10 spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spermií pre mužskú plodnosť

Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spermií, aby sa zlepšili podmienky plodnosti. Toto je nevyhnutné, keď plánujete tehotenstvo. Všeobecne táto metóda súvisí s osvojením si zdravšieho životného štýlu a zanechaním starých zvykov. Aké sú spôsoby na zlepšenie a zlepšenie kvality spermií pre mužov, ktorí to potrebujú vedieť?

Ako zlepšiť kvalitu spermií

Zdravá kvalita spermií je nevyhnutná pre vznik procesu oplodnenia.

Tento proces je počiatočnou požiadavkou pred úspešným počatím a vedie k tehotenstvu.

Citované z Mayo Clinic, nie všetci muži majú zdravú kvalitu spermií. To je ovplyvnené životným štýlom a určitými zdravotnými podmienkami, ako sú poruchy spermií.

Stále však existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to prekonať.

Tu je príklad, ako zvýšiť a zlepšiť kvalitu spermií týkajúcich sa vášho životného štýlu.

1. Pravidelne cvičte

Zdá sa, že občasné cvičenie nestačí na zlepšenie kvality spermií.

Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spermií, je pravidelné cvičenie, nielen občas.

Napríklad stačí cvičiť dvakrát až trikrát týždenne.

Dôvodom je, že dôsledné cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť kvalitu spermií.

Musíte si však tiež dať pozor, aby ste to neprehnali.

To môže ľahko spôsobiť únavu tela a zníženie hladiny testosterónu.

2. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť

Nielen ženy, udržanie telesnej hmotnosti je tiež nevyhnutné pre mužov, aby sa udržala plodnosť a zlepšila kvalita spermií.

Ak si neudržíte svoju váhu, je pravdepodobnejšie, že budete obézni.

Muži s nadváhou majú takmer dvojnásobnú pravdepodobnosť nižšieho počtu spermií a zlého pohybu spermií.

3. Jedzte zdravé jedlá

Udržiavanie diéty a výber výživných jedál sú veci, ktoré možno urobiť pre zlepšenie kvality spermií.

Môžete začať tým, že budete jesť jedlá plodnosti spermií.

Napríklad potraviny bohaté na antioxidanty, aby sa minimalizovala prítomnosť toxínov v tele.

A nielen to, môžete jesť aj jedlá s obsahom lykopénu.

Správa z Clevelandskej kliniky v Ohiu zistila, že konzumácia lykopénu môže zlepšiť kvalitu, mobilitu a objem spermií až o 70%.

Lykopén je základná živina, ktorá sa bežne nachádza v ovocí a zelenine, ako sú paradajky, jahody, čerešne a červená paprika.

4. Vyvarujte sa stresu, aby ste zlepšili kvalitu spermií

Ďalším spôsobom, ako môžete zlepšiť kvalitu spermií, je znížiť stres.

Odporúča sa tiež, aby ste sa držali ďalej od vecí, ktoré vyvolávajú stres.

Štúdia publikovaná v časopise Nature Reviews Urology uvádza, že stres ovplyvňuje plodnosť.

Môže to totiž znížiť spokojnosť so sexuálnymi vzťahmi.

Predpokladá sa, že vzťah medzi stresom a plodnosťou nastáva v dôsledku prítomnosti hormónu kortizolu v tele.

Keď sa budete cítiť dlhodobo v strese, hormón kortizol sa zvýši.

To môže mať negatívny vplyv na reprodukčný hormón, konkrétne na hormón testosterón.

Problém je v tom, že keď sa zvýši hormón kortizol, hormón testosterón sa skutočne zníži.

V skutočnosti je hormón testosterón hormónom potrebným na tvorbu spermií.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom.

Príkladom je chôdza na pokojnom mieste, meditácia alebo trávenie času systém podpory .

5. Vyhýbajte sa alkoholu

Aj keď pravda ešte nie je istá, alkohol môže mať vplyv na plodnosť.

To má za následok zníženie kvality spermií a zdravia tela.

Výsledkom zníženia kvality spermií v dôsledku alkoholu je zníženie hormónu testosterónu, impotencia a zníženie produkcie spermií.

Preto by bolo lepšie, keby ste obmedzili obsah alkoholu na zvýšenie a zlepšenie kvality spermií.

6. Prestaňte fajčiť, aby ste zlepšili kvalitu spermií

Fajčenie je nezdravý životný štýl a tento zvyk môže mať vplyv na kvalitu vašich spermií.

Ak naozaj chcete zlepšiť kvalitu spermií, bolo by lepšie, keby ste s týmto zvykom prestali.

Nielen vy, toxíny cigaretového dymu, ktoré sa lepia na telo, môžu pôsobiť aj na vášho partnera.

Ak chcete podstúpiť tehotenský program, odstránenie nikotínových toxínov trvá najskôr 3 mesiace.

7. Pravidelne sexujte

Pravidelný sex je jedným zo spôsobov, ako môžete zlepšiť kvalitu spermií.

Nielen, že to pomáha párom rýchlo otehotnieť, bežný styk môže zvýšiť plodnosť.

Dôvodom je, že pohyb a tvar spermií je ovplyvnený počtom dní, kedy nemáte pohlavný styk.

Skúste si napríklad dať dvojdňový styk, aby vaše spermie boli čo najlepšie.

Preto okrem toho, že ste plodní, môžete sexovať aj najmenej dvakrát až trikrát týždenne.

To pomáha zlepšovať kvalitu spermií tak, aby ich pohyb a tvar zodpovedali kritériám.

Potom sa vyhnite používaniu lubrikantov, aby ste predišli problémom s plodnosťou a zníženej kvalite spermií.

8. Udržujte normálnu telesnú teplotu

Ďalším spôsobom, ako zlepšiť kvalitu psermy, je udržiavať telesnú teplotu.

To nebolí, pretože spermie sú veľmi citlivé na vysoké teploty.

Ak sa každý deň sprchujete horúcou vodou, snažte sa znížiť intenzitu.

Aj keď je účinok nepriamy, časom môže tento zvyk ovplyvniť kvalitu a poškodiť spermie.

Okrem toho musíte tiež obmedziť zvyk sedieť príliš dlho.

Problém je v tom, že zvyk sedieť celé hodiny môže zvýšiť telesnú teplotu alebo telesnú teplotu v oblasti mieška.

9. Nepoužívajte pančuchové nohavice

Zvýšené teplo v oblasti genitálií sa môže vyskytnúť aj v dôsledku použitia príliš tesných nohavíc.

Nosenie príliš tesných nohavíc predstavuje riziko zvýšenia teploty v oblasti mieška, kde sa vytvárajú spermie.

Okrem toho existuje aj efekt stlačenia oblasti mieška, keď muži nosia príliš tesné nohavice.

Môžete tiež vymeniť bavlnu a prírodné vlákna za svoje spodné prádlo a nahradiť tak tesné syntetické prádlo.

Preto sa vyvarujte tohto zvyku ako spôsobu zvyšovania a zlepšovania kvality spermií.

10. Vyvarujte sa toxickým chemikáliám

Existuje veľa zamestnaní, ktoré zvyšujú riziko vystavenia vášho tela toxickým chemikáliám.

Najmä pre tých z vás, ktorí pracujete v teréne, v ťažobnom priemysle a podobne.

Samozrejme existuje veľa chemikálií, ktoré ovplyvňujú plodnosť, ako sú rimbal, pesticídy a ďalšie.

Ak sa tomu nedá vyhnúť, môžete vyskúšať spôsoby, ako sa chrániť, napríklad používaním ochranných prostriedkov.

Okrem toho sa snažte vyhnúť kontaktu pokožky s chemikáliami.

11. Vezmite si ďalšie doplnky

Nestačí len udržiavať stravu, pomocou niektorých doplnkov môžete zlepšiť kvalitu spermií.

Napríklad užívaním vitamínu C alebo vitamínu D, ktorý môže zvyšovať hladinu hormónu testosterónu.

Okrem toho je vitamín C tiež bohatý na antioxidanty, ktoré sú užitočné na zvýšenie počtu spermií.

Niekoľko ďalších druhov doplnkov, ktoré môžete užívať na zlepšenie kvality spermií, napríklad:

• Zinok
• Selén
• Koenzým Q10
• Vitamín E.
• Kyselina listová
• Vitamín B12

X