ktoré nie sú trávené, ale sú fermentované črevnými baktériami.

FODMAP nebude spôsobovať problémy ľuďom so zdravým tráviacim systémom. FODMAP však môže u ľudí s tráviacimi ťažkosťami spustiť tvorbu prebytočného plynu.

Preto sa ľuďom so ľahko nafúknutým žalúdkom odporúča vyhýbať sa jedlám a nápojom obsahujúcim FODMAP. Namiesto toho môžete na liečenie žalúdočných vredov jesť nasledujúce jedlá.

• Namočené strukoviny vo vode.
• Šošovica je svetlej farby.
• Náhrady pšenice, ktoré sú bez lepku, ako napríklad quinoa, mandľová múka a pohánka (pohánka).
• Zelenina s nízkym obsahom vlákniny, ako je špenát, uhorka a šalát.
• Čerstvé bylinky a korenie, ktoré nahradí cibuľu.
• Mlieko bez laktózy alebo alternatívy mlieka, ako je mandľové mlieko, sójové mlieko a ryžové mlieko.
• Plody s nízkym obsahom vlákniny, ako je papája, vodný melón a broskyne.

Môžete tiež liečiť plynatosť výberom nápojov, ktoré konzumujete. Tu je niekoľko príkladov nápojov, ktoré môžu upokojiť váš žalúdok.

• Teplá biela voda.
• Zelený čaj bez pridania cukru.
• Zázvorový čaj.
• Čaj mäta pieporná .
• Zalejeme plátkami citrónu a uhorky.
• Šťava a smoothie ovocia.

Pri odšťavovaní bezpodmienečne používajte ovocie a zeleninu s nízkym obsahom vlákniny, ktoré sú šetrnejšie k plynatosti.

Prírodné sladidlá používajte iba v dostatočnom množstve a vyvarujte sa pridávaným sladidlám, ktoré môžu skutočne zhoršiť chuť.

Lieky na liečbu plynatosti

Nafukovanie spôsobené tráviacimi ťažkosťami je potrebné liečiť liekmi. Typ lieku sa musí úplne prispôsobiť podmienkam, ktoré ho spôsobujú, aby bol prínos lieku optimálnejší.

Pokúste sa poradiť s lekárom o možnostiach liečby, ktoré sú k dispozícii. Lieky, ktoré sa najčastejšie používajú na liečbu žalúdočných vredov, zvyčajne obsahujú:

• salicylát bizmutitý,
• simetikón,
• enzým laktáza,
• aktívne uhlie a
• alfa-galaktozidáza.

Nafukovanie je pomerne častým a všeobecne neškodným tráviacim problémom. Aj napriek tomu môže plyn, ktorý sa hromadí v zažívacom trakte, tiež spôsobiť tlak, bolesť a bolesť v žalúdku.

Pred prechodom na lieky môžete vyskúšať prirodzené kroky, ako vylepšiť svoj životný štýl a upraviť svoje stravovacie návyky. Ak však spúšťač skutočne pochádza z tráviacich ťažkostí, porozprávajte sa o ňom so svojím lekárom, aby ste našli správne riešenie.